Dieet om buik te verliezen


Het pronkt met een platte buik​Er zijn bepaalde voedingsmiddelen of levensstijlgewoonten die ervoor zorgen dat het vet dat we eten, opgeslagen blijft in het darmgebied, waardoor de onaangename lovehandles verschijnen. Als dit uw situatie is, stellen we bij OneHowTo een dieet om buik te verliezen Geeft aan welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u moet vermijden, en biedt u een voorbeeld van een weekmenu zodat u kunt zien hoe u elke dag kunt eten. Maar het beste is dat u leert om gezond te eten en zo kunt genieten van eten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over gewichtstoename.

Inhoudsopgave

  1. Voedsel voor een platte buik
  2. Eten om te vermijden
  3. Infusies om buik te verliezen
  4. Ontbijten en snacks
  5. Lunches en diners

Voedsel voor een platte buik

Naar buik verliezenJe moet rekening houden met het voedsel dat je eet, want er zijn er veel die een opgeblazen gevoel in de buik en winderigheid veroorzaken, waardoor de buik er meer opgeblazen en minder glad uitziet. Op dezelfde manier zijn er andere ingrediënten vol vet of calorieën die totaal worden afgeraden voor een dieet om af te vallen buik, dus hieronder ontdekken we de toegestaan ​​voedsel in uw dagelijkse voeding:

  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3: de vetzuren die deze groep voedingsmiddelen bevat, voorzien ons van antioxidanten die ons helpen overtollig vet dat zich in de buik ophoopt te verwijderen. U zult deze voeding maximaal 2 keer per week in uw dieet moeten opnemen.
  • Tomaten: deze groente helpt ons bloed om vet kwijt te raken en daarmee ook ons ​​lichaam. De reden is dat het erin slaagt de stofwisseling te versnellen en zo een natuurlijke vetverbrander wordt.
  • Bessen: Het is hetzelfde als bij tomaten, ze zijn perfect voedsel voor een dieet om buik te verliezen omdat ze rijk zijn aan vezels. Deze voedingsstof helpt vetten en suiker te absorberen en vermindert daardoor wat we hebben opgeslagen. De meest effectieve zijn vooral aardbeien, bramen en kersen.

Maar naast deze voedingsmiddelen die zijn geïndiceerd om ons te helpen buikvet te verbranden, is de waarheid dat uw dieet het volgende moet volgen gezonde eetparameters net als de volgende:

  • Dieet rijk aan fruit en groenten: ze zijn de fundamentele pijlers van een gezond voedingspatroon omdat ze een grote hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines bevatten die essentieel zijn voor het lichaam zonder nauwelijks calorieën te bevatten.
  • Vetarm eiwit: een gezonde voeding moet ook eiwitten bevatten, maar kies voor lichtere en minder vetrijke voeding. In die zin vallen mager vlees en witte vis op; vleeswaren moeten bijvoorbeeld zoveel mogelijk worden vermeden omdat ze veel vet bevatten.
  • Volkoren koolhydraten: in een gezonde voeding moeten ook koolhydraten aanwezig zijn omdat ze een belangrijke energiebron zijn; ze moeten echter gemaakt zijn met volkoren meel, aangezien ze een rijke bron van vezels zijn. Bovendien hoeven ze alleen tijdens de eerste uren van de dag (ontbijt en lunch) te worden ingenomen omdat je anders het risico loopt als vet opgeslagen te worden.


Eten om te vermijden

In deze dieet om buik te verliezen die we gaan voorstellen, moet u in gedachten houden dat er een reeks zijn Eten om te vermijden tot het maximale. De reden is dat het ingrediënten zijn met een lage voedingswaarde en echter een hoog caloriegehalte, dus het meest geschikte als je wilt afvallen is dat je ervoor kiest om ze uit je dieet te bannen. Voedingsmiddelen die de buik vergroten, zijn de volgende:

  • Witte koolhydraten: in de vorige paragraaf hebben we je verteld dat koolhydraten deel moeten uitmaken van je dieet, ja, maar het moeten wel koolhydraten zijn die gemaakt zijn van volkoren meel, aangezien de witte (de geraffineerde) al hun voedingswaarde hebben verloren en daarom, als je ze eet, eet je alleen calorieën.
  • Suikerachtig: alle bakkerij-, banket- of koekjesproducten bevatten bewerkte suiker en transvetten, twee ingrediënten die niet door ons lichaam kunnen worden verbrand, vooral als je ze teveel eet. Dit zorgt ervoor dat ze uiteindelijk in vetten veranderen en daarom blijven ze in ons lichaam opgeslagen.
  • Zoute snacks: Verpakte voedingsmiddelen zoals chips, kaasstengels, enz., Zijn producten die meestal gefrituurd zijn, vol zout en transvetten zitten, componenten die ons lichaam moeilijk kan opnemen en die uiteindelijk als vet worden opgeslagen.
  • Vettig voedsel: sauzen, worstjes, beslag, enz. zijn ook producten die veel vet bevatten en omdat ons lichaam al dit vet niet volledig kan verwerken, verandert het in vetcellen.
  • Alcohol: alcoholische dranken bevatten niet alleen nauwelijks voedingsstoffen, maar verhogen ook het vasthouden van vocht en het opzwellen van de buik door hun gasgehalte. Maar niet alleen dat, ze bevatten ook veel suiker en zeer hoge calorieën die uiteindelijk vet in de buikstreek veroorzaken.


Infusies om buik te verliezen

Dus hierin dieet om buik te verliezen We gaan u voorstellen uw menu samen te stellen met de richtlijnen die we in het eerste deel hebben opgesteld en zoveel mogelijk te vermijden om het voedsel in het tweede punt te eten. Maar als u gezond eet, kunt u uw gewichtsverlies aanvullen met kruidenthee die u helpt vocht te verwijderen en op natuurlijke wijze vet te verbranden. Tussen de beste infusies om de buik te laten zakken uitblinken:

  • Laurier en kaneel: laurier is een zeer spijsverterend ingrediënt dat ons helpt te voorkomen dat gassen zich ophopen in de buik; Aan de andere kant werkt kaneel als een natuurlijke vetverbrander omdat het helpt om de glucose die we in het bloed hebben, op peil te houden.
  • Citroen: deze vrucht is perfect om ons te helpen af ​​te vallen, omdat het helpt om het vet dat zich in het lichaam ophoopt te verbranden. Bovendien is het ook een ontstekingsremmer die het opgeblazen gevoel in de maag vermindert, waardoor het er platter en gladder uitziet.
  • Lijnzaad en aloë: de eerste is erg vezelrijk en helpt de vetten en suikers in ons lichaam tegen te gaan; Aloë vera helpt bij het reguleren van de darmtransit door ons lichaam perfect gezuiverd te maken.


Ontbijten en snacks

Vervolgens gaan we u een ontwerp voorstellen van een weekmenul zodat u dit dieet kunt doen, is het echter een voorbeeldmenu, aangezien het belangrijk is dat u de concepten die we zojuist hebben aangegeven opneemt, zodat u zelf weet hoe u uw eigen wekelijkse dieet kunt maken.

Ontbijt

  • Optie 1: Koffie met magere melk + 2 volkoren toast met lichte jam of kalkoen
  • Optie 2: citroenthee + volkoren koekjes

Halverwege de ochtend

  • Optie 1: Volkoren kalkoen of boterham met lichte kaas
  • Optie 2: fruitsalade of seizoensfruit

Snacks

  • Optie 1: magere yoghurt
  • Optie 2: Fruit van het seizoen


Lunches en diners

Vervolgens bieden we u een menu voor elke dag van de week dat zal je helpen om jezelf te organiseren en dus je buik naar beneden te krijgen. Dit menu kan worden samengesteld op basis van uw voorkeuren, altijd volgens de richtlijnen die we eerder hebben aangegeven.

maandag

  • Lunch: Tomatensalade en verse kaas + Gegrilde kipfilet
  • Diner: Groentecrème + Franse omelet

dinsdag

  • Lunch: groene salade + met kip gevulde paprika's
  • Diner: Zuiverende bouillon + gebakken heek

woensdag

  • Lunch: groene salade + bruine rijst met groenten
  • Diner: gebakken artisjokken + kipburger

donderdag

  • Lunch: gekookte spinazie + gegrilde tong
  • Diner: Tomatensalade met tonijn

vrijdag

  • Lunch: Groentecrème + Kip gebakken met champignons
  • Diner: Courgette gevuld met kabeljauw

zaterdag

  • Lunch: volkorenpasta met gebakken groenten
  • Diner: Zuiverende bouillon + omelet van Alacachofas

zondag

  • Lunch: Salade naar smaak + Kippenworstjes met tomaat
  • Diner: Groentecrème + Zalm met fijne kruiden


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dieet om buik te verliezen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.