Dieettafel door punten om te downloaden

Het puntendieet zijn de revolutie in de wereld van diëten en is dat we voor het eerst een dieet krijgen waarbij je alles kunt eten wat je wilt, rekening houdend met slechts één systeem van punten toegepast op voedsel. Pizza's, chorizo, pasta en snoep zijn voedingsmiddelen die u nu op een gematigde manier in uw dieet kunt opnemen en die u kunt blijven afvallen.

Bij UNCOMO willen we je een dieetdiagram door punten om te downloaden zodat je het ontdekt en besluit of je het dagelijks wilt beoefenen.

Inhoudsopgave

Download het puntendieetschema
Wat is en hoe doe je het puntendieet
Punten Dieetcalculator
Voedselpunten
Voordelen van het puntendieet
Tips voor een dieet

Download het puntendieetschema

Het puntendieet is een flexibel dieet en dat stelt u in staat om praktisch alles te eten, aangezien het de verscheidenheid aan voedsel niet beperkt, maar u de maximale punten laat berekenen (met de bijbehorende calorie-equivalentie) die uw lichaam kan assimileren zonder aan te komen. Op dezelfde manier, als u minder calorieën eet dan het lichaam nodig heeft voor zijn dagelijkse activiteit, is het resultaat gewichtsverlies.

Het vereist slechts een beetje caloriecontrole en lichaamsbeweging gedurende ten minste drie keer per week gedurende een uur. U heeft niets anders nodig om af te vallen. Als hulp raden we aan om dit te controleren dieetdiagram door punten om te downloaden die we delen in de afbeelding en waar je een lijst vindt van alle voedingsmiddelen die in de supermarkt te vinden zijn met de daarbij behorende punten en maandelijkse gewichtsmonitoringstabellen.

Eindelijk een dieet dat werkt, misschien heb je een rekenmachine nodig, maar als het je helpt om af te vallen, is het de moeite waard.

Wat is en hoe doe je het puntendieet
Het is een nieuw voedingsconcept waarbij elke voedingsgroep een bepaald aantal punten krijgt toegekend. Het doel is dat een persoon elke dag een aantal punten binnenkrijgt (dit aantal is afhankelijk van hun gewicht, lengte en geslacht), waardoor een bepaald aantal calorieën wordt bereikt dat op een progressieve en constante manier zal helpen om het gewicht te verminderen.
Het enige uitgangspunt dat u moet volgen als u wilt ontdekken hoe is het dieet van punten is dat u nooit het aantal punten mag overschrijden dat u per dag heeft toegewezen; dat wil zeggen, als u na het berekenen van uw punten merkt dat u 18 per dag moet eten, kunt u dit aantal niet overschrijden. Als je dat doet, moet je de volgende dag de extra punten die je hebt verbruikt aftrekken.
Elke voedingsgroep heeft specifieke punten, deze berekening is gebaseerd op de calorieën, de hoeveelheid vezels, de eiwitten en de vetten die de voeding heeft. De meeste groenten en fruit hebben 0 punten, eieren voegen 2 punten toe, linzen 2 en een halve punt, enzovoort.
Het proces van punten dieet Het heeft drie fasen die worden verdeeld in 16 weken waarin u geleidelijk afvalt tot u de derde en laatste onderhoudsfase bereikt. Houd er rekening mee dat het gemiddelde gewichtsverlies per week een halve kilo is.

Punten Dieet Calculator
Zoals we hebben vermeld, is het aantal punten dat uw dieet moet krijgen, afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Hieronder laten we u het schema van de punt dieet zodat u uw berekening kunt maken.
Punten op basis van uw geslacht:
Als je een man bent, moet je 8 punten optellen
Als je een vrouw bent, moet je 2 punten optellen
Punten volgens uw leeftijd:
Als je tussen de 17 en 26 jaar bent, moet je 4 punten optellen
Als u tussen de 27 en 37 jaar oud bent, moet u 3 punten optellen
Als je tussen de 38 en 47 jaar bent, moet je 2 punten optellen
Als je tussen de 48 en 58 jaar oud bent, moet je 2 punten optellen
Berekening van punten op basis van uw gewicht:
U moet uw gewicht in kilo's berekenen in plaats van in kilo's. De eerste twee cijfers van dit nummer zijn de punten die u aan uw dieet moet toevoegen.
Punten volgens uw lengte:
Als u minder dan 1,55 cm meet, mag u geen punten optellen
Als je lengte tussen 1,56 cm en 1,80 cm ligt, moet je 1 punt optellen
Als u meer dan 1,80 cm meet, moet u 2 punten optellen
Punten op basis van uw dagelijkse fysieke activiteit:
Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, zou u geen punten moeten scoren
Als je meestal overdag staat, moet je 2 punten scoren
Als u het grootste deel van de dag wandelt, moet u 4 punten scoren
Als u overdag veel fysieke inspanning levert, tel dan 6 punten op bij uw dieet

Voedselpunten
Weten hoe is het dieet van punten het is essentieel om het aantal punten dat aan voedsel wordt toegekend te controleren. Er zijn verschillende publicaties en boeken die praten over de tabel met punten van dit dieet, maar in OneHowTo laten we u een samenvatting zien, zodat u kunt beginnen met het ontwerpen van uw dagmenu.
Voedingsmiddelen van 0 tot 2 punten:
Sperziebonen tellen 0 punten op (merk op dat de meeste groenten 0 punten hebben)
Appels hebben ook 0 punten (de overgrote meerderheid van fruit heeft ook deze score)
Een hele tros druiven voegt 1 punt toe
3 plakjes gekookte ham voegen ook 1 punt toe
Boter is ook een 1-punts voer
Erwten hebben ook 1 punt
Een beetje light mayonaise bij je gerechten voegt 1 punt toe
Een stuk melkchocolade levert ook nog 1 punt op
Een magere yoghurt voegt anderhalve punt toe
Een tonijnpasteitje voegt ook anderhalve punt toe
Een portie verse kaas voegt anderhalve punt toe
Voedingsmiddelen tussen 2 en 4 punten:
Een bordje pasta scoort 2 punten
Een ei voegt 2 punten toe
Een glas halfvolle melk bevat 2 punten
Een glas wijn 2 punten
Een handjevol aardappelen scoort 2 punten
Heek bevat 2 punten
De banaan telt 2 punten op
Een klein bord linzen is goed voor 2 en een half punt
De lichte tonijn voegt ook 2 en een halve punt toe
De Iberische chorizo telt 3,5 punten op
Voedingsmiddelen met 4 punten en meer:
Een hoornijsje scoort 4 punten
Een stuk pizza is goed voor 4,5 punten
Een donut scoort ook 4,5 punten
Een individuele aardappelomelet is goed voor 5 en een halve punt
Een pint bier scoort 6 punten
Een entrecote van rundvlees scoort 8 punten

Voordelen van het puntendieet
Dit is een flexibel en zeer tolerant dieet punten dieet Het heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere methoden voor gewichtsverlies.
Het is een flexibel dieet waarin u kunt eten wat u maar wilt, zolang u het aantal dagelijkse punten niet overschrijdt.
Er is een methode om punten te sparen die erin bestaat dat, als u op een dag weet dat u een feest of een speciale maaltijd heeft, u de voorgaande dagen punten kunt verminderen en zo de inname van punten op die specifieke dag kunt verhogen.
Omdat het een dieet is waarvan het gewichtsverlies progressief is, is het erg moeilijk dat als je het eenmaal verlaat, je de verloren kilo's terugkrijgt. Het is geen wonderdieet maar een plan voor gewichtsverlies die 16 weken zou moeten duren.

Tips voor een dieet
De punten dieet het is een gratis dieet dat gemakkelijk kan leiden tot een onregelmatige opname van voedingsstoffen die niet altijd gezond zijn voor onze levensstijl. Raadpleeg een arts voordat u met dit dieet begint voor een specifiek plan en follow-up.
U moet geduld hebben: hoewel met de punten dieet u uiteindelijk afvallen, dit verlies is langzaam en progressief.
Het is een dieet dat is toegewijd aan het organiseren van maaltijden in 5 porties per dag; Het wordt ook sterk aanbevolen om het dieet te begeleiden bij dagelijkse lichaamsbeweging om gezonder gewichtsverlies te bereiken.
Dit dieet wordt niet aanbevolen voor kinderen onder de 12 jaar, voor mensen met een nerveuze geschiedenis of voor zwangere vrouwen.
Het is raadzaam om 5 stuks fruit en groente per dag in te nemen en dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dieettafel door punten om te downloaden, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.