Hoe om te gaan met uw angst om uit de buurt van de koelkast te blijven

Als je niet kunt ontkomen om af en toe bij de koelkast te stoppen, let dan op het advies dat deze experts ons geven om met angst en constant snacken om te gaan.

We leven in een buitengewoon moment en hoewel de plannen om onze tijd in deze dagen te bezetten en dat de opsluiting ons draaglijker maakt oneindig zijn, zijn er mensen die uiteindelijk altijd hun toevlucht nemen tot hetzelfde: de koelkast. Maak je geen zorgen, het is normaal, verleidingen zijn overal: verhalen op Instagram van geïmproviseerde banketbakkers, tips voor rijke recepten in elke publicatie, te veel vrije tijd ... Hoe dan ook, het zou moeilijk zijn om er niet in te trappen.

Hoewel je weet wat het voedsel is dat je uit deze quarantaine moet houden om te blijven, kan je soms niet anders dan een wandeling naar de keuken maken en uiteindelijk oppakken wat je daar vangt. Als je je hiermee geïdentificeerd voelt, is het belangrijkste dat je niet geobsedeerd bent: alles heeft een oplossing en het is tijd om die te vinden. We spreken met experts om ons uit te leggen hoe je deze drang kunt beheersen.

Fran Sabal, voedingsdeskundige, auteur van Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer stelt voor om te overwegen wat is angst en waarom voelen we het. "Het zorgt ervoor dat we twijfelen, we zijn nerveus, en dit brengt ons ertoe dingen te doen zoals eten om die onzekerheden en negatieve gedachten te stillen", legt hij uit. "Het eten neemt dat gevoel op tijd weg, maar na een paar minuten keren we terug naar het startpunt en het enige dat we hebben bereikt, is onnodige kilo's aankomen en ons nog erger voelen", zegt de expert.

Vul je voorraadkast met gezond voedsel

'Het eerste dat u moet doen, is stop met het demoniseren van de koelkast", adviseert dr. Electa Navarrete, gespecialiseerd in biochemie en esthetische geneeskunde en nr. 1 in Spanje in Cellfina." Vul het met gezond voedsel, het is aan jou om het negatief te maken of niet ", zegt ze.

Voedingsdeskundige Sofía Giaquinta is het ermee eens: "Alles wat het huis niet binnenkomt, is niet langer een verleiding". Om dit te doen, is het het beste om het boodschappenlijstje en wat u de hele week gaat eten te plannen, zodat u niet in ultrabewerkte producten zoals ontbijtgranen, koekjes, vleeswaren of chocolaatjes valt.

Oefen aandachtig eten

Het is belangrijk dat we frontaal naar onze gevoelens kijken. Zie het als volgt: het leven heeft ons zojuist alle tijd gegeven. Grijp de kans om je lichaam te observeren en leer van deze situatie, haal het beste uit jezelf. Je hebt de kans om jezelf mentaal en qua voedingswaarde te organiseren. "Stop en ga zitten, het is tijd om te leren eten, bewust te winkelen. De tijd wordt voor het eerst door ons beheerd. Het is een gouden kans om jezelf bij te scholen ”, adviseert Electa.

Sofía raadt aan om emotioneel eten te vermijden: "Zet de koelkast niet in een opwelling neer." Zijn truc? Blijf deze situaties voor: "Maak een tussendoortje van wat je normaal wilt en laat het staan ​​voor als je er echt van gaat genieten. Als je het langzaam plant en er wat tijd in steekt, voorkom je dat je automatisch eet." Het is tijd om te stoppen en na te denken waarom we honger hebben, of we dat echt zijn of dat we het verwarren met een gevoel van dorst.

Marta Vallejo, diëtiste en voedingsdeskundige bij de Medical Option Clinic benadrukt dat het belangrijk is onderscheid emotionele honger van fysieke honger. "Als je een naaste niet zou aanraden om te eten als ze zich vervelen, pas het dan ook niet op jezelf toe", adviseert hij.

Blijf bezig

"Vele keren het is de verveling zelf waardoor we naar de koelkast gaan", legt Rocío Escalante, eigenaar van Arbosana Farmacia en expert in dermocosmetica en voeding, uit." Het is van vitaal belang om de dag te bezetten, zelfs zonder de deur uit te gaan: stel tijdschema's vast voor telewerken, praat met je vrienden, geniet van een serie, lees een boek of doe oefening. Dus we zullen constant vergeten te eten ”, zegt hij.

Sofía raadt aan om op andere manieren naar goede sensaties te zoeken: "Door middel van voedsel zoeken we ook naar welzijn, plezier, genieten van eten. Een belangrijk punt zou zijn zoek andere taken die ons dat gevoel kunnen geven, en niet altijd al onze emoties bij het eten dumpen. ". Neem de tijd om te doen wat je altijd al wilde en waarvoor je geen tijd hebt gevonden." We gaan een realistische routine opzetten waar we echt van genieten. Wijd jezelf een tijdje ', zegt de voedingsdeskundige.

Oefening is altijd een zeer goede optie, niet alleen om in vorm te blijven, maar ook om onszelf te bevrijden en een tijdje los te koppelen, waarbij we het gevoel van constante honger vergeten. "Afgezien van cardio-oefeningen die ons helpen vet te verbranden en op gewicht te blijven, opmerkzaamheid, yoga, ontspanning en pilates ze hebben een dubbel positief effect op ons lichaam. Enerzijds versterken we onszelf. Aan de andere kant leren we energie te kanaliseren en we verminderen angst dat stimuleert ons om na sluitingstijd te eten ”, zegt Fran Sabal.

Een bestelling opnemen

Houd regelmatig etenstijden aan om geen honger te hebben tussen de maaltijden door. "In de ochtend is het ontbijt heilig en daar moeten we ons aan houden, met een flinke portie fruit, noten, zuivelproducten of eieren. Ze geven je energie en helpen je om 's middags zonder zorgen aan te komen", legt Rocío uit.

Sofia is duidelijk: "Leef de dag die het aanraakt. Hiermee bedoel ik dat je, als het woensdag is, een salade kunt maken omdat je geen zin hebt om te koken, maar op zondag is het paella, gekookt of wat je maar het lekkerst vindt thuis.

Probeer ook het gevoel te vermijden dat je te vol zit of, omgekeerd, het punt bereikt dat je erg honger hebt. "Voedsel vult niet. We hebben het verzadigende systeem in ons hoofd, het is niet fysiek. We moeten een manier vinden zodat de maag niet leeg aanvoelt, want we zullen zo'n honger hebben dat we in de snack vallen ", zegt Electa. Ze geeft ons wat praktisch advies:" De truc is eet drie uur uit elkaar ongeveer (voor het geval je het nodig hebt). Op een gezonde manier, met eiwitten, groenten of fruit, en met koolhydraten in de eerste uren van de dag ”.

Rocío lanceert een aantal tactieken: "Verminder de rantsoenen. Eet van kleinere borden, bijvoorbeeld. "Maak van de gelegenheid gebruik om maaltijden te bereiden die de hoeveelheid voedingsstoffen leveren die door de WHO wordt aanbevolen, en vertrouw op gezonde snacks. Een van je favorieten? Bevroren fruitsmoothies." Ze zijn heerlijk en heel gemakkelijk te bereiden ", onthult hij .

Wees geduldig

geef jezelf de tijd. Het kan zijn dat u het de eerste keer niet krijgt en er gebeurt niets. Het is een proces dat kost en beetje bij beetje wordt bereikt, met aandacht voor jezelf.

"Als onze eetlust- en verzadigingssystemen goed werken, zullen onze gevoelens van honger vanzelf afnemen", zegt Sofia. "Stop, denk en ken jezelf het kan ons op onbekende en verrassende paden leiden. Als je voordat je continu pikte en sinds je een infuus klaarmaakt om achter de computer te telewerken je geen zin meer hebt in die pikken, dan is dat omdat je hebt geleerd om je gevoel te onderscheiden van dat van honger ', zegt hij.

Een extra hulp

Als je het moeilijk vindt om het onder controle te houden, er zijn platforms online Ze bieden gratis voedingsadvies via hun team van experts. Dit is het geval met PronoKal, dat een solidariteitsinitiatief heeft gelanceerd om via zijn website gratis informatie te verstrekken aan iedereen die advies of een voedingsplan nodig heeft.

Kop op!