Doe dit en elimineer buik- en buikvet voor altijd (expertwoord)

Plaatselijk vet in de buik is het moeilijkst te verwijderen. Een expert adviseert ons hoe we er op de meest effectieve manier vanaf kunnen komen.

De buik gebied Het is een van de grootste zorgen van veel vrouwen en mannen. Hoewel we gezond eten en regelmatig sporten, is het normaal dat we in dat gebied wat extra vet ophopen en in veel gevallen is het moeilijk om er vanaf te komen. Maar niet onmogelijk! We spraken met David García Oterino, CEO en personal trainer bij DGO, om de oorzaken hiervan uit te leggen waarom we in dat gebied meer vet ophopen en hoe je het effectief, gezond en permanent kunt elimineren. Nu blijft het nog maar een klein deel van uw aandeel.

Meest voorkomende oorzaken van ophoping van buikvet

• Genetica. Buikvet "komt vaker voor bij mannen, bij vrouwen met hormonale veranderingen en bij mensen met een groter aantal cellen die verantwoordelijk zijn voor de opslag van vet in de buik", zegt de deskundige.
• Slechte voeding. Maak geen misbruik van "geraffineerde suikers en meelsoorten of koolhydraten en verzadigde vetten", raadt Oterino aan. Neem in plaats daarvan vers voedsel, boordevol vitamines en dat u helpt uw ​​gewicht onder controle te houden.
• Emotionele factoren. De stress en angst, "ze stimuleren de aanmaak van cortisol, een ontstekingshormoon dat het vasthouden van vet bevordert, vooral in de buikstreek ".
• Weinig of slecht slapen. Goede rust is de sleutel tot een goede hormonale balansVolgens de expert "hebben mensen die 6 uur of minder slapen een 27% hoger risico op obesitas".
• Sedentaire levensstijl. De pandemie van het moderne leven. De WHO beschouwt een zittende levensstijl als een van de belangrijkste risicofactoren voor de gezondheid. Een persoon wordt als zittend beschouwd als hij gedurende 30 minuten minder dan 3 dagen per week traint.
• Overmatig alcohol drinken. Je weet wel, beter water, natuurlijke limonade of suikervrije en niet-koolzuurhoudende frisdranken.

Belangrijkste pijlers om buik- en buikvet te verliezen

1. Voedsel

Misschien dit punt het belangrijkst zijn bij vetverlies. De expert adviseert ons om wonderdiëten te vermijden. "Succes is het het hele jaar door gezond, uitgebalanceerd en duurzaam te eten. Bedenk dat het dieet begint in de supermarktAls je alleen gezond voedsel koopt, ben je halverwege. "

2. Opleiding

De deskundige raadt training van twee soorten aan. De eerste van kracht 'Full body' in circuits. Het is onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden, de sleutel is om "het hele lichaam in elke sessie te trainen om dit te doen verhoging van het basale metabolisme en in staat zijn om meer calorieën per sessie te consumeren. "Alsjeblieft een video met een perfecte 'full body'-routine om dit te bereiken.

De tweede is HIIT of training met hoge intensiteit. Volgens García Oterino "werd jaren geleden gedacht dat aërobe training met lage intensiteit het beste was om vet te verbranden, maar Intervaltraining met hoge intensiteit blijkt al enige tijd het meest efficiënt te zijn omdat naast het verbranden van vet tot 72 uur na het beëindigen van de training, voorkomt verlies van spiermassa ".

HIIT voor beginners

Hier heb je een sessie van HIIT voor beginners voor het geval je deze sportroutine wilt proberen.

Als bonus adviseert personal trainer David García Oterino specifiek het 'kern'-gebied versterken. Dit helpt je niet om vet te verbranden, maar het zal wel verbeter uw houding en voorkom blessures, een goede spierspanning hebben en uw figuur verbeteren. David adviseert ook om - waar mogelijk - te tellen met "de begeleiding van een coach om je te adviseren: u bespaart op middellange termijn tijd en geld en verkleint de kans op letsel ”.