Hoe spiervermoeidheid te voorkomen

Ben je een actief persoon? Houd je van sporten maar merk dat ook je wordt te moe​Als u voelt dat uw spieren zwaar zijn, uw ademhaling versnelt en u de oefeningen opgeeft zodra u begint met lichamelijke oefeningen, komt dat waarschijnlijk doordat u last heeft van spiervermoeidheid, iets wat veel voorkomt bij degenen die voor het eerst beginnen met trainen. tijd.

Zodat u niet de handdoek in de ring wilt gooien voordat u begint, bij OneHowTo.com willen we u de sleutels geven van hoe u spiervermoeidheid kunt voorkomen en je helpen om op de best mogelijke manier te sporten.

Te volgen stappen:

Je moet het begrijpen welke factoren veroorzaken het en wat zijn de symptomen zodat u zeker weet dat u echt aan dit fenomeen lijdt.

Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid is de overmatig oefenen​Of we nu teveel gewicht heffen of ons lichaam tot het uiterste van zijn eigen tolerantie duwen, onze spieren kunnen zeggen: stop!

Een andere mogelijkheid die spiervermoeidheid verklaart, is dat we hydrateren of voeden niet genoeg of op de juiste manier. Als we ons lichaam niet voorzien van de ingrediënten die het dagelijks nodig heeft, zal het ons niet alle energie kunnen geven die we nodig hebben om 100% te functioneren.

Wat de oorzaak van spiervermoeidheid ook mag zijn de symptomen zijn Hetzelfde: gevoel van vermoeidheid (zelfs bij eenvoudige en lichte activiteiten), zwaar gevoel in de spieren en licht ongemak daarin, veranderingen in ademhalings- en hartritme, gebrek aan coördinatie van bewegingen en een onstuimige wens om de handdoek in de ring te gooien en ga rusten.

Bij OneHowTo.com leren we je ook hoe je schoenveters kunt vermijden.

Het eerste dat u moet doen, is matig uw training​Om spiervermoeidheid te voorkomen, moet u oefenen intense maar korte sessies​Het is niet aan te raden om intensieve krachtoefeningen (zoals gewichtheffen) langer dan een uur uit te voeren. Dit hangt van elke persoon af en het ideaal is om een ​​arts te bezoeken die ons individueel en op basis van onze kenmerken kan adviseren.

Onthoud dat, hoe lang u ook traint, analoge spieropbouwende hormonen slechts gedurende de eerste 60 minuten of zo worden afgegeven. De spieren zullen herstellen en sterker worden gedurende de tijd dat we slapen, dus overbelast uzelf niet tevergeefs.

Vermijd spiervermoeidheid het is veel gemakkelijker als we ons goed uitrekken voor en na het sporten. Veel mensen hebben de neiging om rekoefeningen over het hoofd te zien uit luiheid of omdat ze niet weten hoe belangrijk ze zijn om onnodig letsel te voorkomen. Er zijn ook mensen die de pijn van strekken niet kunnen verdragen, maar je moet het een paar seconden volhouden!

Niet strekken of niet correct doen, veroorzaakt het optreden van een zeer vervelende pijn in de spieren gedurende de uren of dagen na de training, omdat uw spieren zwak worden omdat ze hun vermogen verliezen om de oorspronkelijke positie van de oefening te herstellen. Onthoud: een elastische spier is een sterke spier. Naast het voorkomen van spiervermoeidheid, voorkomt strekken ook andere blessures, zoals samentrekkingen of pauzes.

Als je meer wilt weten over de voordelen van stretchen, lees dan ons artikel hoe je spiertrekkingen kunt voorkomen.

Als u klaar bent met trainen en u zich correct heeft gestrekt, Ga naar de douche! Een afwisselend koud en warm bad net na het sporten helpt uw ​​spieren snel te herstellen. Als uw sportschool een zwembad heeft, is dit ook een zeer goede optie: ongeveer 10 of 15 minuten rustig zwemmen zorgt ervoor dat uw spieren ontspannen en dat ze niet vermoeid raken. Natuurlijk: vergeet niet om je weer uit te rekken als je uit de badkamer komt.

Drink veel water tijdens uw training​Houd je lichaam gehydrateerd en hij zal je spieren actief houden. Je kunt de hele tijd dat je aan het trainen bent water of sportdranken drinken, maar neem het beetje bij beetje, in kleine slokjes.

Wanneer dorst optreedt, is het een symptoom dat het lichaam uitgedroogd aanvoelt. Vloeistoffen zullen niet kunnen helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het lichaam zal hiervoor meer energie gebruiken. Dit veroorzaakt overmatige inspanning die spiervermoeidheid veroorzaakt.

Eet juist​Deze tip werkt voor bijna elke menselijke aandoening, en spiervermoeidheid is geen uitzondering. Zoals we al zeiden, is het drinken van water of isotone dranken erg belangrijk, maar je kunt ook groene thee proberen, omdat het een antioxidant is en spier- en mentale vermoeidheid vermindert. Limonade is een andere goede optie: het hydrateert je lichaam met veel vitamine C, antioxidanten en ontgifters.

Misschien wist u het niet, maar 90% van de samenstelling van de tomaten Het is water, waardoor het een ideaal voedsel is om spiervermoeidheid te voorkomen. De groene bladgroenten Ze zijn rijk aan ijzer en zink en geven ons lichaam zuurstof, net als knoflook en ui (knoflook heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen).

Combineer lichaamsbeweging met een goed dieet dat rijk is aan pompoenpitten, amandelen of noten in het algemeen om een ​​perfecte prestatie te bereiken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe spiervermoeidheid te voorkomen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.