Hoe u weer kunt trainen nadat u ziek bent geweest

Keer terug naar training Na ziek te zijn, vereist het een mentaliteitsverandering bij het plannen van aanpassingsdagen. Met doorzettingsvermogen, een goede programmering en realistische en vooruitstrevende doelstellingen, zul je in staat zijn om je toestand te herstellen voorafgaand aan de gedwongen pauze. Het wordt sterk aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u weer gaat sporten. Bij OneHowTo.com bieden we u een reeks tips over hoe u weer kunt trainen nadat u ziek bent geweest.

Te volgen stappen:

Ga terug naar de training nadat je ziek bent geweest Vanwege een milde pathologie, zoals griep, zijn er geen grote veranderingen nodig om u weer aan te passen. U zult merken dat door de effecten van de ziekte zelf en de verplichte rust die u heeft moeten nemen, uw lichaam niet meer reageert zoals voorheen. Voer daarom de eerste dag dezelfde trainingsroutine uit die u vroeger deed, maar dan op een zachter tempo​De volgende dag kunt u uw trainingen op de gebruikelijke manier hervatten, maar oefen niet opnieuw totdat u volledig hersteld bent.

In plaats daarvan, in het geval dat je gaat door ziekte terug naar de training Wat nog belangrijker is, dat u langer dan twee weken niet lichamelijk actief bent geweest, heeft u nodig van 5 tot 7 aanpassingsdagen​Tijdens die eerste trainingssessies na de pauze, moet u zich concentreren op het doen van voornamelijk aërobe oefeningen en deze gedurende lange perioden met zeer lage intensiteit uitvoeren.

Het is heel belangrijk dat neem contact op met de dokter die uw ziekte heeft behandeld die u opnieuw wilt trainen, Omdat hij zal weten hoe te detecteren of het al het juiste moment voor u is om het te doen, en als dat het geval is, zal hij u advies geven op basis van de pathologie die u heeft opgelopen. In ieder geval ben jij de persoon die je lichaam het beste kent, dus dat moet wees zeer alert op eventuele pijn of een klein ongemak dat u opmerkt wanneer u weer gaat trainen, vooral als het zich voordoet in een deel van uw lichaam dat verband houdt met de reden van uw ziekte. Als je niet oppast, loop je het risico op terugval.

De eerdere warming-ups Voor de trainingssessie als je ziek bent, moeten ze veel intenser zijn, omdat de spieren tijdens de pauze elasticiteit hebben verloren door de pathologie en ze niet bereid zullen zijn om lichamelijke activiteit te doen. De uitrekken Ze zijn ook zeer noodzakelijk, omdat ze de spiermassa helpen zijn tonus terug te krijgen en zijn elasticiteit verloren gedurende de tijd dat u ziek bent.

voeding Het kan je helpen als het gaat om weer trainen nadat je ziek bent geweest. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Houd er rekening mee dat u nooit twee uur voordat u met uw trainingssessies begint, mag eten. Blijf goed gehydrateerd en neem een ​​energiereep mee voor het geval u zich erg zwak voelt tijdens lichamelijke activiteit. In dit artikel leggen we uit hoe je eiwitshakes maakt.

Standvastigheid, geduld en progressie zijn drie begrippen die je altijd in gedachten moet houden wanneer terugkeer naar training na ziekte​Plan uw trainingssessies goed, maar stel realistische doelen. Bedenk dat het niet gemakkelijk voor u zal zijn om de toestand vóór de ziekte te herstellen, maar dat u het zult bereiken als u progressief en methodisch werkt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u weer kunt trainen nadat u ziek bent geweest, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.