Gewichtstoename door gezond te eten
Veel atleten willen aankomen en kracht zonder vet toe te voegen of op een gezonde manier. Gewichtstoename kan uw prestaties in een sport verbeteren en uw lichaamsbeeld verbeteren. Mensen met ondergewicht hebben mogelijk ook een opslag nodig. Er zijn echter verschillende misvattingen over het verkrijgen van droge spiermassa, zoals de mythe dat atleten buitensporige hoeveelheden proteïne of dure supplementen nodig hebben om op de juiste manier aan te komen in gewicht en volume. U zult in staat zijn om 500 tot 1000 calorieën per dag te behouden met een uitgebalanceerd dieet en een rigoureus trainingsprogramma aankomen.
Te volgen stappen:
Eet elke dag ontbijt. Eet indien mogelijk een voedzaam, calorierijk ontbijt, zoals pindakaasbrood, yoghurt en vruchtensap. Dit zal je helpen aankomen.
Eet grotere porties bij de maaltijden. Kies indien mogelijk calorierijk voedsel in plaats van caloriearm voedsel. Een spinaziestoofpot bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan een verse spinaziesalade. Verhoog uw inname van alle voedselgroepen, niet alleen van eiwitten.
Voeg twee tussendoortjes met voedingsstoffen toe aan je dag, zoals noten, hummus of kaas. Als u problemen heeft met het toevoegen van voldoende calorieën, overweeg dan om vloeibare snacks te gebruiken, zoals fruitshakes en magere milkshakes, enzovoort. verhoog uw lichaamsgewicht.
Vermijd voedingssupplementen, zoals eiwitshakes. Deze producten zijn niet nodig om volume te winnen. Als u zich zorgen maakt of u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, eet dan verschillende soorten fruit en groenten en neem een multivitamine.
Vermijd lege calorieën zoals frisdrank en snoep. Deze producten bevatten geen voedingsstoffen.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Als het niet werkt, worden de overtollige calorieën omgezet in vet.Voer drie tot vijf keer per week een reeks krachttrainingsoefeningen uit, zodat u alle belangrijke spiergroepen traint. Voer ook minstens twee cardiovasculaire oefeningen per week uit.
Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht. Je lichaam heeft rust nodig om spieren te herstellen en op te bouwen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Gewichtstoename door gezond te eten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Raadpleeg een arts die u zal adviseren welke voedingsmiddelen u moet eten.
- Gebruik geen steroïden of andere supplementen. Deze producten zijn gevaarlijk voor uw gezondheid en zijn niet toegestaan in de meeste atletiekwedstrijden.
- Zorg ervoor dat uw doelen realistisch zijn. Uw genetica en lichaamstype kunnen de hoeveelheid gewicht die u kunt bereiken beperken.