Hoe sit-ups te doen voor gewrichtspijn


Naarmate we ouder worden, worden spieren vatbaarder voor verwondingen en spanningen. Gewrichtspijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem bij mannen en vrouwen, vooral in het sacro-iliacale gebied, waar de bovenste bilspieren en het bekken samenkomen. De beste manier om gewrichtspijn te verlichten, is door een paar sit-ups te doen. met behulp van enkele oefeningen. Dit verlicht het ongemak van het hele lichaam dat wordt veroorzaakt door gewrichtspijn. Push-ups en oefeningen hebben de kracht om gewrichtspijn en stijfheid te verminderen. Het vermijden van deze oefeningen zal de spieren en de omliggende weefsels alleen maar meer verzwakken.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Leg een zachte mat op een plat oppervlak en ga erop liggen, op je rug. Plaats twee stevige kussens op uw benen, terwijl u uw hoofd op een klein kussen laat rusten.

Kruis je linkerbeen over het andere en knijp je benen samen. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal met het andere been.

Ontspan uw benen op het kussen terwijl u nog op uw rug ligt. Ga op beide ellebogen staan ​​om uw bovenlichaam te ondersteunen.

Buig door je knieën terwijl je voeten op de grond komen.

Plaats een van uw kussens tussen uw knieën en druk op uw knieën om in het kussen te knijpen. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal.

Blijf op je rug liggen met je knieën gebogen, terwijl je een los lint om je knieën knoopt.

Duw je knieën naar buiten en tegen je riem aan. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal.

Ga op uw rechterkant liggen terwijl u uw bovenbeen buigt en plaats het voor uw andere been.

9

Draai je bovenlichaam beetje bij beetje naar het plafond van de kamer. Duw je rechterbeen tegen de grond. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal aan de andere kant.

0

Zoek een trede om op te klimmen terwijl je een leuning vasthoudt voor ondersteuning. Zet je linkervoet op de trede en laat je rechtervoet bengelen. Ontspan en houd de positie 10 seconden vast, en wissel dan van voet.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe sit-ups te doen voor gewrichtspijn, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.