Hoe hypopressieve gymnastiek thuis te doen

Doe thuis hypopressieve gymnastiek Het is mogelijk omdat er geen machines nodig zijn bij het ontwikkelen van deze techniek die steeds meer volgers krijgt. Natuurlijk moet u zich onthouden als u zwanger bent, een hoge bloeddruk heeft of onlangs een operatie in de buikstreek heeft ondergaan. De sleutel is de beheersing van de ademhaling, dus u moet met dit punt rekening houden. Bij OneHowTo.com leggen we het in detail uit hoe hypopressieve gymnastiek thuis te doen

Te volgen stappen:

Voordat we verder gaan met het in detail uitleggen hoe hypopressieve gymnastiek thuis te doen, je moet weten waaruit deze techniek bestaat, die we in dit artikel uitleggen over het doen van hypopressieve buikspieren. In wezen gaat het erom dat u enkele ademhalingsrichtlijnen volgt bij het doen van de oefeningen.

De eerste oefening voor doe thuis hypopressieve gymnastiek Wat we voorstellen is om 5 of 10 minuten rechtop te staan. Scheid uw benen met een opening die lijkt op die van de heupen met de benen licht gebogen en met de handen naast de heupen, maar zonder ze aan te raken. Deze positie van de handen zal je dwingen om je armen te buigen en je ellebogen naar voren te brengen. Je kin moet naar binnen zijn gestoken, zodat je hoofd gekanteld is. Trek in deze positie uw buik samen en trek uw ribben herhaaldelijk naar buiten, zonder te ademen, totdat u het niet meer kunt vasthouden en u nooit duizelig voelt.

Voor doe thuis hypopressieve gymnastiek Je kunt ook voor deze tweede oefening kiezen, die je op een mat moet doen. Ga op de grond op je rug liggen met je benen gebogen en je armen gestrekt langs je lichaam. Het eerste dat u moet doen, is uw ademhaling trainen en alle lucht laten ontsnappen die u heeft. Probeer geen lucht in te ademen, trek je buik samen terwijl je je ribben naar buiten duwt. Houd de houding zo lang mogelijk vast zonder te ademen en begin, na normaal ademen, opnieuw totdat de set 10 minuten duurt.

De derde oefening voor doe thuis hypopressieve gymnastiek we stellen voor dat u het moet doen door uzelf op uw knieën op een mat te plaatsen en met uw handpalmen op de grond. De rug moet licht naar boven gebogen zijn. Als je klaar bent, adem dan uit en houd je adem in, terwijl je je buik sterk samentrekt totdat je je adem niet meer kunt inhouden. Herhaal herhalingen tot je 10 minuten aan oefeningen hebt bereikt.

Het is heel belangrijk dat doe geen hypopressieve oefeningen als u zwanger bent, als u een hoge bloeddruk heeft of als u onlangs een operatie in de buikstreek heeft ondergaan. Raadpleeg in ieder geval uw arts voordat u aan de tafel begint als u twijfelt.

De manier van werk uw adem met hypopressieve oefeningen Het veroorzaakt veel vermoeidheid, dus we raden je aan om ongeveer 2 minuten te rusten tussen de ene reeks oefeningen en de volgende. Als u deze eenvoudige tabel dagelijks doet, zult u de resultaten binnen een paar weken beginnen op te merken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe hypopressieve gymnastiek thuis te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.