Wat is het beste aminozuur om spiermassa op te bouwen


De beste manier om spiermassa te vergroten is door te sporten en goed te eten, maar we hebben ook de beschikking over een reeks supplementen om vet te verbranden en het proces van spiergroei te versnellen. Aminozuren zijn een van de meest populaire, en in het volgende HOWTO-artikel zullen we uitleggen waarom.

Als je blijft lezen, zul je ontdekken wat is het beste aminozuur om spiermassa op te bouwenDaarnaast zullen we alle voordelen van deze supplementen uitleggen en de manieren waarop we ze op natuurlijke wijze moeten innemen.

Inhoudsopgave

  1. Wat zijn essentiële aminozuren
  2. Wat is het beste aminozuur om spiermassa op te bouwen
  3. Belang van het BCAA-supplement om snel spiermassa te krijgen
  4. Voordelen van BCAA-aminozuren
  5. Voedingsmiddelen met BCAA-aminozuren

Wat zijn essentiële aminozuren

Voordat we uitleggen welke de beste aminozuren zijn om spiermassa te vergroten, is het noodzakelijk om te weten wat deze elementen zijn en wat hun belang is in het proces van spiergroei. Uit het voedsel dat we eten, onttrekt ons lichaam verschillende voedingsstoffen, die we, afhankelijk van hun aard, in verschillende groepen kunnen indelen. De twee belangrijkste groepen zijn:

  • Micronutriënten: zoals vitamines, water of mineralen.
  • Macronutriënten: zoals lipiden, koolhydraten of eiwitten.

De tweede groep, die ons de energie geven die we nodig hebben, wordt gevormd door een vereniging van moleculen. Wanneer ze ons lichaam binnenkomen, moeten ze echter weer worden gescheiden, zodat ze door het slijmvlies van onze darm kunnen gaan en de cellen kunnen bereiken. Het is in dit proces van opname en vertering van voedsel dat de macronutriënten uiteenvallen in hun verschillende componenten.

Een voorbeeld hiervan zijn de eiwit, een macronutriëntencomplex waarvan de componenten aminozuren zijn. In totaal vinden we 22 aminozuren, maar er zijn er 10 die als essentieel worden beschouwd, en ze worden op deze manier beschouwd omdat het de aminozuren zijn die het lichaam niet op natuurlijke wijze kan aanmaken en ze uit voedsel moet halen.

Deze essentiële aminozuren zijn essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam en spelen een doorslaggevende rol bij de vorming van spieren. De essentiële aminozuren zijn als volgt:

  • Fenylalanine
  • Isoleucine.
  • Leucine.
  • Valine.
  • Lysine
  • Methionine
  • Threonine
  • Tryptofaan
  • Histidine.
  • Arginine

In het volgende HOWTO-artikel leggen we uit wat het beste eiwit is om spiermassa op te bouwen.


Wat is het beste aminozuur om spiermassa op te bouwen

Het beste voor het opbouwen van spiermassa zijn de aminozuren BCAA, die eigenlijk niet één, maar een tak van aminozuren is. Later zullen we uitleggen wat BCAA-aminozuren zijn, maar eerst moet je weten dat het de supplement om de spiermassa te vergroten meest geconsumeerd wereldwijd, vooral onder bodybuilders en in de wereld van sportvoeding. Als we bedenken dat BCAA's meer dan 30% van onze spiermassa uitmaken, is het niet verwonderlijk hoe belangrijk ze zijn voor spiergroei en -onderhoud.

BCAA is de afkorting voor Branched-Chain Amino Acids, wat vertaald in het Spaans betekent aminozuren met vertakte keten, dat wil zeggen Valine, Leucine en Isoleucine. Dit zijn de aanvullingen op dit supplement en een groot deel van onze spiermassa:

  • Leucine: het stimuleert de eiwitsynthese, daarom versnelt het de spiergroei. Het is het belangrijkste aminozuur, omdat het nodig is dat de anderen correct worden geactiveerd.
  • Isoleucine: net zoals leucine ook zijn rol vervult bij de synthese van eiwitten. Bovendien verhoogt het de opname van glucose, waardoor de hoeveelheid beschikbare energie toeneemt en bijgevolg de belasting die het lichaam kan dragen, toeneemt. In de praktijk betekent dit meer weerstand, beter werk en het behalen van doelstellingen.
  • Valine: het vervult niet alleen een geweldige functie als het gaat om het vergroten van de spieren, maar het is ook essentieel voor het herstel ervan als we klaar zijn met lichamelijke inspanning. Aan de andere kant is het gerelateerd aan glucosespiegels en de werking van het zenuwstelsel. Om het echter goed te laten functioneren, moet het worden gecombineerd met isoleucine en leucine, net zoals het gebeurt met BCAA's.

Belang van het BCAA-supplement om snel spiermassa te krijgen

Als we intensief trainen, heeft ons lichaam het gebruik van bepaalde voedingsstoffen nodig om deze in energie om te zetten. Wanneer we weerstands- of krachtroutines uitvoeren, staan ​​de vezels van de spieren onder grote spanning, dus om een ​​goede respons te geven, heeft het lichaam aminozuren en koolhydraten nodig als energiebron.

In het geval dat ons lichaam niet genoeg koolhydraten of aminozuren heeft, worden deze verwijderd uit die in de spieren. De het gevolg is het verlies van spierweefsel en het tegenovergestelde van alles wat we zochten. Daarom is het belangrijk om te consumeren BCAA-supplementen om de spiermassa te vergroten, omdat op die manier het lichaam de benodigde hoeveelheden energie en de kans dat vezels breken om energie te produceren is veel kleiner.

Gezien het feit dat veel mensen een dieet volgen om af te vallen tijdens het trainen van spieren, is het voor het lichaam heel gemakkelijk om zonder energiereserves te komen en spieren te verliezen. In deze gevallen kan het innemen van BCAA-aminozuren zeer noodzakelijk zijn om de spier te beschermen. Als het enige dat u bij uw training zoekt, is om op gewicht te blijven en niet te veel spieren te hebben, hoeft u deze supplementen hoogstwaarschijnlijk niet in te nemen en is een uitgebalanceerd dieet voldoende.

Tegelijkertijd, u mag ze niet inslikken als u sedentair bent​Deze supplementen zijn speciaal gemaakt voor mensen van wie het dagelijkse leven lichamelijke inspanning omvat.


Voordelen van BCAA-aminozuren

Het nemen van supplementen om snel spiermassa te krijgen en snel vet te verbranden, kan u dat niet alleen bieden, maar ook een reeks voordelen bieden die erg nuttig kunnen zijn als het gaat om het bereiken van uw fysieke doelen. Hier leggen we uit wat de voordelen van BCAA-aminozuren:

  • Ze stimuleren de synthese van eiwitten.
  • Ze vertragen het begin van vermoeidheid.
  • Ze beschermen het immuunsysteem.
  • Ze leveren energie in krachtige routines.
  • De degradatie na inspanning is minder.
  • Ze vergroten de spiermassa die wordt gewonnen.
  • Mentale prestaties zijn ook hoger.
  • Versnelt fysiek herstel.
  • Lagere serotoninespiegels.
  • Helpt blessures te voorkomen.

Niet iedereen kan deze supplementen echter gebruiken. In sommige gevallen kan het gecontra-indiceerd zijn, daarom moet u altijd de inname van een supplement overleggen met een voedingsdeskundige of arts. De gevallen waarin het is gecontra-indiceerd het gebruik van BCAA-supplementen om spieren te krijgen zijn:

  • Zwangere vrouw.
  • Vrouwen die melk produceren.
  • Als u in korte tijd gaat opereren.


Voedingsmiddelen met BCAA-aminozuren

Zoals we al hebben uitgelegd, worden essentiële zuren niet door ons lichaam aangemaakt, dus we moeten ze noodzakelijkerwijs uit onze voeding verwijderen. Zoals we hebben opgemerkt, in die gevallen waarin de persoon dat doet lichaamsbeweging en willen spieren, de BCAA-supplementen Ze zijn een zeer goede optie om de juiste niveaus te hebben, maar als u een zittend persoon bent, kunt u deze alleen verkrijgen door middel van een goed dieet.

Aminozuren kunnen op natuurlijke wijze worden verkregen, als onderdeel van de eiwitten zijn ze gemakkelijk te verkrijgen uit de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, in deze gevallen zijn de doses al optimaal voor een goede werking. Hier leggen we uit wat de voedingsmiddelen die aminozuren BCAA's bevatten:

  • Mager vlees: kalkoen, kip, konijn en bepaalde stukken kalfs- en lamsvlees.
  • Vis en zeevruchten: zalm, tonijn, sardines of garnalen.
  • Groenten: kikkererwten of linzen, al zit het vooral in sojabonen.
  • Eieren
  • Zuivelproducten: melk, yoghurt of verse kazen.

Als u niet vaak traint en alleen strak wilt blijven en geen spieren wilt opbouwen, is de beste optie om deze voedingsmiddelen te eten en niet te kiezen voor sportsupplementen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is het beste aminozuur om spiermassa op te bouwen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.