De buikspieroefeningen voor vrouwen die de beste celebrity-trainer doet
Als je zwakke punt de buikspieren zijn en je hebt een routine nodig om ze te markeren, dan laat de 'celebs'-coach, Megan Roup, ons zien hoe.
MELD U HIER AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF OM HET LAATSTE NIEUWS VAN INSTYLE TE ONTVANGEN
Een van de meest conflicterende gebieden bij het trainen altijd is de buikstreek, er hoopt zich meer vet op dan gewenst en met het verstrijken van de tijd wordt het steeds moeilijker om een platte buik. Niet te vergeten, zoals voedingsdeskundigen zeggen: perfecte buikspieren start in de keuken (Dit betekent dat het zonder een uitgebalanceerd dieet nutteloos zal zijn om sit-ups te doen), het is waar dat er bepaalde buikspieren zijn die geschikter zijn voor vrouwen (hier laten we je een lijst van ze achter) en dat de specifieke oefeningen voor dit gebied. Ze kunnen u veel helpen om dat deel van uw anatomie te verbeteren.
Om ons te helpen de buikstreek te versterken, beroemdheidscoach Megan Roup heeft ons een zeer effectieve oefentafel gemaakt die u in uw eigen huis kunt doen en je hebt alleen een yogamat nodig. Klaar voor een platte en stevige buik?
Zie dit bericht op Instagram
Doe mee met mijn Live-les morgen 6/11 op @bashparis ig om 12 uur ET om geld in te zamelen voor de @naacp_ldf. @bashparis zal ook alle gemaakte donaties matchen! Opgewonden om te zweten voor een doel ❤️
Een bericht gedeeld door The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) op
Planken: de beste oefening voor buikspieren
Begin op je yogamat, in een plankpositie, met je handen onder je schouders. Duw vanuit je navel naar je ruggengraat en houd je ellebogen flexibel. Als u een polsprobleem heeft, til dan uw handpalmen op of lager naar uw onderarmen.
1. Knie
Trek je rechterknie naar je linkerelleboog en dan naar je rechterelleboog. Keer terug naar de startpositie van de tafel. Voer 4-8 herhalingen uit.
2. Ruitenwisser
Houd uw rechterbeen gestrekt en schuif naar de rechterhoek van de mat. Keer terug naar de startpositie van de tafel. Voer 4-8 herhalingen uit.
3. Spin
Herhaal de beweging van de ruitenwisser en trek deze keer uw rechterknie naar uw rechter biceps. Keer terug naar de startpositie van de tafel. Voer 4-8 herhalingen uit.
Herhaal het circuit 1-2 keer aan de rechterkant en herhaal vervolgens aan de linkerkant.
buikspieren
1. Hielbultjes
Begin met je benen gebogen en het gewicht van je hoofd op je handpalmen en je borst naar het plafond. Sla op je hielen en duw ze dan weer naar binnen, waarbij je je knieën bij elkaar brengt. Doe 8-12 herhalingen.
2. Bord met pers
Met je benen in de bovenste positie op een tafel, creëer je weerstand terwijl je je handpalmen tegen je knieën drukt en je knieën tegen je handpalmen. Houd de positie 15-30 seconden vast.
3. Diamond liften
Breng je tenen en knieën bij elkaar en creëer een ruitvorm met je benen. Breng uw benen omhoog en omlaag terwijl u uw handen achter uw hoofd houdt. Doe 8-12 herhalingen.
Herhaal het circuit 3 keer en doe minimaal 3 sessies per week en begin de resultaten te zien van de favoriete buikspierroutine van de 'celebs'.