Hoe en hoeveel moet ik volgens de experts tot juni trainen om een ​​geweldige kerel te hebben

We spreken een personal trainer en hij geeft ons het advies dat we nodig hebben om deze dagen van quarantaine te weten, zodat het coronavirus onze bikinilijnoperatie niet stopt.

We zijn op tijd haal de geweldige kerel van Elsa Pataky ondanks dat quarantaine voor beperkt serveren om uitbreiding van de coronapandemie.

Eigenlijk niet genoeg maak kennis met de dagelijkse tafels maart kalender noch met willekeurig abonneren op de beste YouTube-kanalen om thuis te trainen. We moeten doen concrete oefeningen en volg het advies van de professionals.

Om het te kunnen weten Hoe en hoeveel moeten we volgens de experts tussen nu en juni trainen om een ​​geweldige kerel te hebbenhebben we contact opgenomen met Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer gecertificeerd door IFBB International en medewerker van IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Hij heeft het ons uitgelegd Wat moeten we precies doen om deze zomer een geweldig lichaam te krijgen? en bogen onder andere op buikspieren in het zwembad.

1-8

Oefeningen thuis

Nelson vertelt ons dat het belangrijkste om onze doelen te bereiken, het stellen van een duidelijk doel is. "Het eerste is dat je een doel stelt", stelt hij. "Om het tussen nu en de zomer te bereiken, hebben we planning nodig", voegt hij eraan toe. Hij vertelt ons dat "we over het algemeen een jaar nodig hebben om onze doelstellingen te bereiken", maar hij verzekert dat we in de periode die nog tussen nu en de zomervakantie nog grote dingen kunnen bereiken. We moeten op zoek naar een oefening of fysieke activiteit die ons motiveert en bepalen wat we met die trainingsvorm willen bereiken.

Een planning

Zoals we in het vorige punt al hadden verwacht, vertelt Nelson Joel ons dat het opstellen van een plan essentieel is om te komen waar we heen willen. "Je moet weten hoeveel keer per week je gaat trainen en met welke intensiteit"zegt de coach.

Geef nooit korting op cardio

"Cardio moet altijd worden opgenomen, ja of ja"zegt Nelson Joel. Hij stelt voor om het te combineren met trainingen met hoge intensiteit en zorgt ervoor dat het belangrijk is dat we onze voeding onder controle houden, dat we gezonde gewoonten hebben. Ook nu we in quarantaine zijn. "Het belangrijkste is dat je training cardio heeft en HIIT, de trainingen die het hoogste calorieverbruik genereren", zegt de expert.

Daarom raadt hij ons aan om voor iedereen in te schrijven de klassen online cardio, cardiobox of dans tegenwoordig. Zeker als we mensen zijn die net zijn begonnen in de wereld van fitness. Als we er langer over doen, zullen al deze dingen een aanvulling worden op onze training concrete resultaten behalen, zal het gepersonaliseerd moeten worden.

Oefen met gewichten

Net zoals hem cardio Vooral tegenwoordig is het belangrijk dat we thuis zijn en dat ons calorieverbruik laag zal zijn, er zijn ook andere zaken binnen onze training die essentieel zijn. Het is het geval van gewichten en krachtoefeningen, net zoals hem warming-up en stretching.

Sport niet elke dag

De breken binnen fysieke activiteit is ook belangrijk. Nelson verzekert ons dat we regelmatig moeten worden getraind. "Als ik minder train, rust ik minder, als ik meer train, rust ik meer zodat mijn lichaam de oefening assimileert", zegt hij.

Beter in de middag of in de ochtend?

Het hangt van iedereen af. Nelson weerlegt de overtuiging dat je om af te vallen 's ochtends moet trainen en vertelt ons dat "er mensen zijn die' s ochtends meer calorieën verbruiken dan 's middags." Hij vertelt ons dat het gebruikelijk is dat mensen 's middags aan sport doen om te downloaden, hij verwijst in die zin naar mensen die op kantoor werken. In plaats daarvan vlieger dat degenen die voor het publiek werken, meestal 's ochtends moeten gaan om zichzelf op te laden. A) Ja, tegenwoordig moeten we waarschijnlijk allemaal aan het eind van de dag trainen.

Hoe lang moet ik per dag trainen?

Volgens onze specialist, train tussen 30 en 45 minuten per dag als we constant zijn Het is het meest geschikte, maar stelt dat alles afhangt van onze planning. "Als je wilt definiëren, zul je niet dezelfde tijd trainen als iemand die hypertrofie wil," zegt hij. Het vertelt ons in ieder geval dat we, om snel resultaten te zien, minimaal drie dagen per week moeten trainen. Hoewel hij erop staat dat om ons doel te bereiken het noodzakelijk is om onze trainingen te personaliseren en het advies van een expert te hebben, ook al is het door online.

Stel onszelf in de handen van een voedingsdeskundige

Dieet is essentieel voor Nelson. Als we ons niet aan de juiste eetgewoonten houden, zal het moeilijk voor ons zijn om het doel dat we zoeken te bereiken. Een en ander ding, zoals hydratatie en rust, lopen voor Nelson hand in hand.