Dit zijn de oefeningen (gemakkelijkste en meest effectieve) om buik te verliezen die u thuis kunt doen

Het is een van de gebieden waar zowel mannen als vrouwen zich het meest zorgen over maken en is dat de love handles wanneer ze in het buikgebied blijven voor altijd lijken te zijn. Leer hoe u er vanaf kunt komen.

Het eerste om in gedachten te houden Als je de rollen van de buik wilt laten zakken, is het dat je dit niet bereikt door alleen te sporten, eten is ook de sleutel. Het tweede is dat u zich moet realiseren dat u meer calorieën moet verbranden. Een goede manier om dit te doen is door touwtjespringen, een van de meest complete trainingen die er zijn en dat zal je helpen extra calorieën te verbranden.

Maar naast het proberen om gezond te eten en geen alcohol, gefrituurd voedsel of verzadigde vetten te misbruiken, er zijn enkele specifieke oefeningen die ons kunnen helpen om de buikstreek te versterken en - meer specifiek - het hele kerngebied. Marcos Lorente, personal trainer van Team Fit Madrid, heeft ons geadviseerd enkele oefeningen die we tegenwoordig kunnen doen om buikvet kwijt te raken en tegelijkertijd benen en bilspieren versterken. Een drie voor een van de meest smakelijke.

Klaar om te trainen?

1-4

Viervoeter

Met de knieën 90º gebogen, plaatsen we ze onder de heupen, met de handen onder de schouders en elleboogverlenging. We heffen onze knieën iets van de grond, met vier steunen (voeten en handen). We zullen het u moeilijker maken door uw voeten bij elkaar te zetten en er een iets op te tillen.

Le Clan Esthétique

Schaar terug

Liggend met het gezicht naar beneden, worden één been en de andere arm opgeheven en ongeveer tien seconden in de lucht gehouden. Herhaal afwisselend tien keer aan elke kant. Met deze oefening kunt u het gehele kerngebied en de buikgordel verharden.

Le Clan Esthétique

Abdominale plank

We zullen op beide ellebogen en voeten leunen, we spannen de buik naar binnen en ook de billen, te allen tijde bewust zijn van de ademhaling. Om het wat ingewikkelder te maken, kunnen we een been lichtjes heffen (drie steunen).

Le Clan Esthétique

Heup extensie

Liggen op je rug met je armen gekruist over je schouders of uitgestrekt over je lichaam (makkelijker). De knieën zijn gebogen en de tenen lichtjes open voor een betere bilspierwerking. We heffen de heupen op door de bilspieren en de buik langzaam van boven en naar beneden naar binnen te drukken. We kunnen het ingewikkelder maken door de beweging op één been uit te voerena, het scapuliergebied in hoogte plaatsen of de voetzolen bij elkaar brengen.

Gtres