Wil je pronken met strakke benen? Schrijf deze vijf oefeningen op die u thuis kunt doen

Als je thuis veel aan lichaamsbeweging doet en je benen wilt versterken, let dan op deze oefeningen om ze maximaal te versterken.

Er zijn veel initiatieven die we tegenwoordig in sociale netwerken of de media zien val niet in een zittende levensstijl tijdens de quarantaine en dat we een beetje verplaatsen. Ja, het is geweldig om rijke en eenvoudige recepten te koken waar je nooit tijd voor hebt gehad of zelfs om brood te maken (iets dat erg in de mode is geraakt in de opsluiting), maar het is belangrijk om het te compenseren met wat oefening. De opties zijn duizenden: van maandelijkse kalenders tot volledige vorm tot YouTube-kanalen, zodat u het gebied kunt kiezen dat u wilt promoten. Er zijn twee delen van ons lichaam waarin we de oefeningen meestal centraliseren: de buik en de benen. Ten eerste raden we de hypopressieve routine aan die beroemde mensen doen. Voor de laatste bieden we u niet alleen de sleutels om vochtretentie te voorkomen, maar ook vijf essentiële oefeningen die ervoor zorgen dat u deze zomer strakke benen krijgt.

Als het je doel is om te pronken met perfecte benen, dan geven we je van de hand van Intimina de belangrijkste oefeningen ervoor. Word sterker met het voedsel dat experts aanbevelen voordat u gaat trainen ... en voor iedereen!

1. Squats

Een hele klassieker. Squats helpen je niet alleen om strakke benen te krijgen, maar ze hebben ook een dubbele werking, waarbij de spieren van de buik en rug betrokken zijn. Om ze correct te doen, moet u uw benen op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, en lager, alsof u gaat zitten, totdat u een hoek van 90º bereikt. In dit artikel vertellen we je wat meer over hoe je correct kunt hurken en er het maximale uit kunt halen.

Klinkt te makkelijk? Voeg moeilijkheid toe door waterflessen te gebruiken om de intensiteit te verhogen.

2. Springtouw

Als je een van de trainingen hebt gezien die de modellen op hun sociale netwerken plaatsen, zul je je realiseren dat touwtjespringen een van hun essentiële dingen is in elke sessie: je verbrandt calorieën in een recordlichaam en het is ook vermakelijk. Doe het tien minuten per dag, u zult het resultaat opmerken!

3. Brug

Zoals je leest: het geeft de billen en benen een kleur en helpt cellulitis te voorkomen. Je moet op je rug liggen, met je benen gebogen, je voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam. Breng nu je bekken naar het plafond en span je spieren aan. Herhaal de beweging meerdere keren.

Wil je meer moeilijkheidsgraad? Plaats een verzwaarde schijf bovenop je buik.

4. Stap

Het is erg makkelijk. Als je niet hebt stap, kies een hoogte: het kan een lade zijn of de eerste sport van de ladder. Hef een van je benen over de hoogte en buig het, terwijl je het andere in de lucht strekt. Herhaal dit meerdere keren en wissel van been. Kop op!

5. Beenverlengingen

Laat uw onderarmen op de grond rusten en uw knieën op dezelfde as als uw heupen. Til eerst uw rechterbeen op, maak het recht en breng het omhoog. Keer dan terug naar de startpositie zonder je knie op de grond te laten rusten. Herhaal met de linkerkant. Je versterkt de quadriceps.

Nu moet je het gewoon in de praktijk brengen en ... Perfecte benen!