Het geheim van het geweldige lichaam van Elsa Pataky heet 'Snacking' (het is perfect als je geen tijd hebt en het heeft niets te maken met het eten van 'snacks')

Een techniek die werkt en die u ongeacht uw leeftijd, altijd en overal in de praktijk kunt brengen.

Elsa Pataky, wat sterren op de novemberomslag van deze headerOp 44-jarige leeftijd heeft ze een benijdenswaardig lichaam. Moeder van drie kinderen heeft ze met haar lengte van 1,61 laten zien dat meisjes Fijn Ze kunnen ook pronken met een afgezwakt en bewerkt figuur. De Spaanse is al 11 jaar getrouwd met de acteur uit Hollywood Chris Hemsworth. Vanuit zijn hand heeft hij het sportplatform gecreëerd Centr en we moedigen u aan om het te leren kennen. De recente lancering van dit project is slechts een van de vele dingen die dat aantonen Elsa Pataky onderhoudt een nauwe band met hem fitness. Het trainen en beoefenen van yoga zijn dingen waar ze een passie voor heeft.

Als je je niet in staat voelt om zoals zij te trainen (hoewel we je waarschuwen dat willen macht is) of als je niet genoeg tijd hebt om het te doen (hoewel het allemaal een kwestie van prioriteiten is), moedigen we je aan om haar oproep in praktijk te brengen snacken of oefen tussendoortjes. Als je bij de naam opgewonden was om te denken dat het te maken had met je vrij voelen om tussendoor te snacken (zonde met snacks of hapjes) raakte je in de war. Maar geloof ons: wat we je gaan vertellen, je gaat het leuk vinden.

1-5

De gebruikelijke training van Elsa Pataky

Elsa Pataky oefent regelmatig lichaamsbeweging En zowel in de boeken die ze heeft gepubliceerd als in de interviews die ze aan de nationale en internationale media heeft gegeven, hebben de actrice en het model altijd verdedigd dat de opname van sport in haar routine haar leven heeft veranderd. Hoewel hij graag varieert, is hij trouw aan yoga en traint hij drie keer per week met gewichten gedurende een intensief 30 minuten. Neem altijd de tijd om uit te rekken en doe squats en andere oefeningen om je sterk en vol energie te voelen.

Afgezien van deze dingen, zoals hij meer dan eens heeft beleden, Elsa Pataky is een trouwe verdediger van de oproep kronkelend of oefen slangen. Kent u deze techniek? Vervolgens zullen we u vertellen waaruit het bestaat.

Gtres

Wat is "sportsnacking"?

Volgens hem Universiteit van Bath Department of Health in het VK, de oefen tussendoortjes Het speelt in op een manier om lichaamsbeweging te structureren in korte series die meerdere keren per dag worden uitgevoerd. De oefeningen die in het kader van deze techniek worden uitgevoerd, vereisen geen voorafgaande opwarming en hebben ook geen intrinsieke behoefte om comfortabele kleding te dragen. Dit betekent dat de oefening tussendoortje het kan altijd en overal in de praktijk worden gebracht.

Gtres

Hoe Elsa Pataky's ‘sportsnacking’ te beoefenen

Kies de trap in plaats van de lift squats terwijl je elke ochtend koffie zet of een balletje op borsthoogte tussen beide handen knijpt terwijl je televisie kijkt, zijn manieren om dat te doen oefening snacken. Het zijn kleine sportsnacks die we de hele dag door verdelen.

Sinds het Department of Health van de Universiteit van Bath stelt echter voor om nog een stap verder te gaan. Ze suggereren de uitvoering van een reeks van vijf oefeningen meerdere keren per dag. Elke oefening moet gedurende één minuut worden uitgevoerd en het aantal herhalingen doet er niet zo veel toe als de techniek en houdingscorrectie. Tussen inspanning en inspanning kan men de tijd nemen om te rusten. De bewegingen die de Britse universiteit voorstelt te maken, laten we u hieronder zien.

Gtres

De mogelijke routine van "workout snacking" van de Universiteit van Bath

Ik sta op, ik ga weer zitten: deze oefening bestaat simpelweg uit het herhalen van het opstaan vanuit een rechtopstaande positie en dan weer terug gaan naar een zittende positie. Probeer je armen gekruist over je borst te houden om ze niet als momentum te gebruiken, en zorg ervoor dat je benen het werk doen. De universiteit van Bath suggereert dat dit altijd de eerste oefening is die in de routine wordt uitgevoerd. Bovendien wijst het team van experts erop dat het een goed idee is om het aantal uitgevoerde squats per minuut bij te houden elke keer dat de reeks oefeningen wordt gedaan om te zien hoeveel vooruitgang we boeken.
Knie-push-ups: staan en vasthouden aan iets stabiels indien nodig, deze oefening omvat het optillen van één voet en het heffen van de knie in een rechte hoek om te proberen het evenwicht te bewaren. Je moet het ene been en het andere afwisselen en de controle behouden. Deze oefening moet, net als de vorige, gedurende één minuut worden gedaan.
Maart op zijn plaats: plaats uw handen voor het lichaam met de ellebogen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en, met de handpalmen naar beneden gestrekt, het ene been en het andere afwisselend optillen om uw handen met de knieën te raken . Herhaal deze beweging een minuut lang.
Zittende trappen: vanuit een rechtopstaande positie, zittend in een stoel, afwisselend het ene been en het andere been opheffen. Probeer ze maximaal uit te rekken wanneer je ze optilt en de afdaling controleert. U kunt de zijkanten van de stoel vasthouden als u dat wilt. Begeleid de beweging met je ademhaling.
Standing Calf Raise: Ga achter de stoel staan die u heeft gebruikt en houd de rugleuning vast. Ga op je tenen staan en keer dan terug naar de uitgangspositie, dat wil zeggen, laat je hele voetzolen op de grond rusten. Herhaal de beweging en voel hoe je kuiten werken. Doe de oefening een minuut.

Gtres

De mogelijke risico's van 'sportsnacking'

Zoals bij elke oefening, zal men zich aan het einde van de sessie waarschijnlijk moe voelen. Het is handig om te onthouden dat de intensiteit van deze oefeningen door uzelf wordt bepaald, omdat deze afhangt van het ritme van de herhalingen. Het is handig dat als we lange tijd niet aan sport hebben gedaan, we niet te veeleisend zijn. Het meest samenhangende is om geleidelijk vooruitgang te boeken.

Het belangrijkste risico bij het uitvoeren van de voorgestelde serie is echter het verlies van evenwicht tijdens de staande oefeningen. Dit risico kan worden beperkt door bewegingen op een gecontroleerde manier uit te voeren en vast te houden aan een stabiel object zoals een stoel, tafel of deurkozijn. Als u pijn ervaart, hoe minimaal ook, tijdens lichamelijke inspanning, is het het beste om de oefening te stoppen en op een ander tijdstip te hervatten na overleg met een deskundige.

Gtres