Macarena García en de drie oefeningen die je thuis kunt doen om haar geweldige vent te hebben
De coach van Macarena García heeft op Instagram de driesterrenoefeningen van Macarena García's laatste trainingssessie gedeeld en we zullen je vertellen welke dat zijn, zodat je ze in de praktijk kunt brengen.
Macarena García heeft de individuele sessies van Michael Lordan, een personal trainer die al door velen wordt vertrouwd beroemdheden. Het is juist de fysieke trainer zelf die in zijn profiel van heeft gedeeld Instagram een praktische collage van de driesterrenoefeningen uit de laatste training van de beroemde actrice. Michael Lordan verzekerd dat Macarena Garcia het is "naar een hoger niveau stijgen". De oefeningen die u momenteel doet, kunnen we echter thuis doen. Onthoud dat er altijd routines zijn die kunnen worden uitgevoerd om het goede type te behouden en dat alle oefeningen kunnen worden aangepast als we tijd hebben.
Zie dit bericht op Instagram
Steeds meer intensiteit !!!! De trainingen van @macarenagarciaoficial stijgen naar een hoger niveau !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Een gedeeld bericht van Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) op
Vervolgens gaan we uitleggen hoe je deze oefeningen thuis kunt doen. Maar onthoud dat het belangrijkste om onze spieren te versterken altijd de techniek is. We moeten een juiste houding aannemen als we onszelf geen pijn willen doen. Zo, We raden aan dat u, wanneer u deze oefeningen voor de eerste keer doet, het advies krijgt van een expert die uw fouten kan corrigeren.
- Macarena García's eerste oefening: je hebt een la en een halter nodig of, als dat niet lukt, een opstapje en een goedgevulde fles water. Ga op en neer door de la, afwisselend benen. Houd bij het omhooggaan uw handen op uw borst en houd de halter aan beide uiteinden vast. Als u beide voeten omhoog heeft en de zolen van uw voeten ondersteund, til de halter dan boven uw hoofd.
- Tweede oefening van Macarena García: squats met elastische banden en dumbbells (of riem en volle bidon). Deze oefening, zoals je in de video kunt zien, wordt op dezelfde manier gedaan als traditionele squats. Buig terwijl je naar beneden gaat je ellebogen en breng de halter naar borsthoogte. Terwijl je omhoog gaat, strek je je armen en breng je de halter boven je hoofd.
- De derde oefening van Macarena García: barbell raises (deadlift) vanuit een neutrale positie. Ga op je knieën op de grond zitten. Als je geen halter hebt, doe de oefening dan met de halters die je in de vorige hebt gebruikt. Ga in twee stappen naar beneden totdat je je bilspieren op je hielen rust en ga in één stap omhoog totdat je een rechtopstaande positie bereikt.
Om de oefeningen te doen Macarena Garcia Het is belangrijk dat als je squats doet, je knieën nooit verder gaan dan de ballen van je voeten. Hetzelfde geldt voor de box-oefening. Om dergelijke redenen is het altijd het beste om de hulp van een professional in te schakelen om letsel te voorkomen.
Als je gewoonlijk naar de sportschool gaat, maar niet zoveel tijd hebt als je zou willen, vraag dan een van je leraren om je te leren hoe je de routine in de praktijk kunt brengen. Macarena Garcia. Dus als je op een dag niet naar de sportschool kunt, kun je altijd thuis sporten.