Voedingsmiddelen die vullend en niet dikmakend zijn
Als jij een snack bent tussen de maaltijden door en je bent op zoek naar voedsel dat je vult en niet dik maakt, dan heb je zojuist het perfecte item gevonden, want we gaan je vertellen welke ingrediënten je in de koelkast moet hebben om ze te pakken te krijgen als je honger hebt.
1-10
Verzadigend voedsel
Houd je ervan om voor jezelf te zorgen en bijt het insect je midden in de middag? Heb je het gevoel dat je nooit vol eet tijdens het eten? Bekijk onze gezonde sushi-recepten en onze gemakkelijke en voedzame pannenkoeken is een geweldig idee. Maar afgezien daarvan, je houdt er zeker van om te weten welk verzadigend voedsel je in de koelkast kunt hebben om je tot hen te wenden als je hongerige honger hebt. Vervolgens gaan we u eraan herinneren waarom noten ons kunnen helpen af te vallen en welke andere voedingsmiddelen ons vullen zonder ons dik te maken. De eerste daarvan, zoals u in de afbeelding kunt zien, is de tomatensap. Het is een geweldig idee om er een te hebben voor een maaltijd die overvloedig belooft te zijn. Bovendien voorkomt het dat we voor nepdrankjes vallen Licht waarvan we al met je spraken als we het hebben over de mythes over eten. Maar naast dit sap zijn er nog veel meer dingen.
Uren vullen
Eieren, die een geweldige bron van eiwitten zijn, kunnen ons urenlang een vol gevoel geven. Dit komt omdat het ervoor zorgt dat onze maag een hormoon afscheidt waardoor we ons vol voelen.
Voedingsmiddelen die ons vullen en die ons niet dik maken
De Chia zaden ze zijn een belangrijk verzadigend voedsel. Ze worden gehydrateerd geconsumeerd. Wat we zullen doen om een snack of ontbijt te bereiden zoals op de afbeelding, is om de zaden 's nachts in water te laten staan. We doen twee keer zoveel water als zaden. De volgende ochtend krijgen we een pudding die we naar eigen wens kunnen decoreren. En het zal ons erg vol achterlaten!
Het meest vullende eten bij uitstek
Appel en fruit in het algemeen geven ons een verzadigd gevoel. Maar pas op, zoals we je altijd vertellen, je moet het in zijn geheel consumeren en niet in sap. Op deze manier gooien we de vezel niet weg. Sappen zijn slechts de ophoping van suiker van fruit en ze verzadigen ons helemaal niet.
Crèmes vullen ons om een simpele reden
Crèmes en soepen in het algemeen en wortel in het bijzonder ze bevredigen ons en maken ons niet dik omdat ze onze darmen vullen voordat we ze de tweede gang geven, die meestal de zwaarste is. We eten dus minder dan de tweede, maar we hebben het gevoel dat we onszelf hebben gevuld.
Avocado is onze verzadigende ster
Avocado voorziet ons niet alleen van gezonde vetten en vezels om de gezondheid van ons lichaam te verbeteren, maar het betekent ook dat we de komende drie uur nergens aan hoeven te snacken. Dus het is een geweldig idee om het halverwege de ochtend te nemen. En als je het ook nog eens toevoegt aan een toast van heel Duits brood, weet je zeker dat je niet meer wilt eten.
Ze vullen ons en maken ons niet dik
Peulvruchten hebben over het algemeen een bestanddeel dat de spijsvertering vertraagt en daarom voelen we ons langer vol. Waarom laten we je de erwten zien? We zijn van mening dat het een peulvrucht is die snel en gemakkelijk te bereiden is en dat hij heel gemakkelijk in een glazen pot kan worden vervoerd. Dus als u op kantoor eet, weet u wat u moet meenemen.
Leve de Japanse gerechten!
Japans zeewier, zoals wakame, is bijzonder bevredigend voedsel. Dit komt omdat ze erg lekker zijn en als een levensmiddel veel smaak heeft, voelt het ons voller. Maar ze hebben ook de bijzonderheid dat ze bijna geen calorische lading hebben! Daarom zijn ze een ingrediënt dat altijd in onze voorraadkast moet staan en dat is heerlijk als avondeten als we honger hebben.
Voedingsmiddelen die ons vullen en dienovereenkomstig afvallen
Over noten, zoals we aan het begin van dit artikel noemden, hebben we bij een andere gelegenheid met je gesproken. Ze zijn een bron van gezonde vetten en vezels. Ze geven ons een vol gevoel en helpen ons regelmatig naar de badkamer te gaan. Door beide dingen zeggen we dat ze ons helpen af te vallen.
Haver vult ook
Havermout is een van de granen waardoor we ons het meest verzadigd voelen en de uitleg voor al deze vragen wordt hieronder gegeven.
De voedingsmiddelen die we je hierboven hebben laten zien, zijn voedingsmiddelen met een high verzadigingsindex. Deze term werd bedacht door Susanne Holt, een biochemicus aan de Universiteit van Sydney, in 1995, die na interessant onderzoek erin slaagde uit te werken een tabel om voedsel te classificeren op basis van hoe ze ons een meer of minder vol gevoel geven. Het is beschikbaar op internet en is een geweldige referentie.
De voedingsmiddelen die we in de galerij zien, staan om deze reden echter niet alleen op deze lijst. Voedingsdeskundigen geven er momenteel de voorkeur aan om te bepalen welke voedingsmiddelen ons het meest voldoen, niet alleen rekening houdend met de Australische biochemische index, maar ook met de glycemische index van voedingsmiddelen en andere parameters. die de resultaten nauwkeuriger maken. Wetende deze dingen, Welke voedingsmiddelen zorgen er in het algemeen voor dat we ons meer tevreden voelen?
- Voedingsmiddelen die langzaam verteren omdat ze langer in de maag blijven: dit is het geval voor eiwitten (bijvoorbeeld eieren)
- Voedsel met een hoger volume (een sinaasappel is bijvoorbeeld meer vullend dan een sap)
- Rauw voedsel: omdat als we voedsel koken, we het beter verteerbaar maken en als gevolg daarvan ervoor zorgen dat het minder lang in onze maag blijft
- Voedsel dat moeilijk te kauwen is omdat ze langer in onze maag blijven. Vergeet niet dat de spijsvertering een proces is dat in de mond begint.
Dus hoe natuurlijker en minder gekookt het voedsel dat je in je mond stopt, hoe meer verzadiging je zult hebben en hoe langer het duurt om weer te bijten.