Hoe je thuis snel buik verliest


Wil je in korte tijd pronken met een slankere buik? De buik is een van de delen van ons lichaam waar we ons het meest zorgen over maken om er plat en strak uit te zien. Het is echter ook een van de delen waar vet zich het meest ophoopt, dus afvallen op de buik kan iets moeilijker zijn dan in andere delen van het silhouet. Deze taak is nog ingewikkelder als u niet zeker weet wat voor soort dieet u moet doen of welke oefeningen het meest effectief zijn om buikvet te verbranden.

Hoewel het meest aan te raden is om een ​​methode te zoeken die je helpt om beetje bij beetje af te vallen, zowel in de buik als in het algemeen, is het ook normaal dat als je binnenkort een belangrijke gebeurtenis hebt, je een veel mooier silhouet wilt laten zien. Daarom zullen we het in het volgende HOWTO-artikel uitleggen hoe je thuis snel buik kunt verliezen met tips voor vrouwen​Blijf lezen!

Inhoudsopgave

  1. Voedsel om thuis snel buik te verliezen
  2. Oefeningen om thuis snel je buik te laten zakken
  3. Huismiddeltjes om de buik te verlagen

Voedsel om thuis snel buik te verliezen

Voor buikvet verminderen In korte tijd is het noodzakelijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan voedingsmiddelen die ons zowel helpen om ons metabolisme te versnellen als om snel vet te verbranden. Het is ook belangrijk dat we tijdens die dagen bepaalde voedingsmiddelen en maaltijden weglaten die ons van ons doel kunnen afleiden. Daarom geven we u hieronder een lijst van beide het beste voedsel om af te vallen als degene die we ten koste van alles moeten vermijden:

Voedsel om buikvet te verliezen

  • Tomaten: dankzij zijn rijkdom aan vitamine C en antioxidanten heeft het eigenschappen die ons lichaam zuiveren door vet uit het bloed te verwijderen en ons metabolisme verbeteren.
  • Artisjok: het is een groente met weinig calorieën en uitstekende reinigende eigenschappen.
  • Selderij: het is uitstekend geschikt om af te vallen, omdat het caloriearm is en door zijn vezelrijkheid krachtige verzadigende eigenschappen heeft.
  • Ananas: het hoge watergehalte geeft deze vrucht uitstekende diuretische eigenschappen waardoor je minder vocht in het lichaam vasthoudt.
  • Amandelen: het is een vrucht die rijk is aan calcium, vezels en gezonde vetzuren, dus het heeft verzadigende eigenschappen die het ideaal maken om honger te verminderen.
  • Aardbeien en ander rood fruit: dit soort fruit is rijk aan anthocyanen en vezels, waardoor het een grote vetverbrandende kracht heeft die je helpt om je buik te laten zakken.
  • Asperges: ze zijn opgenomen in voedingsmiddelen met negatieve calorieën, dus alleen hun inname zal u helpen overtollig vet uit de buik te verbranden.
  • Zalm: het is rijk aan omega 3-vetzuren en eiwitten, daarom heeft het vetverbrandende eigenschappen die ons metabolisme versnellen.

In dit andere artikel laten we je de beste vetverbrandende voedingsmiddelen zien.

Te vermijden voedingsmiddelen om af te vallen

  • Geraffineerde voedingsmiddelen: de producten die industrieel zijn verfijnd, hebben tijdens dit proces al hun ingrediënten verloren. Ze zijn meestal ook samengesteld uit suikers, conserveermiddelen en vetten. Deze voedingsmiddelen omvatten witbrood, industrieel gebak en al het bereide voedsel.
  • Snoepjes: het zijn die taarten, broodjes en koekjes die zijn verfijnd en die een teveel aan suiker en transvetten bevatten, dus hun continue inname zal ons niet alleen dik maken, maar ook andere gezondheidsproblemen met zich meebrengen.
  • Snacks: vermijd onder andere gezouten noten, in zakken verpakte aardappelen en broodstengels. Door het hoge zoutgehalte houdt u meer vocht in het lichaam vast.
  • Alcoholische dranken: ze bevatten een teveel aan calorieën, dus herhaalde inname zal leiden tot gewichtstoename.


Oefeningen om thuis snel je buik te laten zakken

Naast het verbeteren van ons dieet, als we dat willen thuis snel buik verliezen Het zal ook belangrijk zijn dat we de volgende keer minimaal 4 tot 5 keer per week oefenen routine met oefeningen om de buik thuis te laten zakken gedurende ongeveer 45 minuten:

  • Ga op een mat liggen met de voorkant naar boven en plaats je handen onder je billen. Leg dan je benen bij elkaar en met je voeten puntig, moet je ze van boven naar beneden heffen zonder de grond te raken. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit.
  • Blijf op je rug op de mat liggen en met je handen onder je billen. Leg nu je benen bij elkaar en recht, maar deze keer til ze op om een ​​soort L. te maken. Als je eenmaal in deze positie bent, moet je de heupen omhoog brengen en een klein sprongetje maken. Doe 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening.
  • Ga in dezelfde houding zitten als in de vorige oefening. Terwijl u uw benen omhoog houdt, doen we sit-ups waarbij we proberen de voeten met onze handen aan te raken. Elke keer dat u de benen aanraakt, moet u uw armen laten zakken zodat ze naar de zijkanten worden gestrekt. Doe 2 sets van 10 herhalingen.
  • Positioneer uzelf zoals in de eerste oefening die we hebben uitgelegd. Hef nu je benen op en maak met elk tegelijkertijd tegengestelde cirkels. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit.
  • Ga ten slotte met uw gezicht naar beneden op de mat liggen en ondersteun uw onderarmen en de ballen van beide voeten erop. Als je eenmaal in die positie bent, til je je lichaam op en probeer je dit 20-30 seconden vast te houden. Voer 2 sets van 5 herhalingen uit, pauzeer 10-15 seconden bij elke herhaling en 1 minuut bij elke set.

We raden deze trainingsroutine ook aan om taille en buik te verminderen.

Huismiddeltjes om de buik te verlagen

We hebben de basis er al over gezien tips voor vrouwen om thuis snel buik te verliezen​Naast dieet en lichaamsbeweging kunnen we echter ook enkele van de volgende proberen huismiddeltjes om de buik sneller te laten zakken omdat ze de vetverbranding, de eliminatie van vastgehouden vloeistoffen en daardoor gewichtsverlies helpen versnellen. Dit zijn degenen die we aanbevelen:

  • Water met citroen: zijn rijkdom aan citroenzuur geeft het afslankende eigenschappen die ons metabolisme verbeteren en de verbranding van vetten versnellen. Meng het sap van 3 citroenen met 1 glas warm water en drink elke ochtend 1 kopje op een lege maag om de diuretische effecten te versterken.
  • Infusie van kaneel en laurier: Als we de uitstekende vetverbrandende eigenschappen van kaneel mengen met de verteringskracht van laurier, krijgen we een ideaal drankje om buikvet te verliezen. Kook 1 kaneelstokje en 3 laurierblaadjes in een pan met 2 kopjes water en laat het afkoelen. Drink 2 kopjes van deze infusie (één op een lege maag en één voordat u 's avonds naar bed gaat).
  • Groene thee: De grote rijkdom van groene thee aan antioxidanten geeft het uitstekende vetverbrandende eigenschappen. Je hoeft alleen maar een kopje water te verwarmen en een theezakje 5 minuten te laten trekken. Drink deze infusie 2 keer per dag.
  • Haverwater: Deze graansoort is rijk aan oplosbare vezels die de darmtransit helpen verbeteren en de vetverbranding in de buik versnellen. Meng een paar eetlepels gerolde haver 's avonds in een kopje water en drink het de volgende ochtend op een lege maag.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je thuis snel buik verliest, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.