Hoe de taille te verminderen

Als je een goed gemarkeerde taille zou willen hebben, maar je denkt dat je het, vanwege genetica of de vorm van je lichaam, nooit zult krijgen, geef dan niet op. Houd er rekening mee dat u met inspanning en veel doorzettingsvermogen dit kunt bereiken!

Hoewel het waar is dat plaatselijk vet moeilijk te elimineren is, omdat we niet kunnen kiezen waar we vet verbranden, is de waarheid dat het niet onmogelijk is. Als u uw routines verandert en enkele dagelijkse tips opvolgt, zult u zien hoe, beetje bij beetje, uw taille wordt gedefinieerd. Bij deze gelegenheid leggen we het in een HOWTO uit hoe de taille te verminderen snel en consistent. We geven je ook enkele tips die je kunt volgen om die taille te krijgen die je zo graag wilt.

Inhoudsopgave

1. Hoe de taille te verminderen
2. Oefeningen om de taille te verminderen
3. Dieet om de taille te verminderen
4. Voedsel om de taille te verminderen
5. Hoe de taille en buik te verminderen

Hoe de taille te verminderen

Het belangrijkste om te bereiken kleine taille is om gezond te eten en dit aan te vullen met passende oefeningen om de taille te verminderen. Als u niet gewend bent om een ​​uitgebalanceerd, caloriearm dieet te volgen, raden wij u aan om niet te beginnen met een te streng dieet dat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen verbiedt, aangezien dit soort diëten vermoeiend kan zijn en het risico om ze te verlaten toeneemt.

In plaats daarvan kunt u eerst beoordelen hoe uw huidige dieet is en wat uw calorie-inname is. Om af te vallen, moet u een dieet volgen waarin verbrande calorieën zijn groter dan verbruikte calorieën​Als u, rekening houdend met het bovenstaande, uw favoriete voedsel met mate consumeert, hoeft u uzelf niet te veel te verbieden en kunt u het perfecte dieet vinden dat bij uw behoeften past.

Als je aan dit alles een toevoegt Oefenroutine Als je cardiovasculaire oefeningen combineert met spierverstevigende oefeningen, zul je zien dat je je van buiten en van binnen veel beter voelt, omdat de voordelen van een gezond leven verder reiken dan de grootte.

Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, is overleg met een voedingsdeskundige altijd de beste optie, omdat deze rekening houdt met uw metabolische en hormonale kenmerken om een ​​dieet voor gewichtsverlies te ontwerpen dat bij uw omstandigheden past.

Ja je bent een man en je wilt je taille verminderen, deze tips zijn ook van toepassing. Als je geduld en doorzettingsvermogen hebt, zullen de resultaten komen.

Verminder de taille zonder te sporten

Zijn er nu manieren om uw taille te verminderen zonder te trainen? Er zijn enkele tips en trucs die u kunt toepassen om uw taille te verkleinen als u niet kunt trainen. Dit zijn enkele:

• Eet vijf maaltijden per dag: het is beter om vaker en in kleinere hoeveelheden te eten dan een paar keer en veel te eten, aangezien u uw honger niet onder controle krijgt en uw metabolisme wordt vertraagd.
• Maak hele lichte diners: op deze manier vermijdt u dat er onnodige calorieën in het lichaam terechtkomen die uiteindelijk worden omgezet in opgehoopt vet.
• Vermijd eenvoudige koolhydraten: dit type voer wordt niet sterk aanbevolen vanwege zijn grote energiebijdrage. Als u niet traint, zal deze ongebruikte energie zich in uw lichaam ophopen in de vorm van vetten.
• Drink twee liter water per dag: op deze manier vermindert u het vasthouden van vocht en reinigt u uw lichaam op natuurlijke wijze.
• Verlaag uw dagelijkse zoutinname en alcoholische en suikerhoudende dranken: ze zorgen ervoor dat je buik er meer opgeblazen uitziet.
• Gebruik huismiddeltjes of anticellulitiscrèmes met vetverbrandende effecten om dit gebied gemakkelijker te kunnen verkleinen zonder te hoeven trainen.

Oefeningen om de taille te verminderen

Het beheersen van het voedsel dat je eet, hoewel essentieel, zal niet voldoende zijn om je middel te laten zakken als je het niet aanvult met oefeningen voor kracht en doorzettingsvermogen. Idealiter zou u elke dag of minstens 3 dagen per week moeten sporten. Het beste oefeningen om de taille en buik te verminderen Dit zijn die met een reeks planken, oefeningen om de buik te versterken en andere die we u hieronder zullen laten zien.

Dagelijkse plankoefeningen

30 seconden plank per dag doen is een van de meest effectieve oefeningen om plaatselijk vet in de buikstreek te verbranden, daarnaast wordt je weerstand versterkt en vergroot. Om een ​​strijkijzer te maken, hoef je alleen maar de volgende stappen te volgen:

1. Plaats uw lichaam horizontaal op de grond.
2. Ondersteun uw onderarmen en bal van uw voeten en houd uw lichaam recht, concentreer u op het aanspannen van uw buik, onderrug en billen.
3. Doe 5 sets van elk 30 seconden en een pauze van 30 seconden tussen de sets.

Pasoefeningen

Stapoefeningen helpen, naast het verminderen van de taille, om de balans en de lichaamsweerstand te verbeteren. Om ze te doen, doet u het volgende:

1. Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Zwaai een been naar voren in een hoek van 90 graden met je knie.
3. Houd je lichaam recht en houd dit ongeveer 20 seconden vast met deze houding.
4. Laat uw been langzaam zakken en herhaal de oefening met het andere been.

Squats

Het is een van de krachtoefeningen die in elke vetverbrandingsroutine meer aanwezig zou moeten zijn, aangezien het een oefening is waarmee je meerdere spieren tegelijk traint. Aan de andere kant werkt het direct de spieren van de rug, dus het helpt om de achterkant van de taille te versterken. Volg deze instructies om squats te doen:

1. Spreid uw benen op schouderhoogte.
2. Ga rechtop zitten en laat uw lichaam in een hoek van 90 graden zakken met uw knieën gebogen.
3. Herhaal de oefening op en neer voor 3 sets van 10 herhalingen.
4. Denk er bij het afdalen aan om uw lichaamsgewicht op uw hielen te plaatsen, zodat u uw knieën niet belast.
5. Doe dumbbell squats om de oefening intenser te maken.

Schuine crunches

De schuine buikspieren zijn perfect om de taille te definiëren en een mooie vorm te geven, en ze helpen ook om de buik plat te maken. Om ze te oefenen, hoef je alleen maar te doen wat we hieronder aangeven:

1. Ga op je rug op een mat liggen.
2. Hef uw benen op en buig ze in een hoek van 90 °, waarbij u uw handen achter uw nek plaatst.
3. Hef je romp op, gebruik je buik zoveel mogelijk, en probeer je rechterelleboog aan te raken met je linkerknie.
4. Herhaal dezelfde beweging in omgekeerde volgorde zonder uw romp op de grond te laten zakken: probeer uw linkerelleboog uw rechterknie te laten raken.
5. Voer 15 herhalingen van beide armen en rust uit. Voer minstens 4 keer per week 3 sets van 15 uit.

Er zijn veel andere oefeningen om de taille te verminderen en de buik plat te maken die je thuis of in de sportschool kunt doen. Als je meer wilt weten, aarzel dan niet om ons artikel te bezoeken waar we uitleggen wat de beste oefeningen zijn om de taille te verminderen.

Dieet om de taille te verminderen

Elk dieet om de taille te verminderen, moet voedingsmiddelen bevatten die het vasthouden van vocht verminderen, aangezien dit een van de meest voorkomende redenen is waarom de buik kan opzwellen. Bovendien moet het vol zitten met ingrediënten die ons een vol gevoel geven, zelfs als we kleinere hoeveelheden consumeren.

Maar bovenal, de beste manier om een ​​dieet te volgen en er niet moe van te worden, is door beetje bij beetje ongezond voedsel te verminderen en in plaats daarvan routines en maaltijden op te nemen die u zullen helpen vet te verliezen. Op deze manier kunt u uw taille verminderen zonder in het rebound-effect te vallen. Gaat over eet een gezond, bewust en uitgebalanceerd dieet​Om dit te bereiken, zijn dit enkele van de tips die u kunt volgen:

• Als u opstaat, drink dan een zuiverend sap of sap om uw buik af te slanken. Dit zal u helpen uw metabolisme te versnellen.
• Geen honger lijden na de maaltijd, maar geniet ook niet van te veel. Het is het beste om kleine porties te proberen totdat u de perfecte hoeveelheid vindt om u te vullen zonder dat u vol zit.
• Om vol te raken zonder de calorie-inname die je nodig hebt te overschrijden, kun je ervoor kiezen om gezonde en bevredigende vetten te consumeren, zoals onder andere avocado, noten en zaden, blauwe vis.
• Door kleine hoeveelheden en vaker te eten, kunt u ook uw porties onder controle houden en zo het opgehoopte vet verminderen.

Voedsel om de taille te verminderen

Sommige voedingsmiddelen kunnen ons helpen af ​​te vallen dankzij hun laag in vet en calorieën en bovendien omdat het voedingsstoffen bevat met vetverbrandende en diuretische eigenschappen. Als u een perfect figuur wilt laten zien, moet u in uw dagelijkse menu enkele van de volgende ideale voedingsmiddelen opnemen om de taille te verminderen:

• Havermout: het is een graansoort die door zijn rijkdom aan oplosbare vezels verzadigende eigenschappen heeft die ons enerzijds helpen minder te eten en anderzijds de vetten die zich in het middel en de buik ophopen, op te nemen . Lees hier hoe u havermout gebruikt om af te vallen.
• Gember: de wortel van deze plant is een ideale voedingskruid voor afslankingsdiëten. Het krachtige vetverbrandende effect versnelt onze stofwisseling.
• Selderij: het is een groente die rijk is aan vezels en weinig calorieën bevat. Bovendien heeft selderij uitstekende diuretische eigenschappen die helpen bij het verwijderen van gifstoffen en vetten uit het lichaam.
• Artisjok: het heeft krachtige vetverbrandende eigenschappen dankzij zijn rijkdom aan vezels en cyarine, dat de opgehoopte vetten in ons lichaam sneller verwijdert.
• Komkommer: Het is een zeer effectieve groente om de taille te verminderen, omdat het hoge gehalte aan water en vezels zorgt voor afslankende en verzadigende eigenschappen, waardoor we onze eetlust kunnen verminderen en het spijsverteringsproces kunnen verbeteren.
• Watermeloen: het hoge watergehalte zorgt voor reinigende eigenschappen, waardoor het vasthouden van vocht en vet wordt verminderd. Bovendien bevat deze vrucht een stof genaamd arginine, die de stofwisseling helpt versnellen en daarom meer vet verbrandt.

Infusies en sappen om de taille te verminderen

Een andere effectieve manier om centimeters in de buikstreek te verminderen, is door een dieet te volgen dat rijk is aan 100% natuurlijke sappen en infusen met vetverbrandende eigenschappen. In deze sectie geven we u de meest effectieve dranken om af te vallen:

• Citroen, grapefruit en sinaasappelsap: de combinatie van deze citrusvruchten en hun rijkdom aan vitamines bevordert de verwijdering van vet uit de buikstreek, dankzij de vetverbranding en diuretische eigenschappen. Drink het 3 weken op een lege maag en rust daarna een week voordat u het opnieuw inneemt.
• Ananas en lijnzaadsap: deze drank is een krachtige vetverbrander vanwege de rijkdom aan vezels en water van de twee ingrediënten die erin zitten. Daarnaast heeft het ook een verzadigende werking waardoor onze eetlust afneemt en daarom gaan we in kleinere hoeveelheden eten. Neem deze shake twee weken lang dagelijks in en rust daarna minimaal 15 dagen uit.
• Aardbei-watermeloen-smoothie: de combinatie van arginine uit watermeloen met antioxidanten uit aardbeien zorgt voor een drank met krachtige diuretische effecten die de afvoer van vloeistoffen en vetten uit het lichaam bevorderen. Neem dit heerlijke drankje 3 dagen per week.
• Groene thee: het is een aftreksel met ongelooflijke vetverbrandende effecten, waardoor onze stofwisseling sneller werkt. Bovendien zorgt de rijkdom aan antioxidanten ervoor dat het uitstekende diuretische eigenschappen heeft. Drink twee kopjes per dag om uw taille te verkleinen zonder te sporten.
• Infusie van kaneel en honing: deze drank heeft uitstekende vetverbrandende en verzadigende eigenschappen, ideaal om vetophoping in de buikstreek te verliezen. Neem dit infuus twee keer per dag (voor het ontbijt en vlak voordat u gaat slapen).

Voeg al deze voedingsmiddelen toe aan uw diëten voor onderbuik en taille en je zult zien dat je over een paar weken al een aantal maten hebt verkleind!

Hoe de taille en buik te verminderen

Als je alle oefeningen die we besproken hebben minimaal drie dagen per week volgt, verminder je de taille en versterk je de buik. Een goede trainingsroutine wisselt altijd verschillende soorten activiteiten af, dus je kunt de activiteiten die we je hebben gegeven aanvullen met activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen gedurende 30-45 minuten, een paar 2 of 3 keer per week.

Denk eraan om goed gehydrateerd te blijven en veel water te drinken, dit zal ook helpen om af te vallen. Wees niet geobsedeerd door het verminderen van uw taille of het bereiken van een perfecte meting. Concentreer u op het welzijn van een gezond leven en geniet van uw lichaam! Resultaten zullen in de loop van de tijd verschijnen en u zult ze consistent kunnen behouden.

U kunt meer van onze tips en trucs ontdekken om de taille te verminderen door ons artikel in te gaan waar we het hebben over hoe u de taille kunt verminderen met huismiddeltjes. Ga je gang en ontdek de beste tips!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de taille te verminderen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.