Hoe u beenruimte of Thigh Gap krijgt

De ruimte tussen de benen of ook wel bekend onder de naam Dijbeen Het is een gat dat ontstaat in de binnenkant van de dijen wanneer een persoon rechtop staat met de voeten bij elkaar. Terwijl sommige vrouwen om genetische redenen deze holte in de dijen hebben zonder enige moeite te hoeven doen, moeten anderen een strikt dieet volgen en een reeks oefeningen die kunnen helpen dit te bereiken.

In dit oneHOWTO-artikel informeren we je over hoe u beenruimte krijgt of Dijbeen door middel van een reeks aanbevelingen die u zullen helpen dit te bereiken. Onthoud echter dat u het rustig aan moet doen en geen enkele vorm van overmaat moet begaan, aangezien u op die manier alleen ernstige gezondheidsproblemen krijgt.

Inhoudsopgave

Stel realistische doelen
Verwijder junkfood uit uw dieet om een opening tussen uw dijen te creëren
Voeg meer voedingsmiddelen met vezels toe
Voedingsmiddelen met vetverbrandende eigenschappen
4 oefeningen om ruimte te krijgen tussen de benen of Thigh Gap

Stel realistische doelen

Zelfs als u een dieet volgt en een reeks oefeningen volgt om centimeters tussen de dijen te verliezen, moet u weten dat dit niet een prestatie is die van de ene op de andere dag wordt bereikt. Als u echte resultaten wilt hebben, is het belangrijk dat je bereidt je mentaal vooromdat het maanden kan duren om dit te bereiken. Er zijn mensen die om genetische redenen het moeilijker vinden om die ruimte tussen hun benen te hebben. Het is daarom je moet niet geobsedeerd zijn om dit doel te bereiken, aangezien u iets geks zou kunnen begaan, zoals stoppen met eten of lichamelijk letsel oplopen door overbelasting.

Daarom is het belangrijk dat u gemotiveerd blijft en deze fysieke uitdaging aangaat, niet om uzelf aantrekkelijker te zien, maar om gezonde leefgewoonten aan te leren.

Verwijder junkfood uit uw dieet om een opening tussen uw dijen te creëren

In plaats van een dieet te volgen waarbij we minder eten, zouden we moeten proberen voedsel dat rijk is aan suiker en vet uit onze eetgewoonten te schrappen en het te vervangen door gezond voedsel. Dit zijn de twee groepen van voedingsmiddelen die u moet gaan snijden als u wilt dat uw benen verder uit elkaar kijken:

Gehydrogeneerde vetten: zijn voornamelijk te vinden in de Fast food, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en sommige voedingsmiddelen zoals boter en industrieel gebak. Behalve dat het ons dik maakt, kan te veel transvet leiden tot hartproblemen en zeer hoge niveaus van slechte cholesterol.
Suiker: Dit bewerkte ingrediënt is gevaarlijk voor onze gezondheid, omdat het te veel calorieën bevat en praktisch geen voedingswaarde heeft. Probeer het te vervangen door natuurlijke smaakmakers zoals stevia en honing.

Voeg meer voedingsmiddelen met vezels toe

Vezels zijn erg handig in elk dieet om af te vallen, aangezien dat zo is verzadigende eigenschappen wat onze eetlust aanzienlijk vermindert. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw boodschappenlijst:

Groenten en fruit: U kunt degene kiezen die u het lekkerst vindt, of het nu appels, selderij, kool, sinaasappel, peren, watermeloen, spinazie en meer zijn.
Volkoren: U moet wit brood en ander meel vervangen door volkorenbrood zoals rogge of sojabonen en ook rijst en volkorenpasta consumeren.
Noten: neem ze nooit gezouten of geroosterd. U moet natuurlijke noten consumeren, zoals amandelen, walnoten en pistachenoten.

Voedingsmiddelen met vetverbrandende eigenschappen

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten eigenschappen die ons zullen helpen om ons metabolisme te versnellen en dus meer vet verbranden, inclusief degene die tussen onze dijen worden bewaard. Neem een aantal van deze voedingsmiddelen op in uw maaltijdplan:

Groenten: appels, bosbessen, granaatappels en gojibessen.
Granen: haver, boekweit en quinoa.
Eiwitvoedsel: eieren, linzen, zalm en sardines.
Mager vlees zoals kip, kalkoen en konijn.
Andere voedingsmiddelen zoals olijfolie Y natuurlijke yoghurt.

Ontdek ook in het volgende artikel wat de beste infusies zijn om vet te verbranden.

4 oefeningen om ruimte te krijgen tussen de benen of Thigh Gap

Vervolgens stellen we vier oefeningen voor die u minstens 3 of 4 keer per week moet doen in 3 sets van elk 15 herhalingen. Als u de eerste maand van de training voorbij bent, moet u de intensiteit verhogen tot 20 herhalingen in elke reeks. Het is belangrijk dat u, voordat u met de oefeningen begint, opwarmt met cardiovasculaire oefeningen en de sessies afsluit met 10 minuten strekken.

Oefening 1: squats

Om deze oefening correct uit te voeren, moet u zich vasthouden aan een stang of stoel waarmee u uw evenwicht kunt bewaren. Als je klaar bent, moet je terugvallen alsof je gaat zitten door in je bilspieren te knijpen en de beweging langzaam te doen. Je moet tot op de hoogte van je knieën buigen en dan langzaam terugkeren naar je uitgangspositie.

Oefening 2: de benen naderen

Voor deze oefening moet u op uw rug liggen met uw benen ook recht omhoog gestrekt en uw handen onder uw heupen. Als u zich in die positie bevindt, spreidt u uw benen langzaam zo ver mogelijk. Daarna moet u terugkeren naar de startpositie zonder uw enkels aan te raken. Om deze oefening effectiever te laten zijn, moet u uw ademhaling onder controle houden via de buik: adem in als u uw benen laat zakken en adem uit als u ze weer optilt.

Oefening 3: gekruiste benen heffen

Ga weer liggen, maar deze keer op uw zij, ondersteun uw lichaam op één elleboog en uw heupen. Nu moet je het been dat zich het dichtst bij de grond bevindt, strekken en het andere erover laten gaan. Als u zich in die positie bevindt, tilt u uw gestrekte been langzaam zo ver mogelijk op en laat u het weer zakken zonder het op de grond te laten rusten.

Oefening 4: verplaatsingen

Ga weer overeind staan en met één been moet je een stap naar achteren doen door je benen te buigen zonder de grond met je knieën te raken. Wanneer je de herhalingen met het ene been hebt voltooid, begin je ze met het andere te doen.

Om een opening tussen de dijen te krijgen, kun je ook de tips in praktijk brengen die we laten zien in het artikel Vet verbranden van de benen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u beenruimte of Thigh Gap krijgt, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.