Hoe je een wespentaille krijgt
Zou je graag een veel slankere en smallere taille willen dragen, maar weet je niet hoe je dit kunt bereiken? Een van de lichaamsdelen waar vrouwen zich het meest zorgen over maken, is de taille. Het is echter ook een van de meest problematische gebieden, omdat we hier het meest de neiging hebben om vet op te hopen als gevolg van gewichtstoename. Daarnaast kunnen er andere onvolkomenheden ontstaan, zoals verlies van stevigheid of tonus als gevolg van natuurlijke processen zoals huidveroudering of bevalling.
Als je het wilt weten hoe je een wespentaille krijgt, raden we je aan om dit oneHOWTO-artikel te blijven lezen, waar we je een reeks tips en oefeningen zullen geven die je zullen helpen om af te vallen in dit deel van het lichaam. Maak een notitie!
Inhoudsopgave
- Oefeningen voor een wespentaille
- Tips om een wespentaille te hebben
- Draag je een korset of gordel om een wespentaille te hebben?
Oefeningen voor een wespentaille
Een van de belangrijkste dingen om uw taille te verkleinen, is door dagelijks of minstens 4 keer per week te sporten. Om gewicht te verliezen op dit gebied is het echter belangrijk dat onze routine wordt gecombineerd met aerobe sporten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of dansen met oefeningen gericht op het versterken en vormgeven van het silhouet in dit gebied. Hier zijn enkele van de oefeningen voor bilspieren en wespentaille:
Borden
Hoewel het lijkt op een oefening gericht op de buik, is de plank ook erg handig tussen de oefeningen door om je middel te markeren. Om borden te maken, moet je:
- Ga met uw gezicht naar beneden liggen en laat uw ellebogen en de ballen van uw voeten op de grond rusten.
- Houd deze positie 20 seconden vast en zorg ervoor dat uw rug recht is.
- Nadat de tijd is verstreken, kunt u een paar seconden rusten om nog een herhaling te doen.
- Herhaal deze oefening 5 of 6 keer.
Buig de kofferbak
Deze oefening is ook zeer effectief om de taille te verminderen, aangezien u de zijkanten van dit gebied moet verplaatsen, wat u zal helpen om meer gedefinieerd te zijn. Hiervoor moet u:
- Sta op.
- Strek uw armen omhoog en strek de hele zijkant van uw lichaam opzij.
- Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
- Doe 2 sets van 15 herhalingen.
Elleboog en knie
Een andere oefening voor billen en taille is om uw knieën op te heffen en tegelijkertijd uw ellebogen naar hen toe te brengen. Om dit te doen, moet u:
- Breng een knie omhoog en breng de tegenoverliggende elleboog er naartoe.
- Span je buik net als je de beweging doet.
- Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
Schuine crunches
Door dit type buikspieren uit te voeren, kunt u vet verbranden, dit deel van uw lichaam geleidelijk versterken en een kleine taille bereiken. Om echter veel effectiever te zijn, is het aan te raden deze oefening uit te voeren met gewichten van enkele kilo's. Hiervoor moet u:
- Ga op een mat of mat zitten.
- Houd het gewicht voor u terwijl u uw armen verlengt en uw benen lichtjes buigt.
- Als uw rug in een hoek van 45 graden staat, moet u alleen uw middel draaien om de gewichten naar links en vervolgens naar rechts te brengen.
- Voer 2 sets van 15 herhalingen uit.
Bekkenlift
Dit is een ideale bilspieroefening om je maat te vergroten en je wespensilhouet te accentueren. Het is heel gemakkelijk te doen, u hoeft alleen:
- Ga op een mat liggen met uw armen en handen op de grond.
- Buig door je knieën en plaats je voeten plat op de grond. U kunt een onstabiel oppervlak voor uw voeten vinden (zoals een bal) of u kunt slechts één van uw voeten ondersteunen voor meer intensiteit.
- Plaats een gewicht op uw bekken en til het langzaam van de grond, zonder uw rug, nek of armen los te maken.
Tips om een wespentaille te hebben
Naast het dagelijks uitvoeren van oefeningen om uw taille te markeren, is het ook essentieel dat u een gebalanceerd dieet om vetverlies in dit deel van uw lichaam te bereiken. Daarom raden we je aan om enkele voedingsaanbevelingen te volgen om een wespentaille te hebben:
- Vergeet suiker: Als u echt een zeer gedefinieerde en smalle taille wilt, moet u de consumptie van deze zoetstof verbieden, omdat deze te veel calorieën bevat, wat de opslag van vet bevordert, vooral in de taille.
- Inclusief groenten, eieren en vis in uw dieet: dit soort voedingsmiddelen zijn ideaal in een dieet om de taille te verminderen, omdat ze weinig calorieën bevatten en gezonde voedingsstoffen bevatten die de verbranding van vetten bevorderen, zoals eiwitten en vitamines.
- Eet geen rood vlees: Deze vleessoort is niet geschikt om een wespentaille te bereiken, omdat ze te veel vet bevatten, waardoor we moeilijk kunnen afvallen. Vervang mager vlees zoals kip of konijn.
- Drink veel water: Naast het verminderen van vochtretentie, geeft het drinken van minstens 2 liter water per dag een verzadigend effect waardoor je minder voedsel eet.
- Gebruik reducerende crèmes: Hoewel ze op zichzelf niet werken, kunt u met het verminderen van crèmes een paar centimeter van uw middel afnemen als u ze begeleidt met een dieet en lichaamsbeweging.
Wil je meer natuurlijke tips en trucs om een smalle taille te krijgen en het figuur te krijgen dat je wilt? We nodigen u uit om ons artikel te bezoeken waarin we uitleggen hoe u de taille kunt verminderen met huismiddeltjes.
Draag je een korset of gordel om een wespentaille te hebben?
Er is een gewoonte om een korset of gordel te dragen om de taille geleidelijk te verkleinen. In feite slaagde een model genaamd Kelly Lee Dekay erin om haar taille tot 40 cm te verkleinen met behulp van een korset met veters en metalen walvissen gedurende 7 jaar. Daarom kan worden gezegd dat deze praktijk de gewenste wespentaille bereikt.
Hoewel het kan werken, Het gebruik van een korset om de taille te definiëren wordt niet aanbevolenomdat het een gevaar voor de gezondheid vormt. In dit verband bevestigen veel experts dat langdurig gebruik van een korset of een afslankgordel de spieren kan verzwakken en andere negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, zoals ademhalingsproblemen, verandering van de functies van het spijsverteringsstelsel, verplaatsing van de organen en obstructie van bloed. stromen.
Daarom is het meest aan te raden om een wespentaille te bereiken, elke dag oefeningen voor billen en taille te doen en een gezond dieet te volgen. In ons artikel Sappen om buik en taille af te vallen, vind je hele goede ideeën om te beginnen met een evenwichtiger dieet. Binnen een paar weken zul je merken hoe je een paar centimeter van je silhouet bent afgenomen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je een wespentaille krijgt, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.