Veilig vasten gebruiken voor vetverlies


Vasten wordt in verschillende delen van de wereld gebruikt voor verschillende culturele, spirituele of andere gezondheidsgerelateerde doeleinden. Wanneer het wordt gebruikt vasten om af te vallen, het gebeurt met tussenpozen. Het doel is om een ​​korte pauze te nemen van voedingsmiddelen en dranken die calorieën bevatten. Volgens voedingsdeskundigen kan dit vasten veilig 14 tot 36 uur duren. Hier leggen we uit hoe u vasten om vet te verliezenHoe dan ook, van OneHowTo.com adviseren we je dat deze activiteiten altijd gecontroleerd moeten worden door een voedingsdeskundige en dat deze theorieën niet geaccepteerd worden door de gezondheidsgemeenschap.

Te volgen stappen:

Lees over de verschillende vasten stijlen indicatoren alvorens te bepalen welke geschikt is. Methoden voor intermitterend vasten omvatten de snelle benadering van 14-16 uur die wordt gepromoot door Martin Berkhan, de 24-uurs benadering die wordt gepromoot door Brad Pilon, of de benadering van 36 uur die veilig kan worden gedaan na enkele korte ervaringen met vasten.

Stop een maaltijd, zoals ontbijt of avondeten, om uw tolerantie voor vasten te testen. Brad Pilon, auteur van het boek "Eat Stop", merkt op dat je hongerig, angstig en boos kunt zijn, zelfs bij je eerste vasten. Hij schrijft dit toe aan sociale en emotionele factoren in plaats van aan daadwerkelijke honger.

Als het je lukt om een ​​maaltijd over te slaan, stop dan alle ochtend- en middagsnacks.

Voer vasten uit 14 tot 16 uur wanneer de gebruikelijke ochtend- en avondmaaltijd met succes is verwijderd. Organiseer dit snel naar uw smaak. Als u bijvoorbeeld de avond ervoor om 21.00 uur stopt met eten, eet dan pas de volgende dag om 13.00 uur. Als u om 12.00 uur stopt met eten, vast dan tot 16.00 uur de volgende dag. Martin Berkhan wijst erop dat door geen ontbijt en lunch te gebruiken om later te eten, je inspeelt op sociale en emotionele eetpatronen. De meeste mensen gaan graag naar bed als ze vol zitten, dit geeft aan dat het makkelijker is om de eerste paar maaltijden over te slaan.

Voer vasten uit 24 uur als je de 14 of 16 uur met relatief gemak hebt volbracht. Organiseer uw 24-uurs vasten door deze aan uw wensen aan te passen. Als u om 14.00 uur stopt met eten, eet dan de volgende dag pas om 14.00 uur. Als u om 18.00 uur stopt met eten, eet dan de volgende dag pas om 18.00 uur. Met periodiek vasten hoef je nooit meer te gaan eten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Veilig vasten gebruiken voor vetverlies, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.

Tips

  • Vasten van 14 tot 16 uur per dag of 24 uur per dag, één tot drie keer per week. Drink veel water tijdens uw vasten. Drink light frisdrank, ongezoete thee, koffie en calorievrije dranken tijdens uw vasten. U kunt niet-calorische zoetstof gebruiken bij uw drankjes.
  • Probeer op verschillende tijdstippen van de dag te vasten. Als u intermitterend vasten gebruikt, zult u eraan wennen om het in een natuurlijk ritme te doen. Snel op het moment dat u het beste uitkomt. Martin Berkhan wijst erop dat als je vast en eet op dezelfde dag, je aandacht besteedt aan sociale eetgewoonten.
  • Bepaal het basaal metabolisme (BMR) en het totale energieverbruik (onderhoudsniveau). Zoals bij elke methode voor vetverlies, werkt intermitterend vasten niet als u meer calorieën binnenkrijgt dan u op een dag verbruikt. Gebruik een BMR-calculator en houd uw calorieën bij. Het voordeel van intermitterend vasten is dat u calorieën kunt verliezen, zonder te veel te besteden aan wat u voor de dag nodig heeft.
  • Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint.
  • Intermitterend vasten is niet bedoeld voor tieners of kinderen onder de 18 jaar.