Sneller afvallen: verbrand 900 calorieën in een uur met Tabata
We vertellen je wat het geheim is dat je in de praktijk moet brengen om in één training veel meer calorieën te verbranden. Schrijf zijn naam op: Tabata.
Wil je in vorm komen en afvallen, maar heb je niet te veel tijd? We hebben goed nieuws. U hoeft geen uren op de loopband te staan. Regelmatige lichaamsbeweging is de eerste stap om af te vallen. In feite, Om sneller af te vallen, hoeft u alleen maar een kleine verandering aan te brengen in onze trainingstafel En dit betekent niet dat we te hard moeten proberen. Je moet de energie gewoon op een andere manier investeren. We zullen het je vertellen!
Dat ontdekten onderzoekers van McMaster University een intensieve training van één minuut is even effectief als 45 minuten matige lichaamsbeweging. Je leest het goed: een minuut is genoeg. Dus geef je over aan de TABATA. Het is een van de meest effectieve oefeningen met hoge intensiteit om vet te verbranden.
Zie dit bericht op Instagram
Succes gedicht. VI) ... Weten dat zelfs maar één leven gemakkelijker heeft ingeademd omdat je hebt geleefd. Dit is gelukt. (Ralph Waldo Emerson)
Een gedeeld bericht van ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) het
Hoeveel verbrand je met een tabata-sessie?
Met een eenvoudige tabata-training kan men ongeveer 15 calorieën per minuut verbranden, wat volgens een andere studie van de American Council on Exercise equivalent is aan 900 calorieën per uur.
Wat is een tabatasessie?
De Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata en een team van onderzoekers van het National Institute of Fitness and Sports in Tokio waren degenen die dit soort oefeningen ontdekten. Om het uit te voeren, hoeft u alleen maar twee eenvoudige richtlijnen te volgen:
- Doe voor elke oefening die je doet 20 seconden totaal ritme en wissel af met 10 seconden rust
- Herhaal elke oefening acht keer voordat u doorgaat naar de volgende
De basisbewegingen van een training van het tabata-type zijn:
- Squats
- buikspieren
- Bergbeklimmers of de oefening van de klimmer
- Burpees
Behalve tabata kun je ook een HIIT-training doen om af te vallen (het geheim van het lichaam van Elsa Pataky). Het dient om uithoudingsvermogen op te bouwen, onze anaerobe capaciteit te vergroten en meer calorieën en vet per sessie te verbranden.
30 minuten sprinten zorgt ervoor dat we tussen de 300 en 500 calorieën verbranden maar als we intervaltraining doen, zullen we nog meer verbranden. Dit gebeurt omdat intervaltraining vereist dat u maximale inspanning levert. Ben je klaar?