Hoe je moet trainen om een ​​marathon te lopen

De marathon is een atletiekevenement dat een grote capaciteit vereist uithoudingsvermogen, dus het is niet geschikt voor mensen die nog nooit hebben gerend. Het duurt in ieder geval ongeveer vier maanden opleiding om je goed voor te bereiden op de 42 kilometer van de race. Rekening houdend met het feit dat volledige toewijding en doorzettingsvermogen centraal staan, leggen we het in OneHowTo uitgebreid uit hoe je moet trainen om een ​​marathon te lopen.

Te volgen stappen:

Zoals we al hebben gezegd, hebben ze nodig vier maanden training om je voor te bereiden op een race van het kaliber van a marathon​We zullen elke dag een gat moeten zien te vinden om te trainen, zodat we maar één of twee dagen per week rusten.

We zullen alleen korte routes doen om te starten en de tweede of derde week van voorbereiding op de wedstrijd zullen we al lange afstanden moeten afleggen, van vijftien kilometer of meer, aangezien de handicap van de marathon is in zijn lengte.

Terwijl we lange reizen maken, moeten we letten op details die oppervlakkig lijken, maar die ons ervan kunnen weerhouden een marathon af te maken: schaafwonden veroorzaakt door schoeisel, te strakke broeken of juist die op ons lichaam of het zweet bewegen. dat valt van het voorhoofd. We moeten al deze problemen verhelpen die in de race ze kunnen doorslaggevend zijn.

Op het fysieke vlak zullen we dat merken als we dat hebben gedaan getraind een week met afstanden van vijftien kilometer of meer, zullen we ons prettiger voelen en beter herstellen van vermoeidheid. Dit komt doordat ons cardiorespiratoire systeem zal zijn verbeterd, evenals onze aerobe capaciteit.

Op dit punt zijn we er klaar voor deelnemen aan halve marathons, een basisvorm van training voor ons doel: de marathon.

Als we de kans hebben, moeten we dat doen trein in een groep, aangezien we op deze manier meer worden aangemoedigd om ons voor te bereiden op de marathon. Indien mogelijk moeten we metgezellen vinden met een fysieke capaciteit die vergelijkbaar is met die van ons.

Zie het artikel Hoe te eten om een ​​marathon te lopen, zodat je altijd in goede conditie bent.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je moet trainen om een ​​marathon te lopen, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.