Hoe spiermassa in de bilspieren te krijgen
Gebrek aan training, ontoereikende voeding en lichaamstype kunnen de vorm en grootte van de billen beïnvloeden. En hoewel cosmetische chirurgie een alternatief biedt voor dit probleem, is het ideaal om vóór de operatie en de anesthesie te proberen spiermassa op te bouwen in dit deel van het lichaam om veel natuurlijkere resultaten te verkrijgen.
Om deze reden vindt u in dit OneHowTo.com-artikel enkele tips die u hierbij helpen hoe je spieren in de billen kunt krijgen en het uiterlijk van dit deel van uw lichaam verbeteren, waardoor u geweldige resultaten krijgt die u niet aarzelt om te laten zien.
Te volgen stappen:
Om spiermassa in de billen te krijgen, moet u eerst rekening houden met een dieet. Consumeer eiwitten, ze bevatten aminozuren die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren, dus ze zullen je helpen het uiterlijk van je billen te verbeteren. Sommige van de eiwitrijk voedsel aan het lichaam zijn:
- rood vlees
- Kip
- kalkoen
- Vis
- Bonen
- Eieren
- Soja
- Magere melkpoeder
- Vetvrij varkensvlees
- Amandelen
U moet er rekening mee houden dat de consumptie van eiwitrijk voedsel binnen een uitgebalanceerd dieet moet plaatsvinden. Het teveel ervan zorgt ervoor dat de nieren niet goed werken en dit heeft gevolgen voor het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam.
Anderzijds, gezonde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten Ze helpen bij de synthese van eiwitten, dus enkele van de voedingsmiddelen die deel zouden moeten uitmaken van het normale dieet om de opbouw van de bilspieren te bevorderen, zijn de volgende:
- Avocado
- Tomaten
- Walnoten
- Groene bladgroenten
- Bessen
- Havermout
- Zoete aardappel
Om spiermassa in de billen te krijgen, moet u uitgebreid werk doen. De billen zijn verdeeld in drie spieren: groot, medium en klein, en om een effectief resultaat te bereiken, moet je werk alle drie de bilspierenMaar om een uitgebalanceerd resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om ook de kuiten, hamstrings en quadriceps te trainen.
Het heeft geen zin om onvermoeibaar te proberen in de sportschool of thuis als de rest van de onderste extremiteit niet wordt verzorgd. Een goede billen met weinig bewerkte benen zien er niet goed uit, je kunt het zien bij degenen die hun toevlucht hebben genomen tot cosmetische chirurgie van de billen en het uiterlijk van hun benen niet hebben verbeterd.
Als u een eiwitrijk dieet met lichaamsbeweging begeleidt, is de kans groter dat u spiermassa in de billen krijgt. Combineren weerstandsroutines met gewichten Het zal je helpen om het volume van je billen te vergroten en het uiterlijk te verbeteren. In die zin zijn goed uitgevoerde squats de ultieme beweging, niet alleen om spieren in de bilspieren op te bouwen, maar ook om de benen te versterken. Touwtjespringen of lunges helpen ook als je thuis traint. Maar als sport of de meest actieve activiteiten jouw ding zijn, kunnen zwemmen en Zumba je bondgenoten zijn.
Een type squat dat je zal helpen spiermassa in de billen te krijgen, is de beker squatOm het uit te voeren, moet u deze stappen volgen:
- Ga in een normale hurkhouding zitten, met het verschil dat je hier een halter aan de uiteinden vasthoudt.
- Laat jezelf langzaam zakken in een kraakpand, waarbij je je rug, borst en hoofd recht houdt.
- Als je helemaal naar beneden bent, ga je je ellebogen gebruiken om je knieën uit elkaar te duwen en ze naar buiten te duwen.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Een andere bekende beweging om spieren in de bilspieren te krijgen is de sumo squatHier heb je ook de hulp van een halter nodig:
- Pak de dumbbells en plaats ze aan beide kanten van je lichaam.
- Spreid uw benen iets wijder dan uw schouders en met de ballen van uw voeten naar buiten gericht.
- Span je bilspieren aan en buig je knieën totdat je benen evenwijdig aan de grond zijn. Daarna ga je terug naar de uitgangspositie.
Er zijn andere oefeningen om butt squats te doen die je kunt vinden in dit OneHowTo-artikel.
Als je thuis traint, kan dat neem deze bewegingen op in uw routine minstens twee keer per week. Vervolgens verhoogt u het aantal dagen, herhalingen en gewicht dat u kunt gebruiken op basis van uw voortgang. Als je gaat trainen in een sportschool en het is je doel spiermassa in de billen te krijgen, moet je je trainer dit laten weten zodat hij een routine kan ontwerpen om je te helpen dit te bereiken (zonder natuurlijk de rest van je lichaam te verwaarlozen) .
Voedsel en lichaamsbeweging zijn geweldige bondgenoten bij het opbouwen van spieren, maar ook veel geduld. Hoe platter uw billen, hoe langer het kan duren om voldoende bilspier te krijgen, maar consistentie kan u helpen de gewenste resultaten te bereiken. Daarnaast zijn er meer fysieke activiteiten die u kunt doen om uw billen dik te maken en stevig te houden, zoals hardlopen, zwemmen of pilates.
Als je het leuk vond om te weten hoe je spieren in de billen kunt krijgenJe zult waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in dit andere artikel over pilates voor de billen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe spiermassa in de bilspieren te krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.