Hoe te trainen met een TRX voor de benen
De TRX is een tool waarmee u een veelvoud aan opleiding in schorsingHet is erg handig om de verschillende spiergroepen van de poten, waarbij u beide handen en voeten in de handgrepen plaatst. Spelen met de houding en plaatsing van de TRX kan gedaan worden opleiding zeer effectief voor onderste ledematenBij OneHowTo.com leggen we het uit hoe te oefenen met een TRX voor de benen.
Te volgen stappen:
Om de quadriceps en hamstrings te trainen, dat wil zeggen de spiergroepen van het bovenbeen, zullen we een trainen met de TRX die is gebaseerd op de klassieke squat, maar met enkele variaties.
Staande, wij we pakken de TRX met beide handen vastWe heffen een been op zonder de knie te buigen totdat het een hoek van 90 graden vormt met het andere. We moeten dit verhoogde been tijdens de oefening zo houden.
Vervolgens we beginnen de kraakpand het andere been buigen en uw handen vasthouden aan de uiteinden van de TRX. Wanneer we de bodem bereiken, houden we de houding een paar seconden vast en duwen onszelf dan af om een grote sprong te maken om uiteindelijk rechtop te staan.
Voor werk de tweeling met de TRX We gaan een heel andere oefening doen dan de vorige, waarbij we vertrekken vanuit de houding die atleten aannemen als ze aan een wedstrijd beginnen: het ene been naar voren gebogen en het andere recht naar achteren gestrekt.
De TRX het zal achter ons lichaam blijven en we zullen het met onze handen vastpakken. De armen zullen dicht bij de romp zijn en gebogen, zoals in een lopende positie.
Zodra we de juiste houding hebben, beginnen we met de oefeningOm dit te doen, zullen we de beweging maken die we zouden uitvoeren als het startschot zou worden afgevuurd: we brengen het been dat we achter ons hebben met geweld naar voren.
De armen moeten gebogen worden gehouden en terwijl u de TRX stevig vasthoudt, wiens spanning ervoor zorgt dat de kuiten hard werken tijdens de oefening.
In deze andere, in de TRX grips plaatsen we onze voeten en niet de handen. Je moet de TRX laten zakken zodat de uiteinden ongeveer 30 centimeter van de grond zijn, hoewel we deze meting op basis van onze metingen zullen aanpassen aan het comfort dat we hebben tijdens het doen van de oefening.
9
Liggend op de grond plaatsen we onze voeten in de TRX-grepen met gestrekte armen en gevouwen handen boven het hoofd.
Vervolgens heffen we het lichaam zoveel mogelijk op door de benen te buigen en het bovenste deel van de rug tegen de grond te houden als de enige steunpunten en de voeten op de TRX.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen met een TRX voor de benen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.