Hoe u thuis TRX-oefeningen kunt doen

Nog niet van TRX gehoord? Het is een sportbeoefening waarvan het acroniem in het Engels Total-body Resistance Exercise betekent, wat in het Spaans "weerstandsoefening van het hele lichaam" betekent. Het is een soort suspension training waarvoor een harnas nodig is om te presteren. Het harnas is vast, niet flexibel, en wordt bevestigd aan een belangrijk punt, bijvoorbeeld een muur of plafond. Bij het trainen wordt je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Met deze techniek kun je oefeningen doen om alle spiergroepen te ontwikkelen en het dient om de spierkracht te vergroten of zelfs de houding te verbeteren en om af te vallen. U kunt het gemakkelijk vanuit huis doen als u het harnas koopt. In dit oneHOWTO-artikel vertellen we het je hoe je thuis TRX-oefeningen kunt doen.

Inhoudsopgave

1. Waar is de TRX voor
2. Hoe u thuis TRX-oefeningen kunt doen
3. Bankdrukken
4. Hoe je thuis met TRX roeit
5. Hoe je thuis kunt hurken met TRX
6. Voorzorgsmaatregelen om thuis TRX-oefeningen te doen

Waar is de TRX voor

De TRX, suspension training, is perfect voor diegenen die willen afvallen, maar niet naar de sportschool willen gaan of thuis trainingsroutines willen doen. Veel mensen maken gebruik van hun eigen gewicht om met deze techniek te trainen, aangezien het lichaamsgewicht veel invloed heeft. Het is een innovatieve en relatief recente methode, hoewel het al vrij wijdverspreid is in de VS en in Europa steeds vaker wordt gezien.

De TRX is uitgevonden door de US Navy SEALs, het elitekorps, dat het zich niet kon veroorloven fysieke kracht te verliezen omdat ze niet over de benodigde uitrusting beschikten. Op deze manier pakte Randy Hetrick, een van de leden, een riem van een parachute en wat gereedschap en creëerde een apparaat waarmee ze hun spieren konden oefenen en trainen met de weerstand van hun eigen lichaam. Later creëerden ze oefeningsroutines en de uitvinding evolueerde tot het harnas dat tegenwoordig wordt gebruikt.

Dit type training dient zowel om spierkracht te oefenen als om krachtoefeningen te doen in combinatie met aerobe oefeningen. Het stelt je in staat om te werken en toon alle delen van het lichaam en het kan ook worden gebruikt om de houding van of het letsel aan een deel van het leer, zoals de wervels, te verbeteren.

Door trainingen achter elkaar te doen met TRX, kunt u een cardiotraining en zelfs vetverbranders krijgen.

Hoe u thuis TRX-oefeningen kunt doen

Voordat u een harnas TRX, die specifiek is voor dit type training. Het is belangrijk dat je er een kiest die hiervoor is gemaakt en niet een ander, omdat je jezelf zou kunnen bezeren.

Er is geen specifieke fysieke conditie voor nodig, aangezien er verschillende trainingen zijn en aangezien het gewicht van invloed is op deze training, moet u degene kiezen die het beste bij uw fysieke conditie past. Het is echter raadzaam om een ​​specialist of te raadplegen persoonlijke trainer om u niet alleen te leren wat voor soort oefeningen het beste voor u zijn en hoe u ze moet uitvoeren, maar ook om het verankeringssysteem en de touwen te leren. Bovendien is het, zoals bij elke oefening, raadzaam om een ​​arts te raadplegen in geval van een ziekte. Onjuist gebruik van het harnas kan letsel veroorzaken, hoewel dit erg moeilijk is.

Nu voor begin met trainen met TRX je moet de moeilijkheidsgraad kiezen. Om dit te doen, alleen door de positie van het lichaam te veranderen, zonder extra materialen te gebruiken. Op dit punt is het belangrijk om te benadrukken dat het individu de moeilijkheidsgraad kan kiezen door de positie van zijn eigen lichaam te veranderen, zonder extra materialen te gebruiken.

Bankdrukken

Oefen TRX thuis Het is een ideale optie voor wie niet naar de sportschool wil of kan. Je moet een plek kiezen die het toelaat veranker het harnas stevig, of het nu het plafond, een muur, een deur is ... en ook genoeg ruimte hebben om de oefeningen uit te voeren. Er zijn veel TRX-oefeningen anders gaan we er enkele zien die gemakkelijk thuis te doen zijn, zoals de bankdrukken wat een veel voorkomende TRX-oefening is die de borstspieren traint.

Om deze oefening te doen, moet u de banden met uw armen vasthouden en de armen naar voren gestrekt​sta met de ene voet meer naar voren dan de andere. Buig nu je armen en buig je borst naar voren terwijl je de knie buigt van het been dat we hebben gevorderd. Keer geleidelijk terug naar de startpositie. Herhaal meerdere keren en vergeet niet om de positie van de benen te veranderen en de andere naar voren te brengen zodat je beide werkt.

Hoe je thuis met TRX roeit

Roeien is een van de meest populaire oefeningen die worden gebruikt om de bovenrug te trainen. Om deze oefening uit te voeren dien je de banden op de kortste positie​Pak ze vervolgens met uw handen vast, zodat uw armen dicht bij het lichaam zijn, maar in een positie van 90 graden, dat wil zeggen gebogen. Je benen moeten iets meer naar voren zijn dan de rest van het lichaam. Nu ga achterover en leun achterover met behulp van je armen en rug. Het is erg belangrijk om de wervelkolom uitgelijnd te houden. Herhaal deze beweging meerdere keren.

Hoe je thuis kunt hurken met TRX

Met deze oefening werk je vooral aan het bovenste deel van de benen. Hier is de positie erg belangrijk, omdat de intensiteit in grote mate afhangt van je houding. Je moet met voor het harnas gaan staan rechte rug en rechte benen, maar hoe meer je de benen spreidt, het zal minder kosten dan wanneer ze samen zijn. buig je knieën zonder uw voeten van de grond te halen en sta weer op terwijl u het harnas met uw handen vasthoudt. Herhaal de beweging zo vaak als je kunt.

Vergeet niet te rusten een paar seconden tussen de ene oefening en de andere en indien nodig tussen bewegingen.

Voorzorgsmaatregelen om thuis TRX-oefeningen te doen

Het is erg belangrijk dat als u uw lichaam ook alleen wilt werken raadpleeg eerst een specialist dat kan je helpen. Vooral in het geval van de TRX, want als je niet weet hoe je het harnas goed moet gebruiken, kun je jezelf bezeren.

De banden zijn bevestigd aan een ankerpunt dat stevig moet zijn en niet kan bewegen, anders zou u kunnen vallen. Hij kan overal worden geplaatst waar een ankerpunt boven je hoofd zit en dat je gewicht goed ondersteunt. Als je plaatst de TRX op een deur, zorg ervoor dat niemand hem opent.

De banden hebben verschillende standen, langer of korter, afhankelijk van de oefening die je wilt doen. Het is belangrijk om ze te veranderen terwijl u het een of het ander doet. Als je begint pas de oefeningen aan uw niveau aan, overdrijf het niet. En oefen nooit te veel, vooral niet als uw arts u dat heeft gezegd.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u thuis TRX-oefeningen kunt doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.