Buikvet verbranden door te rennen

Als er extra kilo's zijn, is het normaal om naar opties te zoeken die het toelaten verwijder opgehoopt vet op een gezonde manier. En hoewel een uitgebalanceerd dieet het begin is om dat doel te bereiken, moet het gepaard gaan met een trainingsroutine die het calorieverbruik versnelt.

In die zin is hardlopen een van de favoriete sporten voor mensen die op zoek zijn naar een verandering in hun levensstijl. Als u een van degenen bent die een buik heeft gekregen en u wilt het weten hoe je buikvet kunt verbrandenIn dit oneHOWTO-artikel vindt u interessante gegevens die u vanaf nu in de praktijk kunt brengen om uw figuur te verbeteren.

Te volgen stappen:

Het eerste wat u moet doen buikvet verliezen door te rennen is om uw dieet aan te passen. Elimineer geraffineerde suiker, junkfood en verzadigd vet en voeg meer kwaliteitsgroenten, groenten, fruit en eiwitten toe. Zelfs als u aan het hardlopen bent en dat impliceert een hoger calorieverbruik, betekent dat niet dat u hetzelfde voedsel of in dezelfde hoeveelheden kunt blijven eten. Drie hoofdmaaltijden en twee snacks die rijk zijn aan gezond en uitgebalanceerd voedsel zullen u helpen uw proces van het verliezen van buikvet te versnellen.

Bij oneHOWTO vertellen we je hoe je moet eten en afvallen.

Hydratatie is ook belangrijk. Onthoud dat uw lichaam tijdens het hardlopen water verliest, dus u moet het gedurende de dag vervangen. Tussen 1,5 en 2 liter water per dag helpt je om gehydrateerd te blijven. Dit omvat ook natuurlijke sappen (zonder suiker), soepen, thee of natuurlijke kruidenthee; Hier ontdekken we de beste kruidentheeën om af te vallen die u helpen uw lichaam te zuiveren, vochtophoping te elimineren en uw lichaam in een betere conditie te krijgen.

Als je nog nooit hebt gelopen, heb je de eerste paar keer waarschijnlijk niet genoeg energie om lang te rennen. Maar u moet weten dat in de rennen calorieverlies treedt op na 45 minuten training, dus uiteindelijk zul je die tijd moeten halen en, indien mogelijk, overschrijden.

In oneCOMO geven we je een reeks tips voor het geval je voor de eerste keer gaat hardlopen en je niet weet hoe je met deze training moet beginnen.

Een effectieve manier om buikvet kwijt te raken door te hardlopen, is door training te combineren met krachtoefeningen met lage intensiteit waarin u andere delen van het lichaam bewerkt, zoals armen, benen, billen, onderrug en natuurlijk buikspieren. Het versterken en ontwikkelen van spiermassa draagt ​​bij aan een toename van het calorieverbruik wat tot uiting komt in vetverlies, terwijl je lichaam op een evenwichtige manier traint.

Opleiding moet progressief zijn​Als je een beginnende hardloper bent en verwacht dat je elke dag een uur hardloopt, is de kans groot dat je dit niet meteen kunt bereiken en dat je uiteindelijk je doel zult opgeven, naast dat je ernstig geblesseerd raakt. Begin met drie keer per week een half uur hardlopen, dan ga je tot 40 minuten en vanaf daar verhoog je de tijd.

Terwijl je rent, vergeet snelheid​Het is beter om een ​​gelijkmatig tempo te hebben dan met veel energie te beginnen en snel te verslijten.

Naarmate u vertrouwd raakt met uw training, kunt u deze gaan veranderen. Maak verschillende routes, met een andere snelheid, variërend in tijd en afstand; Als u altijd op een vlakke ondergrond rent, begin dan hellingen op en af ​​te gaan, enz. Deze trainingsmodus staat bekend als fartlek en het idee is dat de hardloper improviseert en accelereert, waardoor hij zijn aerobe capaciteit kan verbeteren, de veranderingen van ritme vloeiend kan opnemen en zijn ademhalingsreactie kan verbeteren.

Het is het beste om te beginnen met spelen met de ritmes en tijden na de eerste maand van constante training.

Net zoals u het tempo van uw training kunt variëren, kunt u dat ook combineer het met andere disciplines​Wandelen, zwemmen of fietsen kan uw conditie helpen verbeteren en u helpen calorieën te blijven verbranden terwijl u niet rent, waardoor uw verbranding van buikvet wordt versneld.

Bij oneHOWTO vertellen we je hoe je kunt sporten om af te vallen en zo op een gezonde manier het gewenste lichaam te bereiken.

Combineer rusttijden in plaats van te kiezen voor één trainingsblok. Als je dat maar doet rennen en je rent bijvoorbeeld een uur, neem een ​​pauze als je een half uur hebt bereikt. Als je het combineert met een ander type training, ren dan eerst, rust uit als je klaar bent en wijd jezelf dan om door te gaan met andere oefeningen. Trainen zonder rust is een vergissing Het verslijt je niet alleen onnodig, het kan je ook verwonden. Rust betekent ook vrije dagen van training. Als je doordeweeks hardloopt, gebruik dan de weekenden om je lichaam te helpen herstellen.

Evenzo is dagelijkse rust essentieel. Slaap 8 uur per dag en probeer vroeg naar bed te gaan en begin uw routine indien mogelijk in de vroege uren van de ochtend, aangezien u op dat moment meer energie zult hebben om te trainen.

9

Ten slotte, vermijd het dragen van vetverbrandende gordels tijdens het hardlopen​Het gebruik van dit soort accessoires is in de loop der jaren populair geworden, maar de realiteit is dat ze niet veel voordelen bieden. De verwarring over hun effectiviteit wordt veroorzaakt door de grote hoeveelheid zweet die ze genereren, maar dit betekent niet dat je vet verliest, het betekent alleen dat je aan het uitdrogen bent, en dat is niet het doel van de training. Bovendien verzwakt het gebruik van de gordel de buik- en lendenspieren, die eraan wennen dat ze iets externs hebben om hen te ondersteunen.

De beste manier om buikvet te verbranden is door constante training te combineren met goede voeding en hydratatie en voldoende rust. Nu je weet hoe je het moet bereiken, hoef je alleen nog maar de eerste stap te zetten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Buikvet verbranden door te rennen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.