Hoe krijgen beroemde vrouwen die geweldige lichamen? Het geheim zit in hun trainers

Ze brachten Penélope Cruz, Nieves Álvarez of Blanca Suárez in vorm. De beroemde trainers delen via hun verschillende disciplines –oefening, boksen, dans, yoga… - de geheimen van een geslaagde training. Wil je ze in 2020 in de praktijk brengen?

1-6

CRYS DYAZ

Vanuit het zwemteam begon hij zijn centrum te openen, dat al zestien mensen in dienst heeft. Madrileña, geboren in 1984, vond een baan "om het leven van mensen te verbeteren met training, lichamelijke revalidatie, fysiotherapie en voeding". Train Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes en Carla Pereyra.

Wat is de sleutel tot een goede training?

Dat wordt heel goed gecompenseerd in termen van doelen en energie van de persoon die dag. Je moet op de lange termijn aan sport denken; zo niet, dan heeft het weinig reizen. Ze kunnen een goede warming-up niet missen, waar er activering is en aan het einde rekken.

Welke aanbeveling geeft u graag?

Dat je 100% levert van wat je vandaag hebt, wat zeker niet meer hetzelfde zal zijn als morgen. En dat je training als onderdeel van je routine ziet, net zoals je een werkvergadering organiseert of je kinderen ophaalt.

Begint de bikinibediening aan het begin van het jaar?

Ik geloof niet in seizoensgebondenheid. Er is een zeer positieve zelfzorgcultuur ontstaan. Ik heb een wachtlijst om 's ochtends om zeven uur te trainen, iets wat zes jaar geleden niet gebeurde.

Voormalig topsporter, coach en CEO van Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publiceert in januari Word actief en het zal je leven veranderen (The Sphere of Books). In de afbeelding, met een totale Adidas-look.

NOEMI ALLES

Van jongs af aan wijdde ze zich aan basketbal en later aan vechtsporten, totdat haar carrière zich tien jaar geleden concentreerde op training op basis van de functionaliteit van beweging en Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) is de architect van Pilar Rubio's postpartum herstelt en traint Alba Lago en Cristina Higueras.

Uw specialiteit is de kern. Hoe wordt dit lichaamsdeel getraind?

De nadruk ligt op activering, voorafgaand aan de training, om te ervaren hoe de buikgordel werkt. Door de inspanning te focussen op deze actieve zone activeer je de heup en dit doet op zijn beurt hetzelfde met de billen. De meeste vrouwen zouden willen dat ze standvastig waren.

Wat bereiken we met de training?

Wees wendbaarder. We bouwen de basis zodat de controle over elk deel van het lichaam samen wordt beheerd. Op deze manier kunnen we efficiënter omgaan met onze beweging.

Moeten we om 40 uur meer trainen dan om 20 uur?

Na 30 mensen raken gewond omdat ze de neiging hebben om snel te gaan. Ze leren ons de basis niet: je komt in crossfit en je wordt als een stier, maar er ontstaan ​​problemen. U hoeft uw huis niet vanaf het dak te beginnen.

Pilates trainer en instructeur, Noemí Todea (@noetodea es) is de auteur van Train met Noe Todea (Planeet). Ze draagt ​​een top en legging van Puma en sneakers van Nike.

SERGIO SIMÓN

Een stage bij Boutique Gym leidde ertoe dat deze sporttechnicus een van de meest gevraagde bokstrainers werd. Madrileño, geboren in 1996, omvat onder meer zijn trouwe klantenkring Hiba Abouk, Jorge Cremades en Manel Fuentes.

Waarom is boksen in de mode?

Het heeft een aantal voordelen die andere groepslessen niet bieden: je gaat zelfverzekerd en ontspannen op pad, je werkt aan kracht, coördinatie en behendigheid en je lost veel problemen op. Met goede leraren, er zijn er steeds meer, het is een sport die vooruitgaat. Momenteel heb ik klassen waar meer meisjes dan jongens zijn.

Vooroordelen losgelaten?

Het heeft slechte publiciteit gekregen. Waarom meld ik me niet aan? Omdat ze me gaan slaan. En nee, contactloos boksen is klaar. Je kunt ook niet verkopen dat je sterk gaat worden, want als je vecht, word je bang.

Voor wie raad je het aan?

Voor mannen, vrouwen, groot, klein; er is kinderboksen, gericht op kinderen onder de veertien jaar. Het beste van deze sport is dat de lange trein met de korte, mannen met vrouwen ... De heterogeniteit is erg positief.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) is Senior Technician in Physical and Sports Activities en Boxing Trainer bij Boutique Gym. Op de afbeelding, met een Nike-jas en een Under Armour-broek en sneakers.

MARIA ALONSO

Het toepassen van de dansdiscipline op training is het geheim van deze Galiciër (Vigo, 1985), die Het is te zien op televisie, dansend voor Ana Torroja of Miguel Bosé of traint Carmen Jordá en Nieves Álvarez in het centrum dat coach Tracy Anderson in juni 2018 in Madrid opende.

Wat zijn de voordelen van het combineren van dans en fitness?

Het lichaamsbewustzijn dat je hebt als danser helpt bij het kernniveau (buikstreek en onderrug), billen en posturale heropvoeding.

Waar is het succes van de training op gebaseerd?

Het eerste dat ik doe, is vragen naar doelen en smaken, zodat je nooit het verlangen verliest om door te gaan met trainen. Er zijn veel soorten activiteiten en het gaat erom iets (of iemand) te vinden dat je motiveert. Een coach leidt je naar je doelen en haalt energie uit waar je ook bent.

Wat vragen mensen aan het begin van het jaar het meest?

Afvallen - vooral billen en buik - en tonus. Als je danst, gebruik je elk deel van je lichaam, elke spier (hoe klein ook), en het is aangenaam verrassend om te zien hoe het silhouet gestileerd kan worden.

María Alonso (@merydancefit) heeft een diploma in Physical Activity and Sports Sciences en is Ballet Fit danseres, trainer en instructeur. De grijze legging en bh set is van Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Zijn discrete thuistrainingen waren niet meer zo toen Paula Echevarría begon te 'posten' op Instagram; Vervolgens zocht iedereen naar @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Na deze eerste stappen kwamen twee sportscholen met haar naam aan –in Madrid–, waar ze onder meer de acteurs Álvaro Morte en Cristina Castaño traint.

Wat is uw methode?

In circuits die, afhankelijk van de doelstellingen, variëren van mobiliteit tot vetverlies tot andere waarin je alleen maar op zoek bent naar kracht. Het belangrijkste is dat mensen verslaafd raken aan sport. Denk eerst aan gezondheid; dan in uitvoering.

Hoe kom je aan die ‘kink in de kabel’?

Je moet jezelf in de plaats van de student plaatsen en hem eraan laten wennen, constant zijn. De circuits houden de geest voor de gek. Je realiseert je dat de overgrote meerderheid probeert te ontstressen en zichzelf te bevrijden.

Een tip om aan de slag te gaan?

Denken: "Zal ik het mijn hele leven kunnen behouden?" Er zijn geen strikte doelen te stellen. Als je iemand vertelt dat hij moet veranderen, krijg je weinig. Je moet gezondheid zoeken en kunnen leven.

Juanjo Rodríguez heeft een diploma in Sportwetenschappen en is coach, revalidator en auteur van De coach thuis (Planeet). Hij draagt ​​een Kimoa-sweatshirt, een Puma-broek en Adidas-sneakers.

KEILA VELÓN

Ze ontdekte yoga dertien jaar geleden dankzij de muzikant Nacho Cano en veranderde niet alleen haar leven - bekent deze Madrileense, geboren in 1982 - maar gaf haar ook een beroep. Bikram yoga-instructeur, haar lessen op veertig graden Ze hebben Penelope Cruz, Pablo Motos of Lady Gaga verslaafd.

Wat is het verschil tussen bikram en gewone yoga?

De warmte houdt het lichaam veilig, want je krijgt er geen ruk aan. En het werkt ontgiftend: mensen die willen afvallen hallucineren omdat je bij een les resultaat merkt; door de temperatuur gaat alles sneller. Je bewerkt het geheel: organen, spieren, klieren, gewrichten en de huid, die er stralend uitziet.

Hoe zit het met mensen met een lage bloeddruk?

Het is een mythe. Yoga is uiteindelijk evenwicht. Mensen met hoge bloeddruk worden verlaagd en mensen met hoge bloeddruk worden gereguleerd. Het herpositioneert ook de ruggengraat, die de meesten van ons krom hebben, en dit zorgt ervoor dat alles ontstopt en het bloed begint te stromen.

En krijgt het vorm?

Je verbrandt 1.000 calorieën in 90 minuten. Er is geen plaats met een hoger calorieverbruik. Het is niet alleen voor 'ideale' mensen. Is veel meer. Ik weet niets dat bikram niet geneest.

Keila Velón (@keilayoga) is een yogaleraar en oprichtster van Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Ze heeft net haar eigen kledinglijn gelanceerd, Keila Velón Yoga Wear. Op de foto, met top van Puma, legging van Oysho en sneakers van Nike.