Versterken of afvallen? Vertel me wat je doel is en ik zal je vertellen in welke volgorde je je oefeningen moet doen
We beantwoorden al je vragen met de hulp van een expert en we vertellen je hoe je moet trainen als je in vorm wilt komen of wat je moet doen als je wilt afvallen.
Wil je een paar kilo afvallen en wat steviger worden? Je hebt nu waarschijnlijk naar gekeken Internet wat oefeningen om af te vallen echt effectief zijn, hoe u een platte buik, welke diëten werken om gewicht te verliezen of hoe u kunttoon je armen om ze bijvoorbeeld de uitstraling te geven van die van Letizia ortiz.
Of het nu uw doel is om af te vallen of dat u op zoek bent naar toon, in dit artikel vindt u antwoorden op veel van uw vragen omdat tijdens een trainingssessie verandert de volgorde van de factoren het product. We hebben met hem gepraat persoonlijktrainer in Barcelona voor Stedelijke sportclub, Alexander Marcet en dit is wat hij ons heeft verteld.
1-10
Wat bedoelen we eigenlijk als we het hebben over verstevigingsoefeningen?
Volgens Marcet "voor verstevigende oefeningen we begrijpen die oefeningen die ons lichaam helpen vorm te geven, of wat hetzelfde is, die ons in staat stellen om het niveau van lichaamsvet te verminderen en de spiermassa een beetje te vergroten ".
Gtres
Is het verkeerd om cardiovasculaire activiteit uitsluitend te associëren met gewichtsverlies?
"Exclusief ja", zegt de personal trainer krachtig. In die zin legt hij uit dat "om af te vallen je een goed uitgevoerde spiertraining moet doen die gericht is op het verhogen van de basaal metabolisme gecombineerd met cardiovasculair werk. "Hij raadt ook aan om" een caloriearm, eiwitrijk dieet "te volgen.
Gtres
Als we willen afvallen, hoe moet onze trainingsroutine dan zijn (in algemene termen)?
Om af te vallen, raadt Marcet een routine aan die in evenwicht is een werk van kracht (boven, onder en buik) en cardiovasculair werk afhankelijk van het niveau van elke persoon en zelfs hun smaak. Volgens de docent "is aangetoond dat routines die we niet leuk vinden, geen therapietrouw genereren en daarom niet de verwachte resultaten bieden".
Gtres
Wat als we gewoon wat willen versterken?
"Het zou hetzelfde zijn, aangezien toning er gedefinieerd uitziet en dat betekent in de meeste gevallen lichaamsvet verliezen en spiermassa opbouwen ”, legt de trainer uit.
Gtres
Als ik wil afvallen, begin ik dan sterk en ga ik door met cardio of omgekeerd?
Gevraagd naar de volgorde waarin we de verschillende oefeningen in onze trainingsroutines moeten plannen, vertelt Marcet ons dat "je normaal gesproken begint met kracht en doorgaat met cardio." Leg uit wat "Het is bewezen dat het vetverbrandende metabolisme wat langer nodig heeft om op de hoofdweg te activeren en daarom is het beter om daarna de cardio te doen".
Gtres
Klopt het dat je pas calorieën begint te verbranden om af te vallen als je 20 minuten aan het sporten bent?
"Nee", zegt Marcet overtuigd. "Het lichaam verbrandt constant calorieën, slaapt zelfs. Ja, het is waar dat als we meer activeren, we meer calorieën verbranden", legt hij uit. Dus naarmate we tijdens de trainingssessie vooruitgaan in de tijd, neemt het calorieverbruik toe, maar dat betekent niet dat we pas energie verbruiken als we 20 minuten hebben getraind.
Gtres
Als ik wil afvallen, is het dan beter om 's ochtends te trainen of aan het einde van de dag?
"Het beste is dat je het doet als het je goed gaat", zegt Marcet. In die zin herinnert hij zich "het belang van naleving"Hij vertelt ons dat als we onze training niet aanpassen aan onze smaak en behoeften, we deze niet in de loop van de tijd kunnen volhouden en dringt erop aan dat de standvastigheid is altijd de sleutel tot succes.
Gtres
Is het beter om op een lege maag te trainen om af te vallen?
Zoals uitgelegd aan ons Marcet "Als we opstaan, hebben we lege glycogeenvoorraden en dat is onze belangrijkste energiebron, want die hebben we leeg het lichaam trekt vet aan maar ook tegen eiwitten. ”Trainen op een lege maag zou dus voordelen kunnen hebben voor gewichtsverlies, maar het hangt altijd af van het profiel van iedereen. Het beste is om altijd het advies van een deskundige te raadplegen die ons specifieke geval kan beoordelen.
Gtres
Welke oefeningen die we vroeger over het hoofd zagen, helpen ons om af te vallen?
"Het belangrijkste is om je niet te concentreren op een oefening, maar op een uitgebalanceerde routine met spier-, cardiovasculaire en een goed gedaan dieet"Marcet zegt wanneer hem wordt gevraagd naar de oefeningen die ons helpen om af te vallen." Het is essentieel dat we regelmatig oefenen en afhankelijk van het profiel van elke persoon zullen we sommige of andere oefeningen kunnen doen ", specificeert de expert. "Er zijn bijvoorbeeld mensen die meer materiaal of meer gecompliceerde oefeningen nodig hebben, maar vele anderen hebben zelfs geen apparatuur nodig en kunnen zelfs thuis eenvoudige oefeningen doen", vervolgt de coach.
Gtres
Moeten we ons dieet aanpassen om deze doelen te bereiken?
'Inderdaad,' zegt Marcet bot. "In dit geval is het altijd belangrijk om jezelf in de handen van een voedingsdeskundige te leggen zodat hij je kan aanbieden een dieet aangepast aan uw doelen", vertelt hij ons.
Gtres
Ten slotte moedigt de expert ons aan om constant te zijn en er niet geobsedeerd door te zijn. Hij benadrukt de noodzaak om de training aan elke persoon aan te passen, zodat de doelstellingen optimaal kunnen worden bereikt. En onthoud vooral dat het belangrijkste is dat we genieten van onze trainingssessies, zodat het uitvoeren ervan geen moeite kost en we de routine van het oefenen van lichaamsbeweging in de loop van de tijd kunnen behouden.