HIIT, LIIS of FITT: wat is de meest effectieve training om thuis te doen tijdens de bevalling?
We spraken met een personal trainer om erachter te komen welke training we moeten kiezen om ons doel voor de zomer te bereiken
Precies een jaar geleden vertelden we je dat in deze header HIIT (High Intensity Interval Training, of intervaltraining met hoge intensiteit) was in zwang en kwam in de lente tot bloei. Sindsdien is er weinig veranderd in het fitnesslandschap en, nu we zijn opgesloten om het te beteugelen coronavirus-uitbreiding, zijn de zoekopdrachten naar dit soort sportsessies enorm gestegen.
Echter, LIIS en FIIT zijn ook in de mode. Er zijn veel YouTube-kanalen Y oefeningen die er zijn populair onderwerp deze weken van opsluiting, maar voordat we gaan, moeten we het weten hoe en hoeveel we moeten trainen om er deze zomer geweldig uit te zien. We moeten dus begrijpen wat elk van deze afkortingen betekent en daarom hebben we het advies gekregen van Bryan Coello, directeur van de Holiday Gym in Villalba. Richten!
1-10
Wat is het verschil tussen HIIT- en LISS-training
"De verschil tussen HIIT en LIIS is dat de HIIT is een anaërobe intervaltraining met lage duur en hoge intensiteit, terwijl LIIS is een langdurige aerobe training met lage intensiteit”Bryan begint met uit te leggen. Zo kan een LISS workout bestaan uit bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of dansen. Een soepele beweging voor een iets langere tijd dan we wijden aan oefeningen met hoge intensiteit met een HIIT-type training.
En de FIIT?
FIIT is niet echt een vorm van training op zich. Ze zijn een acroniem dat de vier kwaliteiten samenvat die elke effectieve training moet hebben: Frequentie, intensiteit, tijd en type. Al deze dingen zijn in grote mate afhankelijk van onze fysieke conditie, onze gewoonten en de doelen die we onszelf hebben gesteld. De experts zorgen er altijd voor dat een gepersonaliseerde training het meest aan te raden is om onze doelen te bereiken en deze vier vereisten zijn precies degene die ze waarderen om te bepalen welke oefeningen het beste bij onze behoeften passen. Als je volgt de stappen die personal trainer Nelson Joel Lara Romero ons destijds heeft gegeven, zul je in staat zijn om je eigen perfecte FIIT-training samen te stellen. Hoewel we u aanraden om contact met hem op te nemen via sociale netwerken, zodat hij u kan helpen.
Wat moet ik doen als ik wil afvallen en in vorm wil komen?
"Als je hoofddoel is om af te vallen, zou dat aan te raden zijn combineer zowel HIIT als LISS, die beide aanvullen met krachttraining (FIIT) ”, vertelt Bryan ons. En hij legt uit dat door deze dingen te combineren, we ons lichaam efficiënter maken.
Wat moet ik doen als ik wil afvallen zonder spiermassa op te bouwen?
"Als het uw doel is om vet te verminderen en geen spiermassa te krijgen, de beste optie zou de LIIS zijn, al kost het meer tijd om te werken ”, zegt de expert.
Wat moet ik doen als ik wil afvallen en spiermassa wil opbouwen?
"Als het uw doel is om vet te verliezen terwijl u spiermassa opbouwt, zoals in een tijdperk van definitie, het zou raadzaam zijn om HIIT te doenZegt Bryan. "Ja", zegt hij, "doe het twee of drie keer per week om blessures te voorkomen en met een hartslagmeter voor meer veiligheid", voegt hij eraan toe.
HITT-training voor deze quarantainedagen
Als je je doel hebt bepaald, hoef je alleen maar de training te kiezen die het beste bij je past. Als je voor HIIT hebt gekozen, zal deze video die we je laten zien je deze dagen helpen om aan het coronavirus te ontsnappen terwijl je je zandkorrel bijdraagt aan de zaak, thuis blijft en je fysieke vorm en je verdediging ten volle inzet. Geniet ervan!
LIIS-training voor deze quarantainedagen
Als uw keuze de LIIS is geweest, We laten je ook een YouTube-video achter met een trainingsroutine waar je dol op zult zijn. U kunt ze met uw gezin of partner oefenen. Ze zullen ook geweldig zijn om te doen op de rustdagen die je in je kalender hebt ingesteld voor het geval je een hebt gekozen HIIT-training. Veel aanmoediging!
Geloof atletiek
Ten slotte konden we dit artikel niet afsluiten zonder u eerst te vertellen dat het niet de moeite waard is om in pyjama's te trainen, zelfs als we thuis opgesloten blijven. We moeten er mooi uitzien om onze motivatie hoog te houden. In die zin is het Believe Athletics Feel Bra en Flow Legging in Arctic Blue kan ons helpen. Het is een kleur die erg aantrekkelijk is voor de zonnigste dagen en daarnaast is de hele set gemaakt van gerecyclede stof. Alsof dat nog niet genoeg is, kun je met hetzelfde kledingstuk twee verschillende looks krijgen door de beha zo te draaien dat de achterkant naar voren komt.