Wat te eten voor en na de sportschool Wat dacht je van trainen op een lege maag?
We geven je de sleutels om te weten wat je voor en na de training moet eten om het meeste uit je training te halen.
1-7
Wat te eten voor en na de sportschool
We hebben je al verteld wat de definitieve trucs zijn om af te vallen en we hebben je de sleutels gegeven tot een aantal gezonde diëten die echt afvallen. Wil je echter afvallen en ga je meestal naar de sportschool (of zelfs als je thuis sport) dan is er nog een ding waar je rekening mee moet houden. Weet u welke voedingsmiddelen de experts aanbevelen om voor en na de training te eten om het meeste uit onze training te halen? Doe mee en we zullen het je vertellen.
Koffie: voor de training
Zoals we je toen al vertelden, helpt koffie ons om meer calorieën in de sportschool te verbranden om verschillende redenen: vanwege het vermogen van cafeïne om onze alertheid te activeren, vanwege de antioxiderende eigenschappen en vanwege de vermindering van vermoeidheid.
Het fruit: na de sportschool
Omdat we dankzij de fructose, dat wil zeggen de van nature aanwezige suikers, energie aanvullen voor de rest van de dag.
Eieren: voor en na de sportschool
Voor de training, want het is een van de meest bevredigende voedingsmiddelen die we kennen en het helpt ons om geen abrikoos te eten voor de training. Na het sporten omdat de hoge eiwitbelasting ervoor zorgt dat onze spieren en vezels met kracht worden aangevuld.
Koolhydraten: voor en na de training
Destijds hebben we alle essentiële twijfels rond de eeuwige vraag opgelost of brood je dik maakt. Nu we alle uitleg van vandaag hebben begrepen, kunnen we zeggen dat een volkoren toast voor of na de training welkom is! Koolhydraten geven glycogeen aan ons lichaam en daardoor kunnen we meer weerstand bieden tijdens de training. Ze helpen ons echter ook om te herstellen na het sporten.
Olijfolie: voor de sportschool
Gezonde vetten zijn hard nodig. In feite hebben we u al verteld welke voedingsmiddelen met veel vet het gezondst zijn. Een daarvan is olijfolie. Zeer noodzakelijk om de darmtransit te reguleren waarvan de beweging wordt verbeterd door inspanning.
Noten: voor en na de sportschool
En de reden in beide gevallen is de energie die ze opwekken. We hoeven maar met één ding rekening te houden en dat is de hoeveelheid noten die we consumeren. In kleine hoeveelheden helpen ze ons de toestand van onze flora te verbeteren en zelfs af te vallen, maar we mogen niet vergeten dat ze een grote calorische lading hebben.
Is het beter om op een lege maag te trainen?
Vergeet de mythe dat als je op een lege maag traint, je meer vet verbrandt. Het is een onbewezen bewering en de waarheid is dat het allemaal afhangt van hoe het metabolisme van elk individu werkt. In veel gevallen is het beter om een uurtje voor het sporten iets te eten om daarna hard te kunnen trainen. Als we op een lege maag trainen, kunnen we mogelijk niet optimaal presteren.
Dus om onze trainingssessies te optimaliseren en vet te verbranden, is het meest aanbevolen, en we vertrouwen op dit punt op het advies van María en Elena van Futurlife 21, om te kiezen een ontbijt dat onze bloedsuikerspiegel niet te veel verhoogt. We zullen kiezen langzaam opneembaar voedsel (die langer in onze darmen blijven en ons langer een vol gevoel geven). Dit is het geval bij fruit, groenten, brood of haver.
Twee voorbeelden van een gezond en compleet ontbijt om te eten voor de training
Als we deze dingen combineren met wat eiwitten en gezonde vetten, hebben we het perfecte ontbijt. Daarom kan een toast van volkorenbrood (koolhydraten) met een beetje geitenkaas (eiwit) en noten (gezond vet) een goede optie zijn. Hetzelfde als we het bijvoorbeeld maken met volkorenbrood, avocado en kalkoen.
Pas ook op met de hoeveelheden, want als we overboord gaan, zullen onze hersenen zich concentreren op de spijsvertering en niet op lichaamsbeweging!