Welke gezonde snacks kan ik me veroorloven als ik wil afvallen?

Zie dit bericht op Instagram

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Elke zondag, zoals ik al zei, zal ik een kleine actie voorstellen om in je routine te implementeren, als je hebt voorgesteld om de lichaamssamenstelling te verbeteren, blijf op de hoogte, want eind 2020 ben je misschien begonnen 52 kleine grote veranderingen. U optelt? # 3alday 🍳🥙🍲 Samenvallend in aantal met onze derde actie om #vet te sluiten, mijn aanbeveling is dat je je #dieet op 3 hoofdmaaltijden per dag concentreert (we zullen het hebben over vasten en de voordelen ervan, zelfs tot twee). Het kan een schok voor je zijn als je nog steeds over de 5 of onzin hoort, zoals "meer dan 5 keer per dag eten versnelt je metabolisme", nee. De realiteit is dat de wetenschap ons vertelt dat het niet uitmaakt of de energie-inname hetzelfde is, en mijn ervaring is dat: TIJDENS EEN SNACK EN MIDDEN OCHTEND MEER MOGELIJKHEDEN ZIJN OM SLECHTE KEUZES TE MAKEN. Bovendien verliezen we het idee van deze innames, we laten ons organisme geen echte honger waarnemen, op hormonaal niveau profiteert het ook om terug te dringen tot minder maaltijden, en uiteindelijk is er meer kans op het genereren van een calorietekort als er sprake is van minder innames. Zo simpel is het. 🙋🏼‍♀️ Het kan zijn dat je in jouw geval kunt beginnen met het verminderen tot 4, of 3 hoofdgerechten en een halve ochtend maken met een snee en een snack van een stuk fruit, uitstekend! Begin daar, wat voor jou het beste werkt. Als je van de ene maaltijd naar de andere verhongert, eet je misschien niet genoeg van die 3 maaltijden, of bevatten ze waarschijnlijk niet genoeg proteïne en vezels 😉 Onthoud: 🌱 + 🍳 Groenten plus proteïne bij elke maaltijd. Bevrijd jezelf van de ‘druk’ van de hele dag eten, maak je maar beter zorgen over 2-3 inname van hoge kwaliteit. Schrijf je je in voor de 3 maaltijden? Stel je vragen en tag degenen die denken dat als ze niet eten, ze niet zullen afvallen ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Een gedeelde publicatie van 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) op

Naar de aanbevelingen van Paloma Quintana we moeten het advies van de diëtist-voedingsdeskundige toevoegen Chiara corradeti heeft exclusief deze header aangeboden: "als een persoon een beschadigd metabolisme heeft, zou ik niet aanraden om tussen de maaltijden door te eten. Afhankelijk van de pathologieën die u heeft opgelopen, heeft u mogelijk een metabolisme geresetMisschien zou ik drie innames aanbevelen. Als je een sportief persoon bent, zou ik je kunnen adviseren over een tussendoortje gedurende de dag of in ieder geval na de training ”.

Conclusie?

We moeten naar ons lichaam luisteren. Als we tussen de ene (volledige) maaltijd en de andere honger hebben omdat we een actieve levensstijl leiden en we geen pathologie hebben gehad waarvoor een expert ons heeft opgedragen een bepaald aantal innames te maken, kunnen we wedden op een gezonde snack.

We hebben een selectie gemaakt van vijf gezonde snacks die verschillende voedingsdeskundigen hebben aanbevolen via sociale netwerken. We laten het je hieronder zien.

1-5

Verlang je naar iets zoets?

Yoghurt, aardbeien en chocolade 85%. Het is de aanbeveling van diëtiste-voedingsdeskundige Fatima Japan om "de kever te doden". "Chocolade zou het vermogen hebben om de geest op te vrolijken en als troost te dienen op momenten van melancholie", zegt de expert. "Dit wordt toegeschreven aan chocolaatjes hoge concentratie cacao, dat wil zeggen meer dan 85% cacao ", zegt hij. Onthoud dat het belangrijk is om etiketten te lezen en uit te leggen dat als we zeggen dat cacao geluk schenkt, dat komt omdat het tryptofaan, een aminozuurvoorloper van serotonine gekoppeld aan plezier en welzijn.

boerenkool chips

"Chips van boerenkool met kruiden om te pikken, ze zijn knapperig en ze zijn het meest ", publiceren de meisjes van de kliniek Futurlife 21. Om ze voor te bereiden, hoeft u alleen het "harde" deel van de boerenkool en voeg een klein beetje olie toe die de bladeren bevochtigt, meng met je handen tot ze licht vochtig zijn, voeg peper, zout en kerrie toe naar smaak en meng opnieuw. Verspreid op bakpapier zonder dat de vellen aan elkaar kleven en bak ze in een voorverwarmde 180 oven in ongeveer 10 minuten krokant. En klaar! Waar wacht je nog op om ze te proberen?

Instagram Futurlife 2