Dit is wat u voor en na de training moet eten om het maximale aantal calorieën te verbranden

Als je tegenwoordig hebt aangemoedigd om thuis te trainen, let dan op de voedingsmiddelen die experts voor en na elke sessie aanbevelen.

Opsluiting heeft ons veranderd: vanaf het eerste moment dat de waarschuwingsstatus voor het coronavirus werd afgekondigd, worden sociale netwerken overspoeld met plannen om de tijd thuis draaglijker te maken. Naast het profiteren van het koken van eenvoudige en heerlijke recepten, het doen van schoonheidssessies zoals een zelfgemaakte manicure of het zelf knippen van je haar, is een van de aanbevelingen die we je geven om een ​​routine voor jezelf vast te stellen. Dat wil zeggen, om een ​​hoek van uw huis in staat te stellen om te telewerken, om u aan te kleden ziet eruit comfortabel als dat je helpt het beter te dragen en te oefenen om stress te verminderen en een beetje te bewegen. Of het nu uw doel is om de verbinding te verbreken of een lichaam van 10 te krijgen, we hebben alle opties voor u: aanbevelingen van apps, een volledige kalender voor de maand april en HIIT-, LIIS- of FIIT-opties, afhankelijk van uw behoeften. Nu is het nutteloos om te sporten als je het niet combineert met een gezond en uitgebalanceerd dieet: het is belangrijk dat je wegblijft van voedsel dat je gezondheid niet ten goede komt en je angst onder controle houdt, zodat je niet meer dan nodig naar de koelkast gaat. .

Wilt u dat uw trainingen thuis super effectief zijn en maximale calorieën verbranden? We hebben met verschillende experts gesproken om erachter te komen welke voedingsmiddelen zij aanbevelen om voor en na elke sessie te eten. Let op en u zult de resultaten in een kwestie van tijd opmerken.

De reactie van ons lichaam

Rocio Escalante, eigenaar van Arbosana Farmacia en expert in dermocosmetica en voeding, legt uit wat er met ons lichaam gebeurt als we trainen: "Bij het oefenen van lichaamsbeweging dalen de bloedsuikerspiegels en bijgevolg onze energie." Bedenk ook hoe belangrijk is wat er voor en na wordt ingenomen: "We mogen niet vergeten dat we het lichaam moeten hydrateren, verloren mineralen moeten terugwinnen", zegt hij. "Het is heel belangrijk om niet direct na het eten te sporten", zegt de deskundige.

Wat u niet moet nemen

"Over het algemeen is eten niet verboden, omdat het belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben en normaal te kunnen eten", zegt Nuria Fernández, voedingsdeskundige in de sportschool Metropolitan Iradier. "Je moet gewoon die voedingsmiddelen vermijden die moeilijk verteerbaar zijn of die gewoonlijk niet lekker aanvoelen", adviseert hij. Het verwijst bijvoorbeeld naar gebak, gebak en andere zoetigheden die, hoewel ze erg energiek zijn, niet sterk worden aanbevolen.

Fruit

Fruit staat bekend als een van de beste pre-workoutvoedingen. "Of het nu vers of gedehydrateerd is (dadels, rozijnen, gedroogde abrikozen ...), het is perfect vanwege zijn gehalte aan enkelvoudige koolhydraten, de dosis snelle energie die je nodig hebt om je trainingssessie met kracht te beginnen", legt hij uit. Nuria.

De specialist adviseert ook de avocado als het ideale fruit om vóór de training te consumeren: "Het bevat essentiële vetzuren, vitamines, antioxidanten en andere voedingsstoffen, het is een belangrijke calorie-inname die gunstig is om het lichaam voor te bereiden. Bovendien helpt het bij het reguleren van het cholesterolgehalte."

Rocío Escalante beveelt de watermeloen omdat het fruit met een hoge glycemische index is.

Noten

Een klassieker, ze zijn een geweldige bron van eiwitten en energie, gezonde vetten en antioxidanten. "Ze zijn verzadigend, ideaal om glucose onder controle te houden en de opname van koolhydraten te verminderen met hun hoge vezelgehalte", legt Nuria uit. Je moet natuurlijk voorzichtig zijn, want afhankelijk van de persoon zijn ze min of meer moeilijk te verteren en kunnen ze maagklachten veroorzaken. "In room zijn ze gemakkelijker verteerbaar. Het beste, vanwege het soort vet dat ze bevatten, zijn amandelen en hazelnoten", adviseert de deskundige.

Havermout

Weet u nog steeds niet alle voordelen van haver? Het is een van de meest modieuze voedingsmiddelen omdat het rijk is aan vezels en een van de meest complete granen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. "Het bevat weinig calorieën en helpt bij het reguleren van cholesterol, het bevat langzaam opneembare koolhydraten die geleidelijk energie leveren", zegt Nuria.

Voedsel voor na de training

Marta Vallejo, voedingsdeskundige diëtiste bij de Medical Option Clinic, geeft aan dat wat er gegeten wordt in de post-workout erg belangrijk is: "We zullen prioriteit moeten geven aan kwaliteitseiwitten zoals eieren, vis, natuurlijke yoghurt ... Idealiter zouden ze vergezeld moeten zijn door koolhydraten gezonde voedingsmiddelen met een lage dichtheid, zoals groenten, groenten en fruit. "

Nuria is het daarmee eens: "Fruit zoals bananen of druiven en eiwitten zoals kaas worden aanbevolen huisje of Griekse yoghurt, die helpt bij de spijsvertering en het gezond houden van de darmflora ", zegt hij." Eieren zijn ook een natuurlijke bron van eiwitten, die de vorming van spiermassa na training stimuleren ", zegt hij.

Voeg ook chiazaad toe: "Een eetlepel in een smoothie of salade is voldoende. Ze zijn erg interessant als ontstekingsremmer na de training", adviseert hij.

Een voorbeeld van eten na de première? Marta Vallejo zegt het duidelijk: "Wortelstokjes met hummus, tomatensalade en verse kaas, groenteomelet, groentecrème en plachakip of yoghurt met fruit zijn goede opties".

Nu je het weet, is het tijd om het in praktijk te brengen. Trainen!