Volgens voedingsdeskundigen zijn dit de beste voedingsmiddelen voor gezond haar
Bent u van plan voedingssupplementen te gebruiken om de gezondheid van uw haar te verbeteren? Krijg tips van voedingsdeskundige Molly Kimball voordat je het doet!
We zoeken uit wat voedsel u moet nemen als u er een wilt krijgen gezonde manen (woord van diëtist).
Wil je komend seizoen pronken met weelderig en gezond haar? We hebben onlangs met je gepraat over welke vitamines je kunnen helpen het te krijgen en over sommige shampoos met natuurlijke ingrediënten die de maximale trend zijn. Het is geen geheim dat we allemaal glanzend en gezond haar willen, maar velen van ons weten dat niet het voedsel dat we eten, kan ons helpen het te krijgen. De sleutel tot gezond haar? Zorg ervoor dat u met de dagelijkse voeding de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw haar nodig heeft.
"Dieet heeft in veel opzichten een enorme invloed op de gezondheid en het uiterlijk van ons haar", zegt hij. Molly Kimball, geregistreerde diëtist en gastheer van de podcast Gevoed. "Voedingstekorten van bijna elke soort kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het haar. Een tekort aan proteïne of vet kan bijvoorbeeld haaruitval veroorzaken", legt hij uit. In stijl. "Hetzelfde geldt voor tekorten aan micronutriënten zoals vitamine C, D en E, ijzer, zink, niacine en biotine."
Heeft u het vermoeden dat u een tekort heeft aan een van deze macro- of micronutriënten? Kimball adviseert u naar de dokter te gaan om (als er een is) het probleem te zoeken en eventuele onbalans te corrigeren.
DIT ZIJN DE VERANDERINGEN IN HET DIEET DIE VOEDINGSMIDDELEN AANBEVELEN
1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
Molly Kimball vertelt ons dat een eiwitgebrek haaruitval en zwakte kan veroorzaken, dus een eiwitdieet is essentieel als je een goede haargezondheid wilt hebben. "Aminozuren zoals cysteïne en methionine [uit eiwitten] zijn essentieel voor de synthese van keratine, een soort eiwit dat ons haar elasticiteit en glans geeft", legt hij uit.
Wat is volgens Kimball, is om voor elke kilo gezond lichaamsgewicht een halve gram eiwit te eten, maximaal één gram eiwit per kilo. Wilt u weten welke eiwitrijke voedingsmiddelen u aan uw dieet moet toevoegen? Maak een notitie!
- Vis
- Griekse yoghurt
- Mager vlees
- Vogels zonder vel
- Eieren
- Peulvruchten (kikkererwten, linzen, sperziebonen, erwten ...)
- Quinoa
- Tofu en andere niet-genetisch gemodificeerde producten op basis van soja
- Botbouillon
- Collageenpeptiden
2. Vetten
Hoewel ons altijd is verteld dat we geen vet moeten consumeren, Kimball zegt niet bang te zijn om het noodzakelijke en gezonde te eten dat het lichaam nodig heeft. Maar hoe weten we welke vetten goed zijn en welke te vermijden? De deskundige stelt voor om op zoek te gaan naar meervoudig onverzadigde vetzuren met een lange keten, zoals omega'3.
- Zalm
- Linnen
- Walnoten
- Olijfolie
- Avocado's
3. Vitamine D
Volgens wat hij ons vertelt KimballHet is erg moeilijk om via de voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen om in de behoeften van het lichaam te voorzien. "Bijvoorbeeld een enkele eetlepel levertraan het levert 1.360 IU vitamine D op (maar hoeveel van ons doen dat?), een portie rode zalm van drie ons heeft ongeveer 570 IU en verrijkte melk heeft slechts 100 IU per kopje, "legt hij uit.
Dus, ervan uitgaande dat u niet elke dag levertraan eet, hoe kunt u dan aan de noodzakelijke vitamine D komen? "De zon is verreweg onze beste bron van vitamine D", zegt hij. Kimball. "De meeste mensen hebben tussen de 10 en 15 minuten direct zonlicht nodig. Maar je moet er ook rekening mee houden dat overmatige blootstelling aan UV-straling schade aan de huid en het haar kan veroorzaken, dus het is essentieel dat je de tijd die je in de zon doorbrengt in de gaten houdt. het belang van het dragen van je Zonnebrandmiddelen!
Als het vanwege het hectische tempo van je leven onmogelijk was om te zonnebaden, Kimball suggereert dat u supplementen gebruikt die vitamine D3 bevatten, die uw vitamine D-spiegel efficiënt en effectief verhogen, zoals het Nature Wise D3-supplement 1000 IE).
4. Vitamine E
Een andere voedingsstof die volgens Kimball, is essentieel voor de gezondheid van het haar is vitamine E. Het consumeren van voldoende vitamine E kan het haar verlengen en dikker maken, naast het verbeteren van de gezondheid van de hoofdhuid. "Het is aangetoond dat het toevoegen van 100 mg per dag het totale aantal haren verhoogt", aldus He zegt Kimball. "En hoewel dit gemakkelijker te bereiken is met een vitamine E-supplement, helpt elke kleine hoeveelheid."
Enkele van de beste voedselbronnen van vitamine E zijn amandelen (7,5 mg per ounce), zonnebloemzaden (9,3 mg per ounce) en de tarwekiemolie (20 mg per eetlepel).
Conclusie, Kimball spreekt over het elimineren van wat we al weten dat niet goed is uit onze voeding, zoals suikerhoudende dranken of geraffineerde koolhydraten (zoals witte pasta, rijst, aardappelen, frites, koekjes of snoep). De voedingsdeskundige eindigt met: "Als je elke dag goed haar wilt, begin dan van binnenuit."