Hoe het South Beach-dieet te volgen

Direct uit Amerika komt een dieet om af te vallen dat ook een is geworden bestseller. We praten over de South Beach-dieet, een methode van gewichtsverlies die u kunt bereiken tot 3 kilo per week afvallen En, het beste van alles, zonder honger te lijden! Deze planning richt zich op verschillende fasen die zijn ontworpen om het rebound-effect te vermijden en die begint zoals bij veel andere diëten: de consumptie van koolhydraten zoveel mogelijk verminderen aangezien het een voedingsgroep is die zeer veel calorieën bevat en die het moeilijk kan maken om snel te verliezen. van gewicht.

In dit oneHOWTO-artikel gaan we het je vertellen hoe het South Beach-dieet te doen Geef aan waaruit deze methode om af te vallen bestaat en geef je ook een voorbeeld van een menu, zodat je kunt zien hoe je het in je dagelijkse leven kunt introduceren.

Inhoudsopgave

1. Wat is het South Beach-dieet?
2. Fasen van het South Beach-dieet
3. Tips voor het volgen van het South Beach-dieet
4. Voorbeeldmenu in het South Beach-dieet

Wat is het South Beach-dieet?

Als je wilt ga op het South Beach-dieet Het is belangrijk dat je van tevoren precies weet waaruit deze voedingsmethode bestaat om die extra kilo's kwijt te raken. De maker van dit plan is Dr. Agatston, die een soort dieet promoot waarin verwijder geraffineerde koolhydraten tijdens de eerste dagen om zo de glycemische bijdrage en de calorieën die we dagelijks consumeren te verlagen.

Het South Beach dieet richt zich op vergelijk de glycemische index van de verschillende voedingsmiddelen om de hogere voedingsmiddelen te kunnen elimineren en, als dat niet lukt, te kiezen voor die andere variëteiten die volkoren of vezelrijk zijn. De glycemische index die hij vergelijkt, is dezelfde die diabetici gebruiken om hun voedingsdieet te kunnen bereiden.

Door de richtlijnen van dit dieet te volgen, kunt u snel kilo's verliezen en dankzij de effectiviteit is het momenteel een van de bekendste eetmethoden in de Verenigde Staten. In feite zijn de benaderingen van dit plan gebaseerd op het dieet van Dr. Atkins die gokt op de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en weinig koolhydraten, maar het essentiële verschil is dat South Beach is een dieet waarbij je koolhydraten kunt consumeren maar zolang ze maar "goed" zijn.

Fasen van het South Beach-dieet

Dus om het South Beach dieet te kunnen volgen moet je hier rekening mee houden planning Het is gedifferentieerd in drie hoofdfasen die ons zullen helpen snel af te vallen, het gewicht te consolideren en een tijdje in stand te houden om te voorkomen dat we het terugwinnen. Hieronder analyseren we deze fasen een voor een, zodat u weet welke voedingsmiddelen u in elk van deze fasen kunt opnemen.

Eerste fase van het South Beach-dieet

Deze eerste fase is degene die zich richt op zuiveren het lichaam onmiddellijk en elimineer het vasthouden van vocht waardoor we ons opgeblazen en omvangrijker kunnen voelen. Deze fase is de meest ingrijpende en is zo ontworpen dat je in slechts 7 dagen tot wel 3 kilo afvalt; de maximale duur van deze fase is 2 weken, daarom kun je in slechts een halve maand 6 kilo afvallen.

In deze eerste fase moet u zich concentreren op het consumeren van eiwitten die weinig vet, groenten en koolhydraten bevatten, maar dat deze laag zijn in de glycemische index. Jij zult verdeel uw maaltijden in 6 porties een dag, waardoor je geen honger hebt en niet in de verleiding komt om iets tussen de maaltijden door te pikken; Bovendien verhoogt het vaker eten per dag in kleinere hoeveelheden ook de stofwisseling en verbrandt daarom meer calorieën.

In deze fase mag je NIET eten:

• Brood
• Granen, rijst en pasta
• Suiker
• Fruit

Tweede fase van het South Beach-dieet

Het is aangewezen om deze fase van het South Beach-dieet te volgen afvallen maar op een meer progressieve manier en met minder beperkingen dan de vorige. In feite kunnen ze tussendoor verdwalen 1 of 2 kilo per week en de duur van deze fase hangt af van het aantal kilo's dat je wilt bereiken. Omdat het een uitgebalanceerde en gezonde fase is, gebeurt er niets als je het langer dan 1 maand wilt verlengen, omdat je je lichaam ook voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren.

Hier kan je onder meer fruit, brood en granen altijd volle granen geleidelijk en vooral vermijdend dat ze het overheersende voedsel zijn. We zullen meer belang blijven hechten aan vetarme eiwitten ten koste van koolhydraten, en het wordt aanbevolen dat wanneer u ze inneemt, dit tijdens het ontbijt of de lunch doet om het lichaam de tijd te geven om de calorieën te consumeren en niet opgeslagen als verzadigd vet.

Derde fase

Zodra u uw ideale gewicht heeft bereikt, komen we bij de laatste fase van dit South Beach-dieet dat zal dienen om het verkregen gewicht te consolideren en het zo gevreesde rebound-effect na een dieet te vermijden. Tijdens dit dieet je kunt meer koolhydraten eten maar vermijd ze altijd aan het eind van de dag in te nemen; Daarnaast is het aan te raden om ook in te zetten op een methode waarbij eiwitten de boventoon voeren en dat, als je koolhydraten wilt nemen, deze als bijgerecht zijn (50 gram rijst bij bijvoorbeeld een stuk heek) in plaats van hoofdgerecht; Op deze manier bevredig je je trek in koolhydraten zonder al te veel calorieën op je bord te krijgen.

Tips voor het volgen van het South Beach-dieet

Nu je de basisprincipes kent om South Beach te kunnen diëten, gaan we je in OneHOWTO een reeks tips geven die je zullen helpen om dit dieet op een evenwichtige manier uit te voeren en vooral niet om elk eten missen:

• Koolhydraten hoeven niet volledig te worden geëlimineerd tijdens de tweede fase, maar ja, om de glycemische index te verlagen, hoeft u alleen die te consumeren die zijn gemaakt van integrale vorm om te profiteren van de voordelen van vezels en overtollige suiker te elimineren
• Groenten zijn een heel belangrijk onderdeel binnen dit dieet en daarom mogen ze er niet aan ontbreken, maar ja, je moet er altijd op wedden dat je ze op gevarieerde en gezonde manieren kookt: gestoomd, gekookt, gebakken ... We raden je aan om over te schakelen naar, nou ja, nee verveel je met het dieet en probeer nieuwe en heerlijke smaken.
• Een van de basisvoedselgroepen van dit dieet zijn eiwitten, maar ze zijn het niet allemaal waard! Een dieet zal je weinig helpen als je zwelt om chorizo ​​of serranoham te eten, je kunt het beste kiezen voor de magere rassen zoals kalkoen, kip, konijn, enzovoort. Zuivelproducten zijn belangrijk bij deze methode, maar zolang ze worden afgeroomd.
• Drink geen alcohol of frisdrank suikerachtig omdat ze erg veel suikers en calorieën bevatten, iets dat we tijdens dit dieet koste wat het kost vermijden.
• Maakt 4 of 5 keer per week lichaamsbeweging, bovenal een systeem dat het cardiovasculaire systeem activeert om het wekelijkse calorieverbruik te verhogen en sneller en effectiever af te vallen.

Voorbeeldmenu in het South Beach-dieet

Nu we alle essentiële punten hebben ontdekt die u zullen helpen om met het South Beach-dieet te beginnen, zullen we eindigen met een voorbeeld van een menu voor elke fase, zodat u begrijpt wat u in elk van deze fasen kunt eten en wat beter om niet te eten.

Voorbeeldmenu uit de eerste fase

De eerste vijftien dagen van het dieet zijn het meest beperkend en daarom moet je wilskracht hebben om sommige sappige gerechten te weerstaan. Een goed voorbeeld van een menu is het volgende:

• Ontbijt: 1 koffie met magere melk + 1 roerei met kalkoenham
• Halverwege de ochtend: 1 stuk kaas 0%
• Lunch: Groene salade + Gebakken kippendij
• Snack: 1 groentesap
• Diner: gegrilde heek + gekookte artisjokken

Menu voorbeeld in de tweede fase

Nu gaan we je op een willekeurige dag op het South Beach-dieet ontdekken als je de eerste vijftien dagen van beperking al hebt gedaan.

• Ontbijt: koffie met melk 0% + volkoren toast met kalkoen
• Halverwege de ochtend: fruit van het seizoen
• Lunch: gekookte spinazie + gebakken groenten met kip
• Snack: Yoghurt 0%
• Diner: groentebouillon + gebakken kalkoen met wilde asperges

In de derde fase is het menu dat je kunt maken vergelijkbaar met dat van de tweede, maar met meer koolhydraten gedurende de dag, bijvoorbeeld door een handvol bruine rijst toe te voegen aan de sauté.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het South Beach-dieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.