Hoe het bananendieet te doen


Krijg het lichaam dat u wilt! Met de bananen dieet belooft te verliezen 4 kilo in slechts 4 dagen Profiteer van de gezondheidsvoordelen van deze vrucht en verminder uw eetlust door alleen gezonde producten te eten. De japanners Hitoshi watanabe Hij is de ideoloog van dit plan voor gewichtsverlies dat goed werd ontvangen onder de bevolking van die tijd.

Zonder dat het een wetenschappelijk bewezen dieet is, is het waar dat de meerderheid van de mensen die het hebben geprobeerd de doeltreffendheid ervan bevestigen en daarom gaan we in dit OneHowTo-artikel u ontdekken. hoe het bananendieet te doen u informeren over alle aspecten waarmee u rekening moet houden om de beloofde resultaten te behalen.

Te volgen stappen:

Wat is het bananendieet? Dit type plan voor gewichtsverlies is ook bekend als handvat-banaan dieet en de auteur ervan is, zoals we al hebben gezegd, Histoshi Watanabe, een deskundige Japanse arts. Samen met zijn vrouw Sumiko (apotheker) creëerden ze een specifiek boek waarin ze de voordelen van bananen ontdekten om ons te helpen op een gezonde manier af te vallen.

Het essentiële uitgangspunt van deze methode is let op honger wat u voelt en wanneer u verzadigd bent, worden overvloedige maaltijden en excessen volledig vermeden door te kiezen voor een uitgebalanceerd dieet. Het is geen moeilijk dieet om te volgen, want op het moment van lunch en diner kun je eten wat je maar wilt maar altijd kiezen voor vetarm voedsel; ja: het doel is om te stoppen met eten als je 80% vol voelt, dus desserts zijn bij deze methode niet toegestaan.

Het is een methode van Japanse wortels en daarom zet het zich in voor gezonde leefgewoonten zoals ga binnenkort eten (Uiterlijk om 20.00 uur dineren) en ook vroeg gaan slapen om diep te kunnen rusten.


Je hebt vast altijd gehoord dat bananen dikmakend zijn en de reden voor deze verklaring is dat bananen, in tegenstelling tot ander fruit dat rijk is aan water, grote hoeveelheden koolhydraten bevatten en daarom het idee dat ze dikmakend zijn. Het is echter een energieke vrucht, vol voedingsstoffen en ook bevat zetmeel, een component die het afslankproces stimuleert, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen.

De koolhydraten die de banaan hebben, worden niet vloeibaar gemaakt in de dunne darm, maar gaan rechtstreeks naar de grote en daar beginnen ze aan hun fermentatieproces. Bovendien zetten bacteriën zetmeel om in vetzuren met een korte keten die onze cellen voeden, wat onze gastro-intestinale gezondheid verbetert.

Hoewel men gelooft dat het ons dik maakt, is de waarheid dat het slechts 100 calorieën aan ons lichaam bijdraagt, het is een zeer gemakkelijk verteerbaar voedsel en het geeft ons de energie die we nodig hebben om 90 minuten aan lichaamsbeweging te kunnen doen. , dus het is een perfecte keuze om te kunnen op dieet zijn zonder honger te lijden en zonder een flauw gevoel te hebben.


De voedsel dat is toegestaan ​​in het bananendieet zijn allemaal vetarme dieren die een grote voedingsbijdrage hebben. In die zin zijn snoep, enkelvoudige koolhydraten of transvetten niet toegestaan ​​in dit plan omdat ze veel calorieën bevatten en nauwelijks vitamines of mineralen. Hieronder zetten we alle ingrediënten op een rij die u KUNT opnemen in uw dieet:

  • Bananen: uiteraard is deze vrucht de basis waarop het dieet hangt, zodat u er zoveel kunt nemen als u wilt en altijd vergezeld van warm water (nooit koud). Het meest aan te raden is dat de bananen niet volledig rijp zijn om hun glucoseopname te verminderen; hoe groener hoe beter.
  • Mager vlees en witvis: het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en nauwelijks vet bevatten, dus ze zijn perfect om aan je menu toe te voegen zolang je het op een gezonde manier kookt (gegrild, gebakken, gestoomd, enz.), dat wil zeggen: geen gebakken of sauzen.
  • Integrale rijst: omdat het een dieet is dat is bedacht door een Japans stel, mag rijst niet ontbreken. Het beste is dat het, omdat het een koolhydraat is, tijdens de lunch wordt ingenomen om te voorkomen dat de energie ervan verandert in verzadigd vet. Het wordt aanbevolen dat het een integraal onderdeel is om de suikerinname te verminderen en de vezelconsumptie te verhogen.
  • Groenten: het is duidelijk dat ze een van de gezondste voedingsgroepen zijn om in uw dieet op te nemen, aangezien ze zeer caloriearm en zeer rijk aan vitamines en mineralen zijn. Natuurlijk: kook ze op een gezonde manier zonder al te veel olie, sauzen of beslag.

Naast snoep, vetten en calorieën bevat dit dieet ook: zuivel verboden (kazen, yoghurt, melk, boter, enz.), dus u moet deze producten vermijden gedurende de 4 dagen van het dieet.


Zoals je kunt zien, is het een gemakkelijk dieet om te doen, omdat je alles kunt eten zonder te streng te zijn en je moet er rekening mee houden wanneer je al halfvol bent om te stoppen met eten zonder dat je vol zit. Dit is misschien wel het meest gecompliceerde aspect van dit plan voor gewichtsverlies, maar als u het in slechts 4 dagen voltooit, ziet u zichtbare resultaten op uw lichaam.

Voor doe het bananendieet u moet deze eenvoudige regels volgen:

  • Elke ochtend moet u een glas warm water als je wakker wordt​De reden hiervoor is dat je op deze manier je stofwisseling stimuleert, gifstoffen elimineert en op natuurlijke wijze zuivert, naast het verminderen van de eetlust waarmee je kunt opstaan.
  • Op het moment dat u het glas water heeft ingenomen, moet u dat doen eet de banaan​Als je te veel honger hebt, kun je nog een banaan eten, maar wacht minstens 20 minuten tussen de maaltijden totdat het gevoel van volheid je hersenen bereikt.
  • Jij zult Eet uiterlijk om 20.00 uur in de middag en op dat moment niets om banaan te eten. Fruit en koolhydraten zijn verboden tijdens het avondeten, dus kies voor lichte diners waarbij gezonde eiwitten worden gecombineerd met groenten, het is de beste combinatie.


Vervolgens geven we u twee voorbeelden van menu in het bananendieet zodat u kunt zien hoe u uw maaltijden kunt verdelen en een idee krijgt over hoe dit plan voor gewichtsverlies werkt, maar zoals we al zeiden, kunt u de gerechten toevoegen die u het liefst naar wens van het menu wilt maken. Onthoud dat we de dag altijd beginnen met een glas warm water en dat we na het uur kunnen beginnen met het opnemen van voedsel in ons lichaam.

Menu 1

  • Ontbijt: 1 banaan + thee (zonder melk)
  • Halverwege de ochtend: 1 banaan of natuurlijk sinaasappelsap
  • Lunch: groene salade + bruine rijst gegarneerd met een beetje olie
  • Snack: 1 banaan
  • Diner: gekookte spinazie + gegrilde kipfilet

Menu 2

  • Ontbijt: 1 banaan + thee of koffie (alleen)
  • Halverwege de ochtend: 1 banaan of natuurlijk sinaasappelsap
  • Lunch: gegrilde heek + gebakken groenten (artisjokken, paprika, ui, enz.)
  • Snack: 1 banaan
  • Diner: Groentecrème + omelet met 2 eieren


Omdat het een dieet is dat de richtlijnen voor gezond eten volgt, is de waarheid dat het grote voordelen voor onze gezondheid oplevert en nauwelijks enig risico. Ja inderdaad: je zou nooit de 4 dagen moeten doorbrengen duur van de planning omdat u, omdat het een hypocalorische methode is, uw gezondheid in gevaar kunt brengen. Maar als je de vastgestelde richtlijnen volgt en dit dieet 4 dagen volgt, verlies je die extra kilo's en bovenal ben je in staat om je lichaam te reguleren door essentiële voedingsstoffen aan te bieden voor een goede werking.

Maar het heeft geen zin om dit plan te doen als je aan het einde weer slecht eet en je vetten en calorieën opvult. Je moet de richtlijnen van een gezonde voeding om uw dieet correct te kunnen verdelen en niet de kilo's terug te winnen die u met dit dieet bent kwijtgeraakt.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het bananendieet te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.