5 oefeningen die je thuis kunt doen als je de sportschool hebt verlaten vanwege het Coronavirus
Als je hebt besloten om niet meer naar de sportschool te gaan als preventieve maatregel tegen het Coronavirus, dan zullen deze 5 oefeningen thuis je in vorm houden.
Wat u heeft besloten uw bezoek aan de sportschool te beperken, betekent niet dat u uw trainingsroutine of uw gezonde leven.
Hier heb je er een 5 oefeningsroutine die u thuis kunt blijven oefenen met betaalbare materialen en binnen ieders bereik. Zullen we beginnen?
1.VERWARMING
Als je een touw hebt, heb je een schat. Springtouw Het verbrandt niet alleen calorieën, het zal je ook opwarmen omdat het een cardiotraining met hoge intensiteit is. Om de juiste lengte van het touw te meten, neem een uiteinde in elke hand, stap met een voet in het midden van het touw en controleer of de uiteinden zich min of meer op schouderhoogte bevinden.
Zie dit bericht op Instagram
OPWARMING OVERSLAAN Hoe warm je op ?! Mijn go-to warming-up is 3-4 minuten overslaan, gevolgd door dynamisch rekken. Als je geen timer hebt, kun je doen wat ik doe en gewoon een nummer opzetten en overslaan totdat het nummer is afgelopen (nummers duren meestal ongeveer 3 minuten elk). Ik weet dat overslaan moeilijk kan lijken als je het nog niet eerder hebt gedaan, maar de truc is om het touw onder controle te houden en je niet te laten beheersen! U moet weten wanneer het touw zich bij uw voeten bevindt, omdat u de volledige controle heeft (u gebruikt uw polsen om het touw te draaien). Gebruik ook niet je HELE ARM om het touw rond te draaien. Werk langzaam aan je snelheid !! Het duurt niet lang om op te halen, dat beloof ik. ♥ ️ Als je net begint met overslaan, kun je dit niet bij de eerste keer overslaan en dat is normaal !! Het kostte me een tijdje om op te bouwen om op deze manier te kunnen overslaan. Voor de dames die geen springtouw hebben, kun je springen in de plaats van hoge knieën of marcheren ter plaatse. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #warmup #outdoorworkout #skipping
Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) op
Controleer of uw lichaam ontspannen is en of de beweging vloeiend en natuurlijk is. Ook u moet proberen uw buikspieren te samentrekken tijdens deze oefening. Begint korte sprongen maken met je voeten bij elkaar, de sprongen moeten snel zijn, altijd proberen je hoofd rechtop te houden terwijl je naar voren kijkt. Jij kan ook probeer met elk been afwisselend sprongen te maken, of sla een paar herhalingen over, iets meer dan de ene en dan de andere.
2. OEFENINGEN VOOR DE KERN EN ARMEN
Je zal moeten twee gewichten om het hele bovenlichaam, de kern en de armen te versterken. Herhaal deze eenvoudige eenvoudige oefening 15 keer in 3 batches.
Zie dit bericht op Instagram
UPPER BODY DUMBBELL CHALLENGE Kun jij deze uitdaging voltooien ?! Het doel is om de gewichten gedurende DRIE ronden niet te laten vallen. Laten we dit doen !! 💪😄 ✅ Curl & Arnold Press - 12 herhalingen ✅ Side Raise - 12 herhalingen ✅Bent-Over Row - 12 herhalingen ✅Bent-Over Reverse Fly - 15 herhalingen In & Out Push-Up - 12 herhalingen www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) op
3. OP DIE ABS!
Ze zijn op elke leeftijd een van de meest conflictueuze gebieden. Onthoud dat buikspieren alleen zichtbaar zijn als uw lichaamsvetindex laag is, maar dat ze niet worden gezien, betekent niet dat ze dat niet zijn. Het is belangrijk om ze te versterken omdat ze dienen als een beschermende gordel van de kern. Bovendien zullen sterke buikspieren u andere voordelen bieden, zoals een een betere houding, balans en helpt u lage rugklachten te voorkomen.
Zie dit bericht op Instagram
GEAVANCEERDE ABS - THUIS TRAINING Dit is een alternatief voor de GYM geavanceerde buikspiertraining die ik vorige week heb gepost. Als je plannen veranderen en je kunt de sportschool niet halen, of als je liever thuis traint, kun je nog steeds actief zijn en een buikspiertraining doen! ✅ Side Plank & Hip Lift - 20 herhalingen ✅ Bent-Leg Raise - 20 herhalingen ✅X Crunch - 20 herhalingen ✅ Woodchop - 20 herhalingen ✅Skipping - 50 herhalingen Voltooi 2 ronden !! Deze training is GEEN grap. Laat me weten hoe je gaat in de reacties of bewaar het voor later !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) op
4. SQUATS
Wie kan ons beter leren de perfecte squat te doen dan Jen Selter, De fitnessgoeroe die de titel draagt van de vrouw met de meest strakke kont op Instagram. Een grapje uit elkaar, squats zijn een van de meest complete oefeningen die we kunnen uitvoeren want naast de voor de hand liggende spiergroepen die squats ontwikkelen, ontstaat er ook een anabole omgeving bevordert de versterking van spieren door het hele lichaam.
Zie dit bericht op Instagram
Maandag, LATEN WE DIT DOEN !! Begin uw week goed en zet de toon voor de rest van een week met een training! Hier zijn enkele Kettlebell-bewegingen van het onderlichaam 💦 Bewaar / bookmark dit bericht en probeer ze in de sportschool voor een mooie verbranding !! Ik zal je #Seltering IG-verhalen opnieuw posten 🍑! Link in mijn bio voor al mijn trainingsprogramma's :)
Een bericht gedeeld door Jen Selter (@jenselter) op
Herhaal in 3 sets van 20 herhalingen. Maak je geen zorgen als je geen kettlebell of 'ketebell' hebt omdat je het zonder kunt of met welk gewicht je ook thuis hebt (¡een blikje jam of een volle waterfles kan het lukken!)
5. REKKEN.
En tenslotte, vergeet niet het belang van stretchen na de training. Een correcte trainingsroutine zal u helpen spierspanning te elimineren, het zal de bloedsomloop verbeteren en het vermindert de typische pijnlijke pijn. Sla het niet over!
Zie dit bericht op Instagram
STRETCH ROUTINE Ik beschouw mezelf helemaal niet als flexibel, maar dat is oké !! Dat betekent niet dat ik niet ga strekken, alleen omdat ik het moeilijk vind, we hebben allemaal fitnessgebieden waar we aan kunnen werken, dit is er een van mij! know Ik weet het voor veel dames dat ze meteen denken dat ze yoga moeten doen of heel flexibel moeten zijn om zich op dit gebied te verbeteren, maar dat doe je eigenlijk niet - alles wat je nodig hebt, is echt een goede rekoefening. Ik doe dergelijke rekoefeningen als onderdeel van mijn training om mezelf zo mobiel mogelijk te maken en vooral om blessures te voorkomen of te verminderen. Daarom vind ik dat elke vrouw een stretchroutine moet opnemen als onderdeel van hun warming-up in de @SWEAT-app, of na hun training. Probeer deze routine een keer door! ✅Pecs (borst) - 40 seconden ✅ Brede kinderhouding - 40 seconden ✅ Kalveren en hamstrings (hordeloper) - 80 seconden (40 aan elke kant) ✅Gluiten (duif) - 80 seconden (40 elke kant) ✅Hip Flexor - 80 seconden (40 aan elke kant) ✅Adductors - 40 seconden www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) op