Hoe te trainen voor een ultra-trail

EEN ultra trail Het is een bergrace waarin afstanden van 42, 195 kilometer worden afgelegd. Ze zijn ontworpen om de hele dag te rennen, hoewel het bij sommige hardlopers langer kan duren. De taaiheid van deze wedstrijd maakt het loutere feit van het afronden tot een succes. Voorbereiden op loop een ultra-parcours het vereist lichamelijk en geestelijk werk. Bij OneHowTo.com leggen we enkele sleutels uit voor hoe je moet trainen voor een ultra-trail.

Te volgen stappen:

Voordat u zich op dit type test voorbereidt, is het een goed idee om een medische controle, aangezien de fysieke vraag erg hoog is.

De minimale tijd om een ultra trail Het is 4 maanden, tenminste als je startpunt hoog is. Anders moet u er een half jaar aan besteden. Houd rekening met deze deadlines bij het kiezen van de ultra trail waaraan je wilt deelnemen.

Als u niet gewend bent aan wedstrijden, is het eerste waar u aan moet werken uw aerobe capaciteit en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Het doel is om de basis te leggen voor een zware training. Doe het vier weken lang.

De komende vier weken beginnen al het tempo en de intensiteit van de opleiding​Het doel is dat je spierkracht wint en klaar bent om te beginnen met de voorbereiding die je gaat uitvoeren in de 4 maanden voorafgaand aan de ultra trail.

Eerste maand. U moet twee dagen rust nemen. Vier van de dagen dat je traint, moet je trajecten afleggen tussen de 12 en 15 kilometer, waarvan drie in een halve marathontempo.

Een dag van de week moet u zich concentreren op 1,5 uur hardlopen aan het begin van de maand en 4 tegen het einde.

Tweede maand. Ga gedurende 4 dagen per week nooit onder de 15 kilometer, waarvan vijf op een halve marathontempo. Rust twee dagen.

Op de laatste dag van de week loopt hij 2 tot 4 uur.

Derde maand. Hellingen moet u al in uw trainingssessies opnemen. opleiding, dus probeer het maximale aantal uitstapjes op de berg te doen. Ga twee dagen per week door met de pauze.

Dit wordt de sterkste trainingsweek. Probeer de 15 kilometer gedurende vier dagen te overbruggen, waarvan zes in een halve marathontempo. Concentreer je op een dag van de week op een verblijf onder de 3 uur en probeer 4 of meer uren te halen.

Vierde maand. Het is al de maand voor het ultra-parcours, dus je moet aan het werk gaan. Het wordt aanbevolen om naar ontspannende activiteiten te gaan, vooral als u een nerveus persoon bent. Vergeet niet twee dagen per week te rusten.

Zodra uw kracht is getest in de derde maand, keert u terug naar het trainingsritme van de tweede, om het niveau te behouden zonder het lichaam oververmoeid te maken. Je komt in de beste omstandigheden aan op het ultra-parcours.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen voor een ultra trail, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.