Hoe te trainen voor een duurtest
Een van de beste sportactiviteiten om fit te blijven, is hardlopen. Naast het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, kan deze oefening u helpen stress te verminderen en uw geest leeg te maken. Dit is de reden waarom de laatste tijd veel mensen zich hebben aangemeld voor het fenomeen loper en bereidt zich voor op populaire races. Maar soms is het probleem voor veel mensen dat ze deze activiteit niet goed doen. Gebrek aan consistentie, meer kilometers willen maken dan je kunt, niet voldoende intensief zijn of rusttijden niet respecteren, zijn enkele van de redenen waarom sommige mensen na korte tijd stoppen met hardlopen. Daarom brengen we u vandaag van OneHowTo.com een paar praktische tips over hoe je moet trainen voor een duurtest.
Te volgen stappen:
Hoewel het a priori lijkt, is deze activiteit niet zo eenvoudig als doordeweeks hardlopen met hetzelfde tempo en altijd dezelfde kilometers afleggen. Het is essentieel om goede trainingen te doen hebben een hogere weerstand sneller, waardoor mogelijke verwondingen worden vermeden en zonder verveling te vervallen, wat ons kan aanmoedigen om te stoppen.
Iets essentieel om mee te beginnen is maak een kalender en kies goed de dagen dat je gaat trainen. Voor beginners is in het begin drie dagen per week het beste. Geleidelijk aan zullen de dagen toenemen naarmate u meer vorm krijgt. We willen niet nog een versnelling krijgen, want soms is "less is more" en "more is less". We kunnen de pauzes als volgt markeren:
- Lichte trainingsdag / rustdag.
- Zware trainingsdag / twee vrije dagen.
Een ander belangrijk aspect om rekening mee te houden trainen voor een duurtest is om te beginnen met een afstand die acceptabel is voor uw lichamelijke conditie. In de loop van de weken kan deze afstand worden vergroot en voor nieuwe uitdagingen zorgen die voor u haalbaar zijn. Daarom raden we je aan om de afstand elke week met 5 of 10% meer te vergroten.
In de variëteit zit het kruid. Vermijd routine en stelt verschillende ritmes in. De ene dag kun je bijvoorbeeld een korte afstand hardlopen op hoge snelheid, de andere dag kun je een lange en vlotte race doen en de derde dag wijdt je deze aan series, 5 series van 300 meter op een intens tempo is een goede formule om mee te beginnen. .
Als u het op deze manier doet, kunt u dit doen uithoudingsvermogen verkrijgen en voorkom stagnatie. Daarnaast wordt bij elke oefening weer een ander type weerstand uitgewerkt:
- De dagen dat je series doet, werk je aan de anaerobe weerstand en versterk je de spieren van de benen.
- Op lange dagen werk je aan het aerobe uithoudingsvermogen.
- Snelle en intensieve hardloopdagen zullen u helpen om door vermoeidheid heen te werken, zodat u langdurige inspanning kunt weerstaan.
Het begeleiden van deze oefeningen met fiets- of zwemtrainingen zal een pluspunt zijn om de weerstand verder te verhogen.
Door deze oefeningen goed te doen en geduld en doorzettingsvermogen te hebben, zul je binnen een paar weken de verbetering merken en binnen een paar maanden ben je klaar om deel te nemen aan races en duurtests.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen voor een duurtest, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.