Hoe proteïne te nemen om de spiermassa te vergroten


De wens om spiermassa te vergroten is wijdverbreid in onze samenleving, ongeacht uw geslacht of leeftijd. Het smeden van een lichaam en een aangenaam imago voor persoonlijke smaak hangt nauw samen met goede eetgewoonten en lichaamsbeweging, want als je geen van deze twee assen bestrijkt, zal het erg moeilijk zijn om de gewenste resultaten te bereiken.

Naast sport en een goed dieet, helpen voedingssupplementen in alle voedingsbehoeften die het lichaam dagelijks nodig heeft. In die zin is het consumeren van eiwitten essentieel om ervoor te zorgen dat de spieren zich correct ontwikkelen. Als je het wilt weten hoe proteïne te nemen om de spiermassa te vergroten, wat zijn de voordelen die het voor het lichaam oplevert en meer details over deze essentiële voedingsstof voor mensen, van UNHOW zullen we het voor je ontdekken.

Inhoudsopgave

  1. Eiwit om de spiermassa te vergroten: eigenschappen
  2. Hoe proteïne te nemen om de spiermassa te vergroten - tips
  3. Zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten

Eiwit om de spiermassa te vergroten: eigenschappen

Eiwit heeft tal van eigenschappen die zorgen voor grote voordelen voor het lichaam​Laten we eens kijken wat ze zijn:

  • Dankzij zijn ontstekingsremmende eigenschappen bevordert het eiwit de vorming van antilichamen en versterkt het bijgevolg het immuunsysteem.
  • Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen bevordert het ook de balans van de bloedsuikerspiegel.
  • Bovendien helpt proteïne om voedsel en de voedingsstoffen die ze bevatten beter te verteren.
  • Eiwitten zijn ook gunstig voor uw cellen, omdat ze essentieel zijn om hun functies correct te vervullen.
  • De belangrijkste eigenschap van proteïne, en de belangrijkste reden waarom velen het consumeren, is dat het de spieren herstelt en helpt om de spiermassa beter te behouden, en om te voorkomen dat het gewicht dat verloren gaat tijdens het afvallen wordt teruggewonnen.

Het is belangrijk dat u nadenkt over het idee om in te nemen proteïne om spieren te vergroten, maar ook vanwege alle voordelen die het bevat voor de gezondheid in het algemeen. De beste manier om energie te krijgen en te herstellen na grote inspanningen, is door deze voedingsstof in uw maaltijden te introduceren, dus laten we eens kijken naar meer informatie over het innemen van eiwitten.

Hoe proteïne te nemen om de spiermassa te vergroten - tips

Omdat het een essentiële voedingsstof is voor het functioneren van het lichaam en de cellen, is de opname van proteïne in uw dieet verplicht, daarom geven we u bij oneHOWTO het volgende tips om het in te nemen en profiteer van al zijn voordelen:

  • De voldoende hoeveelheid eiwit die u per dag nodig heeft, is 0,8 gram per kilo.
  • Als het doel is om spieren op te bouwen, wordt de hoeveelheid die u moet eten aanzienlijk verhoogd; Tussen 1,3 en 1,5 gram eiwit per kilo is de ideale verhouding voor zowel mannen als vrouwen.
  • Je hebt een calorie-overschot nodig dat tussen de 300 en 500 calorieën per dag ligt, zodat het lichaam nieuwe spieren kan genereren; Samen met de noodzakelijke eiwitinname komen de spiercellen in een groeifase.
  • Eiwit wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar als je niet de hoeveelheid kunt bereiken die je elke dag nodig hebt om je spiermassa te vergroten, kies dan specifiek voor eiwitproducten zoals muesli, eiwitvlokken, energierepen en eiwitshakes.
  • Eiwitpoeder helpt je ook om de dagelijkse hoeveelheid te bereiken die je van deze voedingsstof nodig hebt.

Wanneer moet u proteïne nemen om de spiermassa te vergroten?

De meest aangegeven tijden om proteïne in te nemen om de spieren te versterken, zijn de volgende:

  1. Eiwit in de ochtend: Het is het perfecte moment om de verlaagde glycogeenspiegels 's nachts te herstellen en de overeenkomstige metabolische processen uit te voeren. Over het algemeen zal het eten van eiwitten in de ochtend u helpen uw spieren weer op de juiste manier op te bouwen.
  2. Eiwitten voor de training: om de eiwitsynthese te stimuleren, die toeneemt wanneer eiwitten vóór de training worden geconsumeerd, en om de spiergroei te versnellen, is het belangrijk om ze in de momenten voor de training te consumeren.
  3. Eiwitten na training: de tijd dat de spieren meer proteïne nodig hebben is na de training, zodat ze snel en probleemloos kunnen herstellen.
  4. Eiwitten voor het slapen- Eet proteïne bij het avondeten of vlak voor het slapengaan om spierafbraak tijdens het slapen te voorkomen.

In dit andere HOWTO-artikel bieden we je meer informatie over wanneer je proteïneshakes moet drinken.

Hoeveel proteïne moet je in een shake hebben

Eiwitshakes zijn een van de gemakkelijkste manieren om deze voedingsstof binnen te krijgen. Het bedrag dat u erin opneemt, is afhankelijk van het dieet en het aantal shakes dat u per dag inneemt.

Voeg er echter een paar toe om de eiwitinname in evenwicht te houden 25 gram​Bij de rest van het dieet moet u dagelijks de benodigde hoeveelheid binnenkrijgen; anders moet u de hoeveelheid eiwit die aan elke shake wordt toegevoegd, aanpassen.


Zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten

Door te ontdekken hoe u eiwitten kunt nemen om de spiermassa te vergroten, heeft u het belang van shakes begrepen. In oneHOWTO bieden we u er twee heel eenvoudige en natuurlijke zelfgemaakte recepten zodat je ze thuis kunt maken.

Smoothie van banaan en havermout

Je hebt alleen een banaan, havermout (4 eetlepels), honing (een eetlepel), magere melk (250 ml) en kaneelpoeder (een kleine eetlepel) nodig.

  1. Schil de banaan, snijd hem in stukken en doe hem in de blender.
  2. Voeg de havermout toe.
  3. Voeg honing toe aan de mix.
  4. Giet alle magere melk erbij.
  5. Sluit het deksel en je kunt alles twee minuten mixen.
  6. Schenk de smoothie in een glas ... klaar om te drinken!

Walnoten smoothie

Walnoten bevatten vetzuren en eiwitten die helpen om snel spieren op te bouwen. Om deze shake te maken heb je 355 ml lactosevrije melk, een half glas water, magere yoghurt, 3 gekookte eiwitten, 50 gram walnoten en een banaan nodig.

  1. Snijd de banaan in stukjes en doe alle ingrediënten in de blender.
  2. Meng het voedsel tot een gladde massa in een enkele vloeistof.
  3. Giet de vloeistof in een bakje zodat u het gemakkelijk kunt drinken.
  4. Je kunt ijs toevoegen om van de smoothie een verfrissend drankje te maken.

Wil je nog 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten? Vergeet dan niet dit andere artikel te bezoeken!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe proteïne te nemen om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.