Kettlebell-oefeningen


De Russische gewichten of kettlebells Het zijn toegankelijke en praktische hulpmiddelen die u helpen bij het uitvoeren van specifieke fitnessoefeningen. Door ze aan uw trainingsroutines toe te voegen, kunt u de resultaten van al uw oefeningen maximaliseren. Afvallen, cardio en kracht combineren om fysieke ontwikkeling te stimuleren, comfortabel thuis trainen en het hele lichaam versterken om weerstand te krijgen, zijn enkele van de voordelen die kettlebells je zullen bieden.

Wil je meer weten over deze makkelijke, leuke en goedkope workout? Bij OneHowTo.com zijn we toegewijd aan een gezond leven, dus vandaag brengen we u het beste kettlebell-oefeningen, zodat u uw spiertonus kunt verbeteren terwijl u plezier beleeft aan een complete training. Maak een notitie!

Te volgen stappen:

Voordat u het heeft over de verschillende oefeningen die u met kettlebells kunt doen, moet u er iets meer over weten de voordelen die het ons lichaam oplevert​Zoals je weet, werk mee kettlebells Het zal je helpen om een ​​goede spierbasis te verbeteren en op te bouwen, door het lichaam als een geheel te bewerken. De basis van deze trainingen is het verbeteren van kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen, het ontwikkelen van spierflexibiliteit, balans en stabiliteit terwijl de gewrichten, pezen en ligamenten worden verzorgd.

Dankzij de veelzijdigheid van dit trainingsinstrument verbetert u uw sportprestaties terwijl u uw lichaam versterkt en verstevigt en gewicht verliest door calorieën te verbranden en een dichte spiermassa te creëren. Een prachtig ding!

In dit andere OneHowTo-artikel zullen we de voordelen van kettlebell-training ontdekken.


Met kettlebells kun je meerdere oefeningen doen. Allereerst belichten we een van de meest elementaire waarmee u kunt werk bilspieren, hamstrings en rug onmiddelijk:

  • Houd de kettlebell met beide handen voor je aan de binnenkant van je benen
  • Buig uw knieën lichtjes om deze houding te behouden
  • Doe kleine squats terwijl je het gewicht vasthoudt
  • Wanneer u opstaat en omhoog gaat, moet u het gewicht voortstuwen om uzelf op te heffen terwijl het gewicht tot boven ons hoofd wordt geheven

Keer aan het einde van de oefening terug naar de beginpositie en herhaal de beweging ongeveer 10 keer.


Voor werk schouders je hebt de hulp nodig van twee kettlebell Welnu, we zullen elke arm afzonderlijk bewerken. De oefening is als volgt:

  • Sta met uw lichaam recht en uw knieën licht gebogen
  • Pak de gewichten over je schouder
  • Strek je arm uit
  • Voer in deze beginpositie een draai uit met een van de twee armen, waarbij u het gewicht op de grond laat zakken en vervolgens weer optilt

Het is belangrijk dat de afdaling en beklimming in drie fasen gebeurt. Het gaat erom het gewicht langzaam op en neer te bewegen om de spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Herhaal de beweging met beide armen.


De buik werk het is ook mogelijk met Russische gewichten​Bij deze gelegenheid heeft u slechts één van de gewichten nodig om de oefening uit te voeren:

  • Ga zitten met uw benen recht en uw rug recht terwijl u het gewicht met beide handen op uw schoot houdt.
  • Hef uw benen op en probeer uw lichaam te ondersteunen met alleen uw bilspieren en houd uw buikspieren strak
  • Beweeg de kettlebell opzij en draai je romp lichtjes om je buikspieren en schuine standen volledig te trainen dankzij de beweging van de last.


Met de hulp van kettbells u kunt ook doen horizontale stabilisatie of plaat, nog een effectieve oefening om de buikstreek te bewerken. Je hoeft alleen maar volledig gestrekt te gaan staan, jezelf ondersteunend met de toppen van je voeten en met je handen op de kettlebell, die deze keer ondersteuning zal bieden. Trek uw buik samen en houd uw lichaam een ​​paar seconden in een rechte lijn omhoog. Een perfecte taak om calorieën te verbranden en de buik te versterken.

In dit andere OneHowTo-artikel zullen we je vertellen hoe je de plankoefening kunt doen met tips die je zeker zullen helpen.


Wat dacht je van een kleine schommel? En nee, we hebben het niet over de dans, maar naar een van de beste kettlebell-oefeningen waar de hoofdpersoon weer de buik is. Het uitvoeren ervan is eenvoudig: je moet een gewicht met beide handen voor je houden en er een zwaai- of zwaaibeweging mee uitvoeren. Met deze oefening kun je de beweging van het lichaam stabiliseren dankzij de buik.


Zoals we hebben benadrukt, Kettlebell-training is zeer grondig, dus we kunnen niet vergeten om met die benen, armen en schouders te werken. Met slechts één kettlebell is het voldoende om deze totale oefening uit te voeren:

  • Ga staan ​​met uw benen open naar voren gericht en met uw knieën licht gebogen
  • Houd het gewicht vast met beide handen omhoog en houd uw rug recht maar in een gehurkte positie.
  • Houd deze positie een paar seconden vast
  • Ontspan vervolgens om het gewicht en al het lichaamsgewicht weer op te heffen dankzij de werking van de benen, totdat het gewicht is verhoogd tot het niveau van de kin en de ellebogen tot het niveau van de jukbeenderen.

Als u klaar bent, keert u terug naar de startpositie en herhaalt u de beweging. Een meest complete oefening.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Kettlebell-oefeningen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.