Top 5 thuistrainingsroutines voor vrouwen ouder dan 50 volgens experts

Omdat elke leeftijd andere behoeften heeft, spraken we met twee fitnessexperts die ons vertelden hoe we vanaf 50 jaar moeten trainen.

Voor Isaac Cosculluela, coördinator fysieke activiteiten bij Metropolitan Gran Vía, is het belangrijk om dat te benadrukken: "leeftijd is geen ziekte. Toch moeten we ons bewust zijn van onze beperkingen en mogelijkheden. Bij wat we ook doen, we moeten onszelf niet te hard pushen en ons op ons gemak voelen bij het uitvoeren van een bepaalde routine. "

PAS OP VOOR LETSELS

Volgens Patry Jordan van Gym Virtual, "Als we ouder worden, verliezen we spiermassa. Daarom is het belangrijk om niet te stoppen met krachtoefeningen om spieren te versterken en op te bouwen. Uiteraard is het belangrijk om ruim voor de sessie op te warmen om blessures te voorkomen. Hoe ouder we zijn, hoe groter de kans dat we onszelf verwonden of onze gewrichten bezeren.'. Voor Isaac Cosculluela is dit punt ook belangrijk, "Als u gewrichtspijn heeft, zoals uw knieën, of als u een hernia of wervelpathologieën heeft, moet u weten dat oefeningen met impact u kunnen schaden, zoals bijvoorbeeld springen. u uzelf verwondt of verwondt, kan de hersteltijd langer zijn en dan kost het je meer om terug te keren naar de routine'.

OPLEIDINGSFREQUENTIE

Volgens Isaac Cosculluela, de perfecte trainingsfrequentie zou ongeveer 3 of 4 keer per week zijn, "hoewel dit altijd zal afhangen van elke persoon, hun niveau en de trainingservaring die ze hebben. 150 minuten cardio per week en ongeveer 2 of 3 sessies weerstandskrachta ". Van zijn kant, Patry Jordanië adviseert training, "zo vaak als men wil, maar zonder pijn. Je kunt perfect 3-4 dagen per week sporten, hoewel je er rekening mee houdt dat het altijd goed is om 1 of 2 dagen te rusten, maar er is geen probleem om een ​​actief leven te behouden'.

TOP OEFENINGEN

De oefeningen van "mobiliteit, kracht en weerstand, aangepast aan het niveau van elke persoon"Ze zijn erg belangrijk vanaf deze leeftijd, merkt Patry Jordan op, omdat ze helpen"om spiermassa te krijgen, die we in de loop van de jaren verliezen. "

EEN EXTRA VAN GEDULD

Je moet ook geduld hebben, want na 50 jaar duurt het wat langer voordat de resultaten binnenkomen, volgens de Physical Activity Coordinator van Metropolitan Gran Vía, 'je moet tastbare doelen stellen en niet al te ambitieus, want als dat niet het geval is, kunnen we gefrustreerd raken en zou het niet gemakkelijk zijn. Het beste doel is de lange termijn, we moeten ons hele leven sporten en niet voor een korte periode.

OSTEOPOROSE

EEN belangrijk punt om in gedachten te houden is dat met de leeftijd en vooral met de komst van de menopauze,spiermassa gaat gemakkelijker verloren en verhoogt het gemak van het verkrijgen van vet. Dit impliceert ook een verhoogd risico op osteoporose.

Dan,Isaac Cosculluela U adviseert ons 5 van de beste routines die u kunt beginnen als u ouder bent dan 50 jaar en u overweegt om in vorm te komen.

1-5