15 oefeningen om te groeien

Een van de vele aspecten die mensen vaak zorgen baren en zelfs fysiek ongemakkelijk maken, is lengte. Wie heeft er op een gegeven moment niet een paar centimeter meer willen groeien? Als u vaak met dit dilemma wordt geconfronteerd, is dit artikel iets voor u.

Genen, metabolisme, eetgewoonten, lichaamsbeweging ... er zijn veel factoren die de menselijke lengte kunnen beïnvloeden; Wanneer we de adolescentie echter achter ons laten, lijkt alle hoop op het bereiken van lengte te verdwijnen. Om deze reden onthullen we vandaag in oneHOWTO mythen en waarheden over de mogelijkheden om hoogte te vergroten en ontdekken we ook jou: 15 oefeningen om te groeien en nog veel meer tips om groter te worden. Laten we beginnen!

Inhoudsopgave

Kun je groter worden?
Oefeningen om langer te zijn
Strekt zich uit om te groeien
Oefeningen om een paar centimeter te groeien
Andere trucs om groter te worden

Kun je groter worden?

Het einde van de puberteit markeert het hoogtepunt van de menselijke lichamelijke groei. Dit wordt volgens experts voor 80% bepaald door genetische factoren. De overige 20% wordt toegeschreven aan "omgevingsfactoren", waaronder voedingsfactoren en gezondheidsproblemen. Om deze reden verzekeren veel artsen dat, na de leeftijd van 21 jaar is het onmogelijk om groter te wordenEr zijn echter wetenschappelijk bewezen methoden om een paar centimeter te winnen waar veel mensen baat bij hebben.

Een daarvan is botverlenging, een operatie die de laatste jaren in populariteit is gegroeid. Dit bestaat uit het breken van de tibiae en het bevestigen, met behulp van langwerpige schroeven, twee metalen apparaten aan de benen. Deze operatie is natuurlijk een zeer risicovol en duur alternatief, en daarom zou het in principe alleen moeten worden toegepast om genetische misvormingen of misvormingen te corrigeren.

Om dergelijke extreme methoden te vermijden, bieden wij u een veel gezonder en natuurlijker alternatief: lichamelijke oefeningen. Vervolgens leggen we het in detail uit van welke oefeningen is bewezen dat ze u enkele centimeters helpen winnenMaak een notitie!

Oefeningen om langer te zijn

Er zijn verschillende fysieke oefeningen om de gezondheid van voornamelijk de wervels van de wervelkolom te verbeteren. Een betere houding komt ongetwijfeld tot uiting in een paar centimeter extra ten opzichte van je gebruikelijke maat. Om dit te bereiken, is rekken de beste optie. Laten we er een paar bekijken:

Opknoping om de wervelkolom te strekken

Sta rechtop, strek uw armen omhoog.
Houd met beide handen een stevige metalen staaf vast die iets hoger is dan die van jou.
Strek uw benen zoveel mogelijk, terwijl u uw armen ontspant om uw rug te strekken.
Probeer je aan de bar vast te houden minstens 15 seconden om de rug en ledematen te verlengen.
Voer verschillende herhalingen uit in een tijdsbestek van 5 minuten.

Hang ondersteboven

Je kunt ook ondersteboven of ondersteboven hangen, met behulp van gespecialiseerde inversieplatforms voor deze oefening. Door elke dag je ruggengraat een paar minuten te strekken, kun je aanzienlijk een centimeter groter worden.

Zwemmen

Zwemmen is een ideale discipline om het hele lichaam te trainen, daarom zeggen ze dat ook het is de meest complete sport die er bestaatDoor minstens een uur per dag te zwemmen, wordt de flexibiliteit van uw gewrichten aanzienlijk vergroot, waardoor de fysieke belasting van botten en wervels wordt verminderd en u in de loop van de tijd een paar centimeter meer kunt bereiken. Bovendien is zwemmen de stersport om spiermassa op te bouwen. Dit artikel over hoe u goed kunt zwemmen kan erg nuttig zijn voordat u begint.

Basketbal

Basketbal is ook geweldig voor het bevorderen van menselijke groei. Het dagelijks beoefenen van deze sportdiscipline optimaliseert de verdeling van het lichaamsgewicht en bevordert bovendien de verlenging van de ledematen, waarbij het bot- en spierstelsel in een versneld tempo worden bewerkt met continue sprongen en rekken. Ontdek in het volgende HOWTO-artikel welke sporten het meest helpen bij groei.

Yoga

Deze uitgebreide zorgtherapie helpt u in vorm te blijven; Het zal niet alleen uw elasticiteit verbeteren, maar het zal ook uw weerstand en uw evenwicht bevorderen. Oefen yoga bevat een ideale rekroutine om de ontwikkeling van spieren te bevorderen en het botstelsel te verbeteren en bovendien kunt u met deze discipline zorgen voor een fundamenteel mentaal en fysiek evenwicht in uw dagelijks leven. Door minstens twee uur yoga per week te beoefenen, zul je zeker een paar centimeter extra winnen.

Pilates

Net als bij het beoefenen van yoga, is Pilates een activiteit vol houdingen en rekoefeningen die perfect zijn om elasticiteit in de spieren te krijgen. Als je de gemoedsrust wilt bereiken die yoga je biedt, maar zonder op te houden met het versterken en strekken van je spieren om nog een paar millimeter te winnen, raden we je van UNCOMO aan om Pilates te proberen. Lees dit artikel over Pilates thuis doen.

Strekt zich uit om te groeien

Als u oefeningen zoekt die langer zijn, mag u stretchen niet vergeten. Hoewel het eenvoudige trainingen lijken, zullen deze bewegingen je helpen om je ruggengraat en benen maximaal te strekken, zodat je binnen een mum van tijd een paar centimeter aan je lengte kunt toevoegen. We stellen enkele soorten rekoefeningen voor om te groeien:

Klassieke rekoefeningen

Sta op en plaats je rug tegen een muur.
Leg je handen bij elkaar en strek je armen zo ver mogelijk omhoog.
Ga op je tenen staan om de rekoefening te voltooien. Proberen houd de pose minstens vijf minuten vast, vasthouden met de benen gestrekt om de groei te vergemakkelijken.

Laterale strekt zich uit

In plaats van je armen boven je hoofd te strekken, doe je het diagonaal. Wissel van kant bij elke herhaling en zorg ervoor dat je handen altijd in elkaar zitten.
Spreid uw benen een beetje om elk stuk te voltooien.

Complexe stukken

Spreid uw benen, strek uw armen diagonaal naar de punt van de andere voet. Houd de pose 15 seconden vast voordat je naar de andere voet gaat. Herhaal dit stuk gedurende 4 minuten.
Laat uw romp zakken zonder uw knieën te buigen en probeer uw rug recht te houden. Leg vervolgens uw handen op een muur om u te helpen uw rug te strekken, waarbij u uw benen altijd recht houdt.
Ga op de grond zitten alsof u de beenstrekkingen gaat doen, maar probeer uw gestrekte voet met uw handen te omcirkelen zonder uw knieën te buigen.

In de volgende video laten we je een reeks rekoefeningen zien die je ook comfortabel vanuit huis kunt doen om meer flexibiliteit te krijgen en een paar millimeter meer. U kunt deze rekoefeningen ook na uw dagelijkse training doen om het spierherstel sneller te laten verlopen.

Oefeningen om een paar centimeter te groeien

Er zijn verschillende oefeningen om een paar centimeter te groeien die je thuis of in de sportschool kunt doen. We herinneren je eraan dat als je eenmaal de fase van je lichaamsontwikkeling hebt voltooid, deze oefeningen je niet op magische wijze zullen laten groeien, maar ze kunnen je helpen om je houding te corrigeren en een paar millimeter terug te krijgen:

Push-ups - push-ups

Ga op de grond liggen en ga in een plankpositie om eenvoudige push-ups uit te voeren.
Spreid uw armen iets meer dan normaal, iets verder van de lijn die door uw schouders wordt gevormd.
Laat nu uw voeten rusten op een tafel of lade die groter is dan het object waarop uw handen rusten. Deze stap is optioneel, want als je wilt, kun je de push-ups op dezelfde verdieping doen.
Met elke flex, strek elke arm zijwaartszodat je je met één hand kunt vasthouden als je een hoge plank doet.
Je kunt ook hangende push-ups met touwen doen om de intensiteit van de oefening te verhogen.
Doe minstens 10 herhalingen en herhaal de set nog een paar keer.

De cobra

Ga op een zeildoek op je buik liggen met je gezicht naar de grond gericht.
Laat je handpalmen op de mat rusten en buig je ellebogen. Je handen moeten naast je borst zijn.
Strek uw benen zo ver mogelijk en houd ze bij elkaar. Ontspan uw schouders om tegelijkertijd uw rug te strekken.
Til je gezicht van de grond en scheid langzaam je romp van de mat, terwijl je op de handpalmen rust. Houd altijd uw schouders recht.
Houd uw benen, taille en bekken tegen de grond gedrukt. Houd deze houding ongeveer 1 minuut vast.
Scheid vervolgens uw taille en bekken van de vloer, waarbij u het gewicht van uw lichaam een minuut lang op uw handen en dijen ondersteunt.
Rol vervolgens uw rug naar achteren en blijf op uw knieën. Laat uw rug een paar seconden ontspannen.
Rust ten slotte uit in de houding van het kind, ook wel de Balasana-houding genoemd.

De brug

Ga liggen op een zeildoek, met de voorkant naar boven. Strek uw armen en benen totdat uw wervelkolom volledig rechtop staat.
Buig door uw knieën en ondersteun uw voeten altijd op de mat.
Scheid vervolgens uw billen iets van de vloer, til uw bekken op en breng uw handen naar de ruimte op de mat ter hoogte van uw billen. Sluit je daar bij hen aan.
Verhoog geleidelijk de hoogte van de romp totdat deze alleen wordt ondersteund door de schouders en voeten. Houd de pose minstens 10 seconden vast.
Laat de kofferbak langzaam zakken. Spreid uw handen en leg uw armen opzij, zoals in het begin.
Terwijl u uw romp naar achteren laat zakken om op de mat te rusten, plaatst u uw voeten op uw tenen om voor evenwicht te zorgen.
Zodra de afdaling is voltooid, ontspant u uw voeten en benen totdat u weer op de mat ligt. Herhaal de brugoefening nog 2 keer.

Kaars vormen

Ga op een mat liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer of mat.
Leg vervolgens je handen op de mat. Breng je benen en voeten bij elkaar en buig ze naar voren richting je borst.
Laat uw handen onder uw billen rusten naarmate u meer met uw benen leunt om stabiliteit te krijgen. Je knieën moeten op hoofdhoogte komen.
Plaats uw handen op de achterkant van uw middel om u te helpen tillen. Hef dan langzaam je benen op alsof je de lucht wilt aanraken met de toppen van je tenen. Houd te allen tijde uw voeten bij elkaar en uw knieën gebogen. Al het gewicht van het lichaam moet rusten op de rug, schouders en armen die nog door de mat worden ondersteund. Pas op dat u uw nek nooit te zwaar belast.
Houd de houding 10 seconden vast en herhaal de oefening nog een paar keer voordat u de training beëindigt.

Cat pose

Ga op je knieën op een zeildoek.
Leg je handen op de grond, adem in en blaas je borstkas op.
Wanneer je de volgende keer ademt, moet je je rug naar beneden buigen en je gezicht naar de lucht heffen.
Laat vervolgens uw hoofd zakken en buig uw rug naar boven, waarbij u uw buik samentrekt.
Adem uit en buig je rug naar beneden, hef je hoofd op en ontspan je buik.
Voer verschillende herhalingen uit gedurende ongeveer 2 minuten.

Door deze oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, zult u er zeker niet alleen langer uitzien, maar ook veel gezonder en sterker, aangezien het zeer nuttige oefeningen zijn voor uw spieren.

Andere trucs om groter te worden

Naast de oefeningen die we hebben voorgesteld, kun je ook een beroep doen op je vindingrijkheid om enkele centimeters extra te winnen. Gebruik trucs zoals hieronder:

Inlegzolen lift schoenen: u kunt deze optie raadplegen met uw vertrouwde arts en speciale inlegzolen kopen om enkele centimeters extra te winnen, altijd afhankelijk van de kenmerken van uw voeten en wervelkolom.
Alexander Techniek: Deze methode om spierspanning te verminderen en blessures te voorkomen, is ideaal om uw houding en fysieke vloeiendheid te verbeteren. Door deze techniek toe te passen, voorkomt u zeker dat u door veroudering hoogte verliest.
Gebalanceerd dieetEet veel eiwitten en koolhydraten. Drink op dezelfde manier elke dag veel water en sla geen basismaaltijden over. Als u het juiste voedsel eet, kunt u de groei van uw lichaam stimuleren. Als je niet weet welk voedsel het helpt groeien, bekijk dan dit oneHOWTO-artikel.
Slaap 8 uur per dag: een goede dagelijkse rust is essentieel om weefsels te regenereren en de ontwikkeling van uw spieren te optimaliseren. Houd er rekening mee dat menselijk groeihormoon voornamelijk wordt ontwikkeld terwijl u slaapt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 15 oefeningen om te groeien, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.