Op een gezonde manier sporten

Om een Gezond leven Het is belangrijk dat u de richtlijnen voor gezond leven volgt, waarbij u uw lichaam traint en een uitgebalanceerd dieet volgt. Maar niet alles gaat, in feite kan overmatig trainen u schaden en overtraining veroorzaken die vermoeidheid, slapeloosheid, slechte eetlust, blessures, spierpijn, enzovoort veroorzaakt. Om deze reden gaan we het je in OneHowTo vertellen hoe u op een gezonde manier kunt sporten zodat u alles weet wat u moet doen om het meeste uit uw trainingen te halen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Te volgen stappen:

Voordat u begint met sporten is het belangrijk dat u binnenkomt voedsel in uw lichaamDe voedingsstoffen in voeding geven je de energie die je nodig hebt om te kunnen sporten zonder je gezondheid in gevaar te brengen en zonder een bloeddrukdaling, flauwvallen, enz. Daarom wordt in de regel aanbevolen dat 90 of 120 minuten ervoor door het beoefenen van sport heb je een lichte maaltijd gegeten die is samengesteld uit:

Koolhydraten
Groenten
Eiwit
Fruit

Zorg ervoor dat de hoeveelheid niet te groot is omdat u last kunt hebben van indigestie of dat de vervelende flatus verschijnt; het lekkerst is een kleine portie rijst met kip, een groene salade en een stuk fruit.

In het geval dat ga 's ochtends hardlopenHet is evenzeer aan te raden om te ontbijten en op dat moment min of meer te sporten. Onthoud dat als je het doet, je duizelig kunt worden, je niet dezelfde energie zult gebruiken als je zou doen met een goed gevoed lichaam en dat je sportprestaties daarom ook niet optimaal zouden zijn. Voor meer informatie hierover nodigen we je uit om ons artikel te raadplegen over of je op een lege maag kunt sporten.

In die zin willen we dat ook aangeven om te oefenen op een gezonde manier sporten Het is essentieel dat, als u het langer dan 1 uur verlengt, u een pauze neemt wanneer u 60 minuten bereikt, vocht aanvult en een gezonde snack eet die koolhydraten bevat (ontbijtgranen, sandwiches, enz.).

Je moet ook speciale aandacht besteden aan sportuitrustingDenk eraan dat alles wat u tijdens het sporten draagt, u zal helpen om gifstoffen op de juiste manier te verwijderen en ook uw sportprestaties te verbeteren zonder risico op blessures. Afhankelijk van het soort oefening dat u doet, moet u over het ene of het andere soort materiaal beschikken, maar in het algemeen moet u meer aandacht besteden aan:

Kleren: het moet licht, ademend, loszittend en gemaakt zijn van natuurlijke vezels (zoals katoen)

Sneakers: je moet de optimale kiezen voor het soort sport dat je wilt doen, want als je gaat hardlopen, zullen deze specifieke kenmerken hebben en, als je wilt voetballen, andere behoeften.

Extra accessoires: in het geval van hardlopers Ze kunnen met een kilometerteller gaan om de training die ze doen te berekenen, evenals de hartslag. Als je een blessure hebt, moet je ook voor de specifieke hoes kiezen om niet te forceren en je lichaam in goede conditie te houden tijdens het sporten.

Om de juiste uitrusting te kiezen die u nodig heeft om te oefenen, is het in ieder geval essentieel dat u om professioneel advies vraagt, aangezien elke persoon en elke sport specifieke behoeften heeft.

Om op een gezonde manier te sporten is het ook belangrijk dat je voordat je gaat sporten wat doet opwarmserie dat uw lichaam voorbereidt op het gebruik dat u het gaat geven; na de sessie zal het ook essentieel zijn dat stretchen zodat de spieren ontspannen en blessures kunnen voorkomen; Houd er ook rekening mee dat het bij strekken mogelijk is om stijfheid te voorkomen. In OneHowTo vertellen we je het belang van stretchen na het sporten.

Bij het opwarmen verhogen we de bloedstroom in het lichaam waardoor het naar de spieren en gewrichten gaat, waardoor we de kans op blessures verminderen doordat we niet goed zijn opgewarmd. Deze warming-ups zijn meestal voldoende met 5 tot 10 minuten cardiovasculaire training met lage intensiteit en 5 minuten spierrek.

Een ander terrein om te sporten is forceer nooit het lichaamHet is goed dat u uw capaciteiten, uw weerstand en kracht vergroot, maar deze toename moet progressief en geleidelijk zijn, u moet opmerken dat uw lichaam u vraagt nog een stap te zetten om het te kunnen doen, anders is het waarschijnlijk dat u overbelast uw lichaam en loop een groter risico op verwondingen.

Als je overboord gaat, kun je je lichaam onderwerpen aan een overtraining, dat wil zeggen, het niveau overschrijden dat uw lichaam kan weerstaan en dit kan leiden tot duizeligheid, vermoeidheid, ongemak, spierpijn, schokken, enzovoort. Als je naar de sportschool gaat, moet je in het algemeen van gewicht veranderen als je voelt dat de serie die je doet je niet veel meer kost en dat je pas tijdens de derde fase ongemak begint op te merken; Als de 1e en 2e nauwelijks moeilijk voor je zijn, dan kan je lichaam meer aan.

Voor meer gedetailleerde informatie over het onderwerp, nodigen we u uit om ons artikel te lezen over hoe vaak u uw gewicht in de sportschool kunt veranderen.

Nog een van de belangrijkste punten voor op een gezonde manier sporten het ding is stop niet met de oefening Plots moet u de intensiteit geleidelijk verlagen om te voorkomen dat het lichaam verzadigd raakt, een spier zich opstapelt, u duizelig of pijnlijk wordt. Het beste is dat u, voordat u de training beëindigt, de intensiteit verlaagt en ongeveer 5 minuten besteedt aan ontspanning en uw lichaam signaleert dat het einde is gekomen.

Als je gaat hardlopen in de stad, is een van de meest voorkomende problemen waar je zeker tegenaan loopt de verkeerslichten. Als je aan het hardlopen bent en een wordt rood, stop dan niet kort, verlaag de intensiteit maar blijf langzaam joggen om het lichaam niet te beschadigen.

Het is ook belangrijk vloeistoffen bijvullen tijdens het sporten, dus u moet altijd water bij de hand hebben en dit zowel voor, tijdens als na het sporten drinken. Als we zweten gaan er veel vocht verloren, waaronder ook minerale zouten, dus om gezond te zijn is het essentieel dat je ze vervangt door mineraalwater dat zal u helpen om het verlies goed te maken. Als je intensief traint, is het daarnaast ook aan te raden om energie- of glucosedranken te drinken.

Als u niet hydrateert, daalt het gehalte aan minerale zouten in uw lichaam en dit kan problemen veroorzaken zoals hersenoedeem, hyponatriëmie en / of hartproblemen. Dus nu weet je het: neem altijd een flesje water mee om jezelf goed te hydrateren.

Naast deze uitgangspunten die we je zojuist hebben gegeven zodat je op een gezonde manier kunt sporten, moet je ook weten wanneer het beter is om je lichaam niet te forceren en de sport voor een andere keer te verlaten. We hebben eerder gesproken over wat overtraining kan brengen, dus luister naar je lichaam en als je dat niet kunt, kun je het niet. Sommige van de tijden waarop u NIET zou moeten sporten zijn:

Als je je uitgeput voelt: als je een dag moe bent geweest of 's nachts niet goed hebt geslapen, forceer jezelf dan niet en geef je lichaam de rust waar het om vraagt.

Als je ziek bent: als je je niet lekker voelt, als je een virus hebt of verkouden bent, zal je lichaam de energie gebruiken om te vechten met de aanvallende middelen en als je het dwingt om naar de sportschool te gaan, kun je de ziekte.

Als je honger hebt: het is totaal contraproductief om te sporten als je niet goed gevoed bent, omdat je niet hetzelfde zult presteren en je lichaam niet hetzelfde zal functioneren, behalve dat het gevaarlijk is voor je gezondheid.

Direct na het eten: je moet tenminste 90 minuten wachten om te sporten en daarnaast moet je kiezen voor lichte maaltijden en in kleine hoeveelheden, anders kan het je spijsvertering verminderen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Op een gezonde manier sporten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.