Oefeningen om de nek te versterken
Het hebben van sterke nekspieren is het beste uitgangspunt om pijn in dit gebied af te weren, die normaal gesproken optreedt als we met veel spanning werken. Als deze spanningen eenmaal zijn opgetreden, kunnen we het beste de baarmoederhals strekken; Om ze echter te voorkomen, moeten we naast het werken aan ontspanning vanuit mentaal oogpunt, deze spieren fysiek versterken. Daarom stellen we bij OneHowTo.com enkele voor oefeningen om de nek te versterken.
Te volgen stappen:
De eerste activiteit die we voorstellen, is om uit te voeren zijwaartse bewegingen continu en snel, eerst naar rechts en dan naar links. Ga staan met je benen iets uit elkaar. Om te beginnen beweeg je je nek 10 keer naar rechts met je hand om je te helpen de beweging correct uit te voeren, maar dan moet je het zonder hulp doen. Herhaal dan maar beweeg je nek naar links.
Vervolgens moet u het volgende doen oefening om de nek te versterken die erg lijkt op de vorige, met het verschil dat de bewegingen voorwaarts en achterwaarts zijn en niet naar rechts en links. Begin door uw nek 10 keer terug te brengen, met snelle en continue bewegingen. Doe dan hetzelfde, maar breng je nek naar voren.
Nu zult u uw hand gebruiken om het voorhoofd te weerstaan en de beweging van de nek moeilijker te maken, waardoor u uw doel bereikt om de nek te versterken. Leg met je hoofd in een natuurlijke positie een hand op je voorhoofd, het maakt niet uit of het je rechter- of linkerhand is. Gooi nu je hoofd naar voren, maar verzet je met je hand, die in de tegenovergestelde richting zou moeten drukken. Gebruik niet zoveel kracht dat u uw hoofd niet kunt bewegen, maar bied gewoon weerstand. Herhaal de oefening 5 keer.
In de volgende oefening om de nek te versterken, doe je de weerstand door je rechterhand op de corresponderende tempel te plaatsen. Wat je moet doen is je hoofd naar de rechterschouder brengen, terwijl je er met je hand op je slaap tegenaan duwt. Herhaal dit 5 keer en voer dan dezelfde beweging uit door je linkerhand op de corresponderende slaap te plaatsen.
Bij de laatste oefening die we voorstellen om de spieren van het cervicale gebied te versterken, moet u beide handen in de nek leggen. Beweeg vervolgens uw hoofd naar achteren terwijl u dit met uw handen probeert te voorkomen, waardoor het werk van de nekspieren wordt forceren. Doe ook 5 herhalingen.
Als je deze reeks oefeningen een aantal doet 2 of 3 keer per weekDoor ze te combineren met rekoefeningen in het cervicale gebied, krijgt u een gezonde nek en doet u uw best om contracturen en pijn in het gebied te voorkomen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de nek te versterken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.