Yoga vormt om te ontspannen

Yoga is een steeds wijdverbreide praktijk en een die momenteel erg in de mode is. Het heeft zijn oorsprong in India en hoewel het veel is veranderd ten opzichte van zijn oorsprong tot nu toe, blijft de basis hetzelfde. Het is op zich geen sport, hoewel het wel het lichaam traint en het flexibeler maakt door de spieren te strekken. Wat ik echter het leukste vind aan yoga, is dat het lichaam en geest traint en wordt gebruikt als een hulpmiddel om te ontspannen. Het is gebaseerd op een reeks statische houdingen, in het Sanskriet ook wel asana's genoemd, die op een mat worden uitgevoerd terwijl de ademhaling wordt gecontroleerd. In het begin is het meestal moeilijker om ze te bereiken, maar als je het eenmaal oefent, zul je balans en flexibiliteit krijgen. Als ontspanningsmiddel oefenen veel mensen het thuis en daarom gaan we je in dit oneHOWTO-artikel wat vertellen yoga houdingen om te ontspannen.

Inhoudsopgave

1. Hoe yoga in te ademen
2. De houding van de doden
3. De houding van het kind
4. De lotus houding
5. Schoenmaker pose
6. Kleermakerszit in yoga

Hoe yoga in te ademen

Voordat we het over houdingen hebben, is het belangrijk om een ​​alinea te maken om over ademhaling te praten. Wanneer we yoga beoefenen, gaat het niet alleen om houdingen en rekoefeningen, het leert ons ook om te ademen om een ​​te bereiken ontspanning of totale onderdompelingDit is in feite een van de beste manieren om van yoga te profiteren. We moeten bij elke oefening diep in- en uitademen en niet versneld. In elke houding blijven we een of twee minuten diep ademen, waarbij we de volgende oefening doen: we nemen lucht in gedurende 5 seconden, dan houden we het 10 seconden binnen en laten we het langzaam weer los voor nog eens 10 seconden.

Bij yoga zijn er verschillende ademhalingsoefeningen zoals Kapalabhati Pranayama, de zogenaamde energiserende ademhaling die bestaat uit rustig en dan sneller ademen. Maar in dit geval, omdat we op zoek zijn naar ontspanning, zullen we langzaam en diep ademhalen en ons daarop concentreren om de geest te bevrijden.

De houding van de doden

Hoewel het een ietwat vreemde naam heeft, is de dodelijke pose of Savasana het is het meest gebruikt om te ontspannen. De lijkhouding wordt veel gebruikt voor het begin of einde van de oefening, als ontspanning ervoor of erna. Het is heel gemakkelijk te doen, hoewel het voor nerveuze mensen moeilijker zal zijn om het te verdragen, omdat het een ontspanning van lichaam en geest vereist.

Waar is de Savasana voor

Dit is in feite een ontspanningshouding en dat doet het ook. Hoewel het gemakkelijk lijkt, is het moeilijk om je geest helder en uit gedachten te houden. Daarvoor gaan we naar de ademhaling en de sensaties die we hebben: het lichaam op de mat, elk van onze lichaamsdelen voelen ... Op deze manier zullen we ons concentreren op wat we leven, afgezien van de gedachten die verander ons.

Hoe de houding van de doden te doen

Het is de eenvoudigste van allemaal, je hoeft alleen maar op je rug te liggen met je armen en benen ontspannen, beide ledematen iets gescheiden van het lichaam. Met gestrekt lichaam beginnen we te ademen, waarbij we rustig zoveel mogelijk lucht uitademen. Op dit moment hoef je je alleen maar te concentreren op je ademhaling en de gedachten die je hoofd kwellen opzij te zetten.

De houding van het kind

De pose van het kind of BalasanaHet wordt veel gebruikt tussen houding en houding om te rusten en is ideaal om mee te beginnen met yoga, aangezien het heel eenvoudig is. Het is heel gemakkelijk te doen en vereist geen flexibiliteit, hoewel het in het begin misschien moeilijk is om het te onderhouden.

Waar is de Balasana voor

Naast het ontspannen van ons hele lichaam, strekken we door deze houding het hele deel van de rug en nek uit. Maar het is erg belangrijk om in gedachten te houden dat je je houding niet hoeft te forceren, maar wel ontspannen.

Hoe de pose van het kind in yoga te doen

Voor de positie van het kind moet je op je knieën gaan met je benen bij elkaar. Als je klaar bent, leun achterover op je hielen en adem uit. Adem weer lucht in en gooi je lichaam naar voren, laat het op je dijen vallen, terwijl je de lucht uitademt die je hebt ingenomen. Laat nu je voorhoofd op de grond rusten en strek je armen terug naar je voeten, met de handpalmen omhoog. Blijf een minuut in deze houding en adem zo ontspannen mogelijk.

De lotus houding

De lotushouding of Padmasana je hebt het zeker ooit gedaan zonder het te beseffen of je hebt het geprobeerd toen je klein was. Samen met de gemakkelijke houding, die we later zullen uitleggen, is het een van de meest aanbevolen voor ademhalingsoefeningen.

Waar is de Padmasana voor

Het is een van de meest gebruikte houdingen in yoga, veel gebruikt om anders te doen ademhalingsoefeningen​In het begin is het moeilijk te bereiken, maar na verloop van tijd zul je het begrijpen. Als je het in het begin niet kunt, wanhoop dan niet, er zijn andere soortgelijke houdingen zoals de zogenaamde gemakkelijke houding die je ook kunnen helpen.

Hoe de lotushouding te doen

Om jezelf te positioneren, is het beter om te beginnen met een rechte rug te zitten, zonder nergens heen te leunen. Dagelijks hebben we de neiging om onze schouders naar voren te gooien, waardoor onze ruggengraat buigt en we allemaal vallen. Het is iets dat we doen zonder het te beseffen, maar het is schadelijk voor de gezondheid van onze rug en daarom moeten we leren onszelf recht te zetten. In deze positie gaan we proberen het te bereiken. Als u eenmaal zit, laat u het gewicht van uw rug op uw heupen vallen en gooit u uw schouders een beetje naar achteren. Het gaat er niet om gespannen te zijn, maar om onze spieren ontspannen te laten, maar op de meest gestrekte manier voor onze rug. Om het gemakkelijker te maken, trekt u uw staartbeen een beetje naar achteren.

Als u eenmaal een rechte rug heeft, moet u een van uw benen nemen, bijvoorbeeld het rechterbeen, en uw voet op de dij van het andere been plaatsen. Eenmaal bereikt, moet u hetzelfde doen met de andere voet en deze op het andere been plaatsen.

Plaats nu je armen op je dijen met je handpalmen naar boven. Je kunt de vingers ook plaatsen door de wijsvinger met de duim samen te voegen en alle vingers te ontspannen, altijd met de handpalm naar boven, dit is de zogenaamde Mudra (vingerhouding).

Schoenmaker pose

Baddha Konasana of Cobbler's Pose Het is ook bekend als de vlinderhouding in conventionele rekoefeningen en het is een andere gemakkelijke houding om, zelfs als we denken van niet, onze spieren te strekken en te helpen ontspannen:

Waar is de Baddha Konasana voor?

Het is een houding die ons, naast ontspannen, helpt om het hele deel van de dij te strekken. Naarmate u het vaker oefent, zult u zien hoe uw flexibiliteit toeneemt en ook hoe u zich gemakkelijker kunt ontspannen.

Hoe de schoenmaker te doen in yoga

Om deze houding uit te voeren, moet u op de mat zitten met uw rug recht, zoals we eerder hebben gezien, en uw benen strekken. Buig vervolgens uw knieën opzij en breng uw voetzolen vlak voor uw lichaam bij elkaar. Het punt is dat je met het verstrijken van de tijd in staat zult zijn om het zo te doen dat je benen aan de grond worden vastgelijmd, maar in het begin kan dit je kosten en zullen je knieën gaan stijgen. Je kunt ze ook met je handen duwen zodat ze op de grond rusten. Op deze manier wordt het hele bovenbeen gestrekt. Als u eenmaal in de houding bent, neem dan een aantal keer adem door lucht in te ademen, deze een paar seconden vast te houden en weer los te laten. Neem bijvoorbeeld 5 seconden lucht in, houd het 10 seconden vast en laat het weer los in nog eens 10 seconden.

Kleermakerszit in yoga

De kleermakerszit of Sukhasana Het kan een alternatief zijn voor de lotushouding. Het is op die manier bekend omdat het letterlijk de gemakkelijkste pose is die je kunt beoefenen door yoga te beoefenen.

Waar is Sukhasana voor

Net als de lotushouding wordt deze gebruikt om ademhalingsoefeningen te doen, zoals Kapalabhati Pranayama, verkwikkende adem. Door een rechte rug te hebben, zullen we deze houding ook verbeteren, zodat we met het verstrijken van de tijd wanneer we gaan zitten dit doen zonder het te beseffen.

Hoe de kleermakerszit te doen

Het veiligste is dat je het dagelijks doet en het niet beseft, hoewel je het moet aanpassen aan yoga. Het gaat erom dat je met gekruiste benen op de mat zit, dit keer zonder de een op de ander te leggen. Het is een eenvoudige houding, maar we mogen niet vergeten dat de rug recht moet zijn zonder u ergens te ondersteunen. Hiervoor zullen we doen wat we in de lotushouding hebben gezien, met het staartbeen iets naar achteren, de schouders ook naar achteren en het gewicht op de heupen laten vallen.

Als je dit artikel nuttig hebt gevonden, ben je misschien ook geïnteresseerd in hoe je thuis yoga kunt beoefenen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yoga vormt om te ontspannen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.