Thuis vasten cardioroutine - de beste optie


Trainen op een lege maag roept altijd discussie op, omdat er aanhangers zijn die aangeven dat het gunstig is voor het lichaam doordat er meer vet verbrandt omdat het lichaam energie nodig heeft en aan zijn eigen vetophopingen moet trekken om dat te verkrijgen, terwijl dat voor anderen juist is een slechte gewoonte, omdat ze verzekeren dat het niet goed is voor het lichaam, omdat het kan uitputten, de persoon zich slecht kan laten voelen en tot uitputting kan leiden.

Recente studies hebben dat echter aangetoond sporten op een lege maag is niet slecht, maar zolang het maar onder controle en met mate gebeurt. Van een HOE gaan we u voorstellen een nuchtere cardioroutine thuis, wat handig zal zijn om uw doelen te bereiken.

Inhoudsopgave

  1. Waarom cardio doen als je opstaat?
  2. Verliest u gewicht door te sporten op een lege maag? Ja
  3. Vasten oefeningen om af te vallen

Waarom cardio doen als je opstaat?

Allereerst moet u weten dat het lichaam het zal moeten doen als u vast en er is geen voedsel in de maag verbrand uw eigen opgeslagen vet om de energie te hebben die je nodig hebt om de oefening uit te voeren. Daarom zal het gemakkelijker zijn om opgehoopt vet te verliezen en het te vervangen door spiermassa.

Maar dat is niet het enige voordeel, want een cardioroutine op een vasten zorgt ervoor dat je dat vet sneller en effectiever verliest dan wanneer je dezelfde fysieke activiteit doet na het eten.

Deze conclusies zijn bewezen in verschillende studies en onderzoeken die zijn uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk. Het is bijvoorbeeld gebleken dat het 's morgens vroeg doen van cardio vermindert tot 10% meer lichaamsvet vergeleken met wanneer je die oefening doet, maar nadat je hebt gegeten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over de beste cardio-oefeningen om af te vallen.


Verliest u gewicht door te sporten op een lege maag? Ja

Er zijn verschillende factoren die verklaren waarom u meer vet verbrandt als u cardio aan vasten doet. Ze reageren allemaal op de niveaus die het lichaam heeft zodra u uit bed komt, vooral met betrekking tot insuline, suiker en groeihormonen.

Insuline

Zodra je wakker wordt, heb je een laag insulinegehalte doordat je ongeveer tien of elf uur niet hebt gegeten. Dit niveau maakt uw lichaam voorbereid en heeft een grotere capaciteit om opgeslagen vet te transporteren en te beginnen te verbranden.

Suiker

Ook het suikerniveau speelt een rol. In de ochtend heb je een laag niveau. En dit is vooral belangrijk omdat je hierdoor cardiovasculaire oefeningen kunt doen, maar op een gematigde manier omdat je niet genoeg energie hebt. Als u zeer intensieve cardio doet, u kunt duizelig worden en zich erg slecht voelen​Integendeel, matige activiteit is mogelijk omdat het lichaam, omdat het geen suiker heeft, aan de opgehoopte vetten moet trekken om het te verkrijgen.

Groeihormonen

Groeihormonen zijn een andere factor die van invloed is op het doen van cardio op een lege maag. Als je wakker wordt, heb je de neiging om een ​​hoog niveau van dit soort hormonen te hebben. Dit in combinatie met het lage insulinegehalte zorgt ervoor dat de vetophopingen van het lichaam worden afgebroken en daarom zijn die vetten klaar om te worden verbrand.

Vasten oefeningen om af te vallen

Wanneer u thuis cardio doet, zorg er dan voor dat u een matige lichamelijke activiteit heeft niet langer zijn dan 40 minuten zodat u geen black-outs of andere gezondheidsproblemen heeft. En wat kun je dan doen? Er zijn verschillende voorstellen:

  1. Lopen is het gemakkelijkst en eenvoudigst​U kunt het ook thuis doen. Om dit te doen, ontwerp je een route die door de verschillende kamers, gang, terras, tuin gaat ... die je moet herhalen zolang je je aan cardio wijdt. Een andere optie, als u thuis ruimte heeft, is om een ​​loopband voor activiteiten te hebben, waarmee u in een gematigd tempo kunt lopen of rennen.
  2. de fiets is een andere goede cardioroutine om op een lege maag te doen. Thuis zult u moeten kiezen voor de hometrainer of voor andere fitnessapparaten die in apotheken en parafarmacies worden verkocht en waarmee u kunt trappen terwijl u in een stoel of op de bank zit.
  3. Dans of doe je eigen aerobicsles in de woonkamer is een alternatief dat je zal helpen vet te verbranden en de dag met veel energie te beginnen door het ritme van muziek.
  4. Springtouw gedurende 30 minuten het kan ook voldoende zijn om vet te verbranden. Het is een zeer effectieve cardiovasculaire oefening, maar ook leuk en waarmee u kunt terugkeren naar uw kindertijd.

Lees het volgende artikel over cardio-oefeningen die je thuis kunt doen als je meer wilt weten.

Met elk van deze oefeningen die we je in oneHOWTO of gecombineerd hebben verteld, kun je thuis je cardio-routine voor vasten ontwerpen. Voordat u met lichamelijke activiteit begint, is het altijd belangrijk dat u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u in goede gezondheid verkeert. Ze kunnen u ook begeleiden bij de meest geschikte fysieke activiteit voor u.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Thuis vasten cardioroutine - de beste optie, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.