5 blokyoga-oefeningen - heel eenvoudig

Yoga is een discipline die zich de afgelopen jaren over de hele wereld heeft verspreid dankzij de vele gezondheidsvoordelen. Het verbeteren van de lichaamshouding, het vergroten van de spiertonus of het vergroten van de flexibiliteit in verschillende lichaamsstructuren zijn enkele van de effecten die de kwaliteit van leven verbeteren, waardoor het een sterk aanbevolen activiteit is voor alle leeftijden.

Er zijn verschillende soorten yoga en verschillende niveaus die bestaan uit oefeningen van grotere en kleinere moeilijkheidsgraad. In sommige daarvan wordt het gebruik van een van de meest karakteristieke accessoires van deze discipline aanbevolen of vereist: het yogablok. Vanuit een HOWTO leggen we de blokkeer yoga-oefeningen vaker.

Inhoudsopgave

Kies het juiste yogablok
De vis of Matsyasana met yogablokken
Been strekken
Driehoekspositie of Utthita Trikonasana
Yoga blok schouder stretch
Ontspanning en laatste rekoefening met yogablokken

Kies het juiste yogablok

Voordat we de meest voorkomende yoga-oefeningen voor het uitvoeren van een blok uitleggen, is het nodig om duidelijk te maken waarvoor ze worden gebruikt en hoe ze moeten worden gekozen. In het algemeen, yoga blokken Ze zijn een accessoire dat helpt bij het uitvoeren van oefeningen in deze discipline. Ze worden meestal gebruikt door mensen die net beginnen, die bepaalde fysieke beperkingen hebben om bepaalde houdingen uit te voeren of, voor degenen die al een gevorderd niveau hebben en nieuwe, moeilijkere houdingen willen proberen.

Ze worden voornamelijk gebruikt als steunpunt voor de volgende gebieden: hoofd, rug, heup en handen. Bij het kiezen van het materiaal waarvan het blok is gemaakt, moet rekening worden gehouden met de kenmerken. De originelen zijn de houten blokken, veel sterker en duurzaam, maar zwaarder en kan glad zijn als de handen nat zijn. De meest gebruikte zijn schuimblokken, goedkoper dan de vorige, en bovendien lichter zijn, hoewel ze gemakkelijker vuil worden en minder lang meegaan.

De vis of Matsyasana met yogablokken

In deze functie heb je nodig twee blokkenZittend wordt het eerste blok achterop geplaatst, rustend op de grond, zodat het zich net ter hoogte van de schouderbladen bevindt wanneer je achterover leunt en jezelf ondersteunt. Het tweede blok gaat achter het eerste om het hoofd te ondersteunen, hoewel je er ook voor kunt kiezen om er maar één te gebruiken en je handen achter je hoofd te plaatsen, zoals in de onderstaande afbeelding. Dus om het vissen poseren met blokken als ze eenmaal op hun plaats zitten, volgt u deze stappen:

Als beide blokken op hun plaats zitten, wordt het lichaam naar achteren geworpen, zodat het gebied van de rug dat zich tussen de schouderbladen in de eerste en het hoofd in de tweede bevindt, wordt ondersteund.
De armen blijven gestrekt aan de zijkanten van het lichaam
De knieën blijven gebogen, maar ontspannen, in het geval van yoga-beginners. Als we al meer flexibiliteit en ervaring hebben, blijven de benen goed gestrekt, zoals op de afbeelding.
Deze positie wordt 30 seconden vastgehouden.

Been strekken

Deze houding is perfect voor het strekken van twee spiergebieden die de bovenbenen vormen: de quadriceps en de hamstrings. ik weet begin te staan, met het yogablok er recht voor. Langzaam de benen uit elkaar, tot het bereiken van de limiet waarin de positie kan worden gehandhaafd terwijl hij open is.

Het blijft langzaam dalen tot laat je hoofd op het yogablok rusten voor je, zodat de bovenkant van het hoofd erop rust, terwijl de handen de hielen vastgrijpen. Het wordt aanbevolen om deze oefening te herhalen Drie keer, waardoor zowel de beklimming als de afdaling erg langzaam is.

Driehoekspositie of Utthita Trikonasana

Deze houding is erg gunstig om zowel de benen als de armen en de rug te strekken. Dit zijn de stappen die u moet volgen om het driehoekspositie met blok:

Je begint vanuit een staande positie, met je benen gespreid.
Het yogablok wordt op zijn zijkant gelegd, bevestigd aan de zijkant van de linkervoet, die in dit geval het meest geavanceerd is.
Ga door met het strekken van de armen naar de zijkanten en probeer het blok aan te raken met de andere hand, dat wil zeggen met de rechterkant, zonder de armen te buigen, de romp te draaien en te strekken.
Vervolgens worden dezelfde stappen uitgevoerd met het andere been en de andere arm.
Het wordt aangeraden dit te doen 3 keer met elk been.

Yoga blok schouder stretch

Het begint met een knielende positie, het ondersteunen van de billen op de hielen. Het yogablok wordt er direct voor geplaatst, zodat bij het naar voren strekken van het lichaam en de armen de ellebogen bovenop kunnen worden ondersteund, waarbij het hoofd onder de armen blijft.

De armen worden gebogen bij de ellebogen en voegen de handen achter het hoofd samen, zodat ze zich ter hoogte van het einde van de nek en het begin van de rug bevinden. Deze positie zal rond worden gehouden 1 minuut.

Ontspanning en laatste stretch met yogablokken

Voor deze functie heb je nodig twee blokkenZe worden op elkaar geplaatst, billen worden ondersteund bovenop hen blijven zitten, maar de hielen ter hoogte van de billen houden, alsof ze erop zouden leunen.

Deze positie wordt ingenomen voor 10 secondenHet eerste blok wordt dan verwijderd en dezelfde positie wordt nog 10 seconden in het tweede vastgehouden. Het tweede blok wordt teruggetrokken en de positie wordt nog 10 seconden vastgehouden, dit keer met de billen volledig ondersteund op de hielen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 5 blokyoga-oefeningen - heel eenvoudig, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.