Afvallen in de sportschool
Ben je lid geworden van de sportschool om af te vallen? Het is een geweldige stap, want als je wilt afvallen, is het essentieel dat je een gezond, vetarm dieet combineert met regelmatig sporten. De sportschool is een perfecte ruimte waar je cardiovasculaire activiteiten kunt doen en je spieren kunt versterken, en waar je gerichte lessen kunt volgen die leuker en leuker zijn. In dit OneHowTo-artikel gaan we het je vertellen hoe je kunt afvallen in de sportschool met vermelding van de beste opties die je hebt om die extra kilo's te verbranden. Kom nu in vorm!
Inhoudsopgave
- Motivatie is belangrijk
- Hoe vaak moet je naar de sportschool gaan om af te vallen
- Een goede routine om af te vallen in de sportschool
- Toning is belangrijk
- Combineer verschillende intensiteiten om af te vallen
- Pak geleidelijk meer gewicht
Motivatie is belangrijk
Het eerste en belangrijkste dat je moet bereiken afvallen in de sportschool is verlies de motivatie nietVeel mensen verwachten wanneer ze beginnen met een trainingsroutine meestal zichtbare resultaten vanaf de eerste weken en dat is erg moeilijk omdat het allemaal afhangt van de levensstijl die je tot nu toe hebt geleid en de eetgewoonten die je dagelijks met je meedraagt.
Daarom is het belangrijk dat u weet dat de zichtbare effecten van sport beginnen te worden waargenomen vanaf drie maanden, zolang je maar consequent bent en inzet op gezonde gewoonten. In dit OneHowTo-artikel geven we je een reeks tips zodat je gemotiveerd kunt worden om te gaan sporten.
Hoe vaak moet je naar de sportschool gaan om af te vallen
Ook zul je niet in staat zijn om af te vallen als je met tussenpozen naar de sportschool gaat en je niet constant bezig bent met je training. Houd er rekening mee dat om de resultaten van de oefening te kunnen zien, in ieder geval je moet 3 dagen per week komenAls je maar twee of een dag gaat, houd er dan rekening mee dat je lichaam de sport nauwelijks zal opmerken en niet veel zal hebben. Stel daarom een vast schema in om 3 dagen per week te gaan en zo de extra kilo's kwijt te raken.
Minimum is 3 dagen maar maximum is 5, denkt dat ons lichaam rust nodig heeft om te regenereren en zo de spieren sterker te maken. Het is contraproductief om 7 dagen per week naar de sportschool te gaan omdat je lichaam de oefening niet kan assimileren en je kunt last krijgen van overtraining. In dit artikel vertellen we je in detail hoe vaak je naar de sportschool moet.
Een goede routine om af te vallen in de sportschool
Een andere truc om af te vallen in de sportschool is dat begin je training met krachtoefeningen en eindig met aerobicsJa, we weten dat de tegenovergestelde volgorde altijd is verdedigd, maar de waarheid is dat om volledig te profiteren van de vetverbranding die wordt bereikt met cardiovasculaire oefeningen, we moeten beginnen met kracht. We vertellen je waarom:
Glucose (suiker) wordt in het lichaam opgeslagen dat afkomstig is van het voedsel dat we eten. Deze reserves zijn in de spieren en leverDaarom, als we de training beginnen door de spieren te trainen, bereiken we dat deze reserves worden verbruikt en dus dat de energie wordt gebruikt.
Daarna zullen we eindigen met de aërobe oefening waarmee we zullen bereiken, niet om te profiteren van de energie van glucose, maar hebben rechtstreeks invloed op de vetreserves die we hebben opgeslagen. Daardoor halen we veel meer voordeel uit de oefening en lukt het ons om meer vet te verbranden.
Voorbeeld van een routine in de sportschool
Daarom, en doorgaan met wat we je zojuist in het vorige punt hebben verteld, is een goede trainingsroutine Ik zou in deze fasen verdelen:
- We beginnen met 5 minuten rekken van het lichaam
- We gaan verder met een sessie kracht- en bodybuildingoefeningen
- Vervolgens zullen we de cardiovasculaire activiteiten doen
- We zijn klaar met strekken om blessures te voorkomen
Toning is belangrijk
Een fout die er ook is in de opvatting van sporten om af te vallen, is dat vaak wordt aangenomen dat alleen al het doen van aerobe oefeningen je in staat stelt om af te vallen. Zoals we al hebben gezegd, is dat een vergissing, want de beste combinatie is degene die cardio combineert met kracht. De reden is simpel: als je spiermassa opbouwt, kun je de stofwisseling versnellen want hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën er dagelijks worden verbruikt.
Combineer verschillende intensiteiten om af te vallen
Om het meeste uit de tijd te halen dat we in de sportschool zijn, is er nog een truc die de moeite waard is om te weten en dat is wanneer je cardiovasculaire oefeningen doet combineer verschillende intensiteitenOnthoud dat het lichaam er heel snel aan went en als u gewoonlijk 30 minuten hometrainer met dezelfde kracht doet, zult u uiteindelijk nauwelijks calorieën verbranden.
Het is het beste om kalmere momenten te combineren met intensere momenten om ervoor te zorgen dat je lichaam de hele tijd actief is en niet aan deze routine went. Het is om deze reden dat er in spinninglessen zoveel sprints worden gedaan: omdat het geheim van afvallen zit in het combineren van intensiteiten.
Pak geleidelijk meer gewicht
Om verder te gaan met wat we je zojuist hebben verteld, moet je weten dat hetzelfde gebeurt met bodybuildingoefeningen, dat wil zeggen dat je lichaam aan het gewicht went en uiteindelijk niet meer zoveel energie nodig heeft om die beweging uit te voeren. Daarom is het belangrijk dat u observeert hoe uw lichaam reageert op het gewicht en, wanneer u voelt dat het u geen moeite meer kost, verhoog het bedrag dat u inzamelt.
Op deze manier is je lichaam er niet aan gewend en zorg je ervoor dat het altijd aan het werk is. In dit artikel kunt u specifiek begrijpen hoe vaak het wordt aanbevolen om in de sportschool van gewicht te veranderen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Afvallen in de sportschool, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.